10 vantaggi di dormire bene
Avere buone abitudini di sonno è importante tanto quanto mangiare sano e fare esercizio ogni giorno. Oltre a eliminare le occhiaie ed essere più produttivi, dormire bene è la chiave per uno stile di vita sano che potrebbe prevenire tutto, dalla depressione alle malattie cardiovascolari.
La vita moderna è esigente, richiede più ore attive e meno sonno. Tuttavia, è di grande importanza che le persone ne siano consapevoli e si sforzino di dormire a sufficienza più spesso.
Benefici di dormire bene
Purtroppo, dormire bene la notte è stato indicato come l’ultima priorità, dopo le faccende domestiche, il lavoro, la vita sociale, l’intrattenimento e il divertimento. Tuttavia, è tempo di dargli il suo posto, a causa del suo effetto sulla salute fisica e mentale.
1. Riduce il rischio di ingrassare
Non riposarsi a sufficienza è correlato a fattori di rischio per l’obesità. Un’indagine della rivista scientifica Sleep ha concluso che i bambini con una durata del sonno breve hanno una probabilità dell’89% di sviluppare obesità e del 55% per gli adulti che dormono poche ore.
Altri studi affermano anche che la crescita dell’obesità è accompagnata da privazione cronica del sonno. I bambini che dormono poche ore tendono ad aumentare di peso e sono inclini all’obesità per tutta la vita.
2. Maggiore produttività e concentrazione
La cognizione, la produttività, le prestazioni e la concentrazione sono fattori della funzione cerebrale che potrebbero essere influenzati in misura maggiore dalla mancanza di sonno. Potrebbe persino portare a una significativa compromissione funzionale negli studenti e, di conseguenza, portare a voti bassi.
Secondo uno studio del Journal of Child Psychology and Psychiatry, il sonno scarso ha un effetto sulla variazione delle risorse cognitive. Si ritiene che ciò possa avere un impatto emotivo e un impatto sull’apprendimento quotidiano dei bambini.
È comune che gli studenti commettano l’errore di stare svegli tutta la notte a studiare per presentare gli esami parziali. Questa privazione del sonno ha un impatto sfavorevole e uno svantaggio rispetto a coloro che si sono riposati.
3. Dormire bene migliora la regolazione delle calorie
Analogamente a come la mancanza di sonno influisce sull’aumento di peso, la ricerca suggerisce che un buon sonno svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico, influenzando così gli ormoni responsabili dell’appetito.
Dormire bene aiuta le persone a consumare meno calorie durante la giornata e ad avere una maggiore capacità di regolare correttamente l’assunzione di cibo. Al contrario, la mancanza di sonno provoca livelli più elevati di grelina, una sostanza responsabile della stimolazione dell’appetito.
4. Potrebbe massimizzare le prestazioni atletiche
Maggiore benessere mentale, precisione, velocità e tempo di reazione sono stati i risultati di uno studio condotto su atleti che hanno dormito di più, rispetto a quelli che hanno dormito meno ore.
D’altra parte, un’analisi scientifica con un gruppo di 2889 donne ha mostrato che la mancanza di sonno è associata a limitazione funzionale, minore forza di esecuzione, camminata più lenta e maggiore difficoltà nello svolgere diverse attività. Si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore per avere una migliore intensità delle prestazioni nelle routine.
5. Riduzione del rischio di malattie cardiache
Un buon riposo notturno consente di regolare la pressione sanguigna, afferma il Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il beneficio della qualità e della durata del sonno non si riduce a questo, ma si associa alla riduzione di altri fattori di rischio che favoriscono lo sviluppo di malattie croniche.
Le persone che dormono meno di 7 ore a notte hanno maggiori probabilità di avere un ictus o malattie cardiache. Secondo una ricerca pubblicata sull’European Heart Journal, le persone che dormono per tutto il tempo hanno meno probabilità di affrontare questo tipo di disturbo.
6. Dormire bene riduce il rischio di diabete di tipo 2
La capacità del corpo di regolare la glicemia o aumentare la sensibilità all’insulina è legata a un buon riposo. Uno studio su uomini sani che hanno dormito circa 4 ore per 6 notti di fila ha mostrato sintomi di prediabete. Il valore è cambiato quando questi stessi soggetti hanno trascorso una settimana con una durata del sonno più lunga.
