Esercizi di Kegel: benefici e come eseguirli

Gli esercizi di Kegel rafforzano il pavimento pelvico. Eseguirli con costanza vi aiuterà a evitare le perdite di urina, a controllare meglio l'intestino e ad avere rapporti sessuali più piacevoli.

Gli esercizi di Kegel mirano a rafforzare i muscoli pelvici, tra cui il pubococcigeo, responsabile del sostegno di organi come la vescica, l’utero, il retto e l’intestino. Sono anche conosciuti come allenamento dei muscoli del pavimento pelvico e possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata.

Questi esercizi sono stati presentati come alternativa per trattare l’incontinenza urinaria e anale, così come l’anorgasmia nelle donne dopo il parto. Sono stati sviluppati nel 1948 dall’ostetrico-ginecologo americano Arnold Kegel. Al momento è noto che hanno contributi maggiori per le donne e per gli uomini.

Benefici degli esercizi di Kegel

I muscoli pelvici possono essere colpiti indipendentemente dall’età e per diversi motivi, tra cui gravidanza e parto stesso, interventi chirurgici nell’area, costipazione, tosse cronica, età e sovrappeso. Per questo motivo è molto vantaggioso eseguirli come prevenzione, senza la necessità che vengano consigliati da un professionista della salute come trattamento.

Il muscolo pubococcigeo forma una fionda o un’amaca che parte dal coccige e corre fino all’osso pubico. Quando questa amaca non è rinforzata, comincia a cadere e con essa gli organi che sostiene, causando difficoltà fisiche. Questo può essere evitato con gli esercizi di Kegel.

Prevenire la perdita di urina

La perdita occasionale o costante di urina (incontinenza urinaria) può verificarsi per diversi motivi. Gli studi hanno stabilito che le donne di età diverse hanno maggiori probabilità degli uomini di sviluppare questo disturbo.

Quando i muscoli che tengono chiusa la vescica si indeboliscono, è comune che azioni semplici come starnutire, ridere o sollevare un peso causino una perdita leggera o pesante. Nei casi più estremi le fughe avvengono senza il minimo sforzo.

Gli esercizi di Kegel sono un’alternativa non chirurgica che può invertire l’incontinenza rafforzando i muscoli, facilitando così il controllo su di essi. Non è consigliabile eseguirli durante la minzione, poiché ciò può causare il mancato svuotamento completo della vescica e la comparsa di infezioni del tratto urinario.

Gli esercizi di Kegel migliorano l’incontinenza anale

L’incontinenza anale o fecale è anche causata dal prolasso dell’ano, a volte, e provoca la fuoriuscita di gas o feci. In questo caso, il problema fisico è accompagnato da difficoltà psicologiche, poiché influisce sulla loro qualità di vita.

È più comune nelle donne che hanno partorito e può peggiorare con l’età se non corretto. Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare il muscolo anale e migliorare la condizione.

Prevenire il prolasso uterino

Un utero prolasso si verifica quando i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono e si allungano a tal punto da non poter sostenere l’utero. Questo è il motivo per cui l’utero si sposta verso la vagina e può sporgere da essa. Colpisce le donne che hanno avuto uno o più parti naturali.

Tra i trattamenti che potrebbero prevenire questo spostamento dell’organo troviamo gli esercizi di Kegel, che dovrebbero essere eseguiti durante la fase della gravidanza.

Migliora la salute sessuale

Questi esercizi aiutano ad avere un maggiore controllo sui muscoli pelvici e sessuali. Con la pratica è possibile migliorare la salute sessuale al punto da rilassare i muscoli della vagina durante l’atto o i controlli medici, evitando dolori e fastidi.

D’altra parte, aumenta l’eccitazione sessuale e facilita l’incontro con l’orgasmo migliorando la circolazione sanguigna nella vagina. Inoltre aumentano la secrezione idratante.

Gli esercizi di Kegel aiutano gli uomini ad avere un maggiore controllo sull’eiaculazione, essendo una routine che può prevenire e migliorare l’eiaculazione precoce. Contribuiscono anche a erezioni più forti e durature.

Ideale nel post parto

Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli della zona pelvica e della zona genitale. Quindi è molto utile eseguirli nella fase di gestazione e dopo il parto per mantenere il controllo della vescica, dei movimenti intestinali e per aumentare la forza e la resistenza.

Suggerimenti che semplificano gli esercizi

Questi esercizi possono essere eseguiti sempre e ovunque. Puoi dedicare un tempo stimato al giorno o approfittarne e specificarli mentre svolgi alcune delle tue faccende quotidiane.

Per garantire una maggiore riuscita nell’esecuzione degli esercizi, è importante individuare i muscoli su cui lavorare e trovare il modo migliore per praticarli. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno:

• Smetti di urinare e senti i muscoli contrarsi con quell’azione.
• Pensi che stia per fuoriuscire del gas e stringi i muscoli per impedirlo.
• Sdraiati, puoi inserire un dito nella tua vagina e strizzarlo come se volessi trattenere l’urina. Gli uomini possono farlo inserendo un dito nel retto. Sapranno che stanno stringendo i muscoli giusti se la pelle interna avvolge comodamente il dito.
• Esegui le contrazioni seduto o sdraiato e vedi come ti senti più a tuo agio nel farlo.
• Se hai difficoltà a trovare i tuoi muscoli o pensi di aver bisogno di aiuto, sentiti libero di consultare il tuo medico.

Come fare gli esercizi di Kegel?

Come accennato, eseguire questi esercizi è molto semplice. Questo è uno dei modi più semplici e vale sia per gli uomini che per le donne:

• Assicurati che la vescica sia vuota.
• Sdraiati sul letto o siediti in un posto comodo.
• Fai un respiro profondo e rilassa il tuo corpo.
• Contrai i muscoli pelvici e mantieni la posizione per 3-5 secondi.
• Rilassa i muscoli allo stesso tempo.
• Assicurati di non comprimere altri muscoli come lo stomaco, i glutei o le cosce.
• Ripeti questa azione 10 volte per 3 volte al giorno.

È importante notare che se si verifica dolore durante gli esercizi, è meglio fermarsi. Si sconsiglia di eccedere nella pratica, poiché tendere i muscoli in modo inappropriato può causare alterazioni.

La costanza è la chiave

Esegui consapevolmente gli esercizi di Kegel e sii costante, non solo come forma di trattamento, ma preventiva. In questo modo puoi prolungare la salute dei tuoi muscoli pelvici e ricevere i benefici della pratica.

Per tenere traccia che ti permetta di ricordare le tre volte al giorno in cui dovresti fare gli esercizi , puoi usare la sveglia del tuo cellulare o seguire un modello nella tua agenda. L’unico modo per mostrare un miglioramento dei sintomi è attraverso esercizi quotidiani.