Allo stesso modo, la ricerca suggerisce che le persone con disturbi del sonno corrono un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2. La quantità e la qualità del sonno influenzano in modo significativo la regolazione del glucosio.
7. Meno incline alla depressione
JAMA Psychiatry ha studiato i modelli di suicidio per diversi anni e ha concluso che una scarsa qualità del sonno potrebbe influenzare il comportamento suicidario.
D’altra parte, uno studio pubblicato su The Journal of Clinical Psychiatry suggerisce che circa il 90% delle persone con stati depressivi riferisce di avere problemi di qualità del sonno. Allo stesso modo, coloro che soffrono di disturbi del sonno, apnea o insonnia presentano sintomi più significativi di depressione.
8. Migliora la funzione immunitaria
Uno dei benefici più noti del sonno è che consente al corpo di riparare, rigenerarsi e riprendersi. Il contrario si verifica quando c’è una parziale o piccola perdita di sonno, secondo The FASEB Journal. Ciò si traduce in una riduzione delle risposte immunitarie naturali del corpo e nella produzione di citochine da parte delle cellule.
Se sei una delle persone che soffre spesso di raffreddore, un buon rimedio potrebbe essere dormire almeno 8 ore ogni notte. Secondo una ricerca, chi dormiva meno aveva 3 volte più probabilità di ammalarsi rispetto a chi dormiva ore intere.
9. Dormire bene riduce l’infiammazione
Il sonno può essere collegato alla riduzione dell’infiammazione nel corpo. Il contrario si verifica quando c’è insonnia, poiché il danno cellulare aumenta e si attivano i marcatori di infiammazione, secondo uno studio.
La privazione del sonno provoca un’infiammazione a lungo termine nel tratto digestivo. Allo stesso modo, è stato anche scoperto che le persone con malattia di Crohn che dormivano poco avevano il doppio delle probabilità di ricadere.
Gli esperti raccomandano di valutare il sonno per aiutare a prevedere futuri problemi infiammatori. Si consiglia di dormire almeno 8 ore per notte.
10. Migliora la salute emotiva e le interazioni sociali
Il sonno scarso riduce la capacità di riconoscere segnali, espressioni facciali o elaborare informazioni emotive, quindi la capacità di interagire nella società è ridotta al minimo.
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Sleep, la mancanza di sonno influisce sul giudizio accurato nel riconoscere le espressioni facciali, in particolare i sentimenti di felicità e rabbia. In questo senso, si consiglia di dormire bene per avere una salute emotiva più stabile e migliorare le interazioni con gli altri.
Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno
Lo stimolo del sonno può essere eluso con determinate attività che impediscono un sano e riposante riposo. Queste idee possono aiutarti, quindi considera di metterle in pratica spesso:
- Stabilisci un’ora specifica per andare a dormire: anche se è un giorno festivo o sei in vacanza. Attenersi a un’ora allenerà il corpo.
- Potresti amare i tuoi animali domestici, ma la ricerca indica che gli esseri umani che dormono con gli animali spesso hanno un sonno interrotto o dormono in una posizione scomoda, che alla fine influisce sull’igiene posturale.
- Evita di consumare molta caffeina: cerca di non berla dopo mezzogiorno.
- Metti via il telefono e la TV un’ora prima di andare a letto: le luci intense stimolano il cervello.
- Evita di bere alcolici: potresti riuscire ad addormentarti, ma quando ti sveglierai ti sentirai esausto.
Cosa ricordare dei benefici di dormire bene?
Le esigenze e lo stile di vita moderno potrebbero impedirci di godere di un sonno ristoratore squisito. I problemi e le malattie peggiorano quando il tempo di sonno viene posticipato. Senza essere esagerato, la mancanza di sonno può porre fine alla tua vita se guidi una macchina.
A lungo e breve termine, ti fa acquisire determinate condizioni, come condizioni cardiovascolari, debole immunità, diminuzione della libido, aumento di peso e depressione.
Forse uno dei più grandi piaceri della vita che può essere paragonato al mangiare è dormire, quindi non privarti di questo privilegio e prendilo sul serio come fare sport e mangiare cibi sani. In caso di disturbi del sonno, recarsi prontamente dal medico.
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