7 consigli per evitare la ritenzione idrica
La ritenzione idrica si riferisce all’accumulo di liquidi nei tessuti e nelle cavità del corpo. Succede a causa di un disallineamento del meccanismo del corpo per mantenere un equilibrio tra la quantità di fluido che entra e quella che viene espulsa. Questo è un problema molto comune e ci sono diversi modi per evitare la ritenzione di liquidi.
Prima di mostrarti alcune cose che puoi fare al riguardo, ti avvisiamo che le seguenti informazioni non sostituiscono il parere dei tuoi medici. Prima di tutto, dovresti andare da loro e continuare con le raccomandazioni delineate. I 7 consigli per evitare la ritenzione di liquidi sono complementari e possono essere di grande aiuto per migliorare la tua salute generale.
7 raccomandazioni per evitare la ritenzione idrica
I ricercatori osservano che i principali fattori di rischio per la sindrome da ritenzione idrica sono la storia familiare. Coloro che hanno una storia familiare con sintomi di gonfiore e/o diabete mellito, ipertensione, obesità e altre condizioni sono inclini a soffrirne. Questo è qualcosa che dovresti tenere a mente, pur essendo attento alle sue principali manifestazioni.
Come sottolinea la Harvard Health Publishing, il suo segno più caratteristico è l’aumento di peso. In media, la maggior parte delle persone accumula 3 chili in più prima di rendersi conto del problema. Questo sintomo è accompagnato da altri come gonfiore, caviglie gonfie, nausea, tosse persistente e stanchezza. Vi lasciamo con i seguenti suggerimenti per evitare la ritenzione idrica.
1. Ridurre l’assunzione di sodio
Come sottolineano gli esperti, un’elevata assunzione di sodio può portare alla ritenzione di liquidi. Il sodio è uno dei protagonisti che aiutano a mantenere l’equilibrio idrico all’interno e all’esterno delle cellule. Quando una persona consuma più del necessario, l’equilibrio si rompe e se ne accumula un eccesso.
Molti degli alimenti che mangiamo quotidianamente contengono sodio. Sughi per pasta, pane, dolci, salsicce e altri contengono grandi proporzioni. Secondo la FDA, si consiglia un cucchiaino di sale da cucina distribuito in tutti gli alimenti durante la giornata. Cioè, una media di 2.300 milligrammi al giorno.
2. Limitare l’assunzione di carboidrati raffinati
Ci sono prove che una dieta ricca di carboidrati può causare ritenzione idrica. In particolare, i carboidrati raffinati sono particolarmente problematici; almeno quando sono una componente importante della dieta quotidiana. La maggior parte di questi prodotti è ricca di zucchero, sale e povera di fibre; che insieme incoraggiano la ritenzione idrica nel corpo.
Pane bianco, biscotti, cereali trasformati e bevande zuccherate sono alcuni degli esempi di prodotti che dovresti evitare. Contrariamente a quanto pubblicizzato, non è necessario attuare una dieta a basso contenuto di carboidrati (nota come dieta a basso contenuto di carboidrati ). Devi solo assicurarti di ridurre l’assunzione di questi e scommettere su alimenti più naturali.
3. Controllare il peso per evitare la ritenzione idrica
Sia il sovrappeso che l’obesità sono cause frequenti di ritenzione idrica. Infatti, e come sottolineano gli esperti, la ritenzione stessa può passare inosservata tra le persone. Questo perché spesso si presume che il caratteristico gonfiore faccia parte dei chilogrammi extra. Mantenere un peso sano è quindi una delle principali raccomandazioni per evitare la ritenzione idrica.
4. Attuare una dieta equilibrata
Per tutto quanto sopra, uno dei migliori consigli per evitare la ritenzione idrica è seguire una dieta equilibrata. Ovvero, scommetti sull’inserimento di frutta, verdura e legumi e riduci i prodotti raffinati e gli insaccati. Bevi molta acqua e riduci la partecipazione di alcol, bevande gassate e caffè. Ti suggeriamo di consultare un nutrizionista per sviluppare un piano adatto alle tue esigenze.
5. Controllare le malattie sottostanti
Le persone che soffrono di ipertensione, diabete e malattie cardiache sono inclini a sviluppare ritenzione idrica. Allo stesso modo, altre condizioni sottostanti possono contribuire al fatto che il corpo trattiene più acqua di quanto dovrebbe. È per questo motivo che controllare le malattie sottostanti è essenziale per evitare questa conseguenza. Prende i farmaci prescritti dallo specialista e frequenta regolarmente il suo studio.
6. Esercitarsi regolarmente per evitare la ritenzione idrica
L’esercizio fisico è una pratica con la quale si ottengono innumerevoli benefici per la propria salute. Può farti perdere o controllare il tuo peso e mantiene in equilibrio il tuo sistema cardiovascolare. Per tutto questo, l’esercizio fisico regolare è il benvenuto per evitare la ritenzione di liquidi. Non importa quale tipo di attività scegli, anche se idealmente dovrebbe essere adattata al tuo livello di condizione fisica, ai tuoi gusti e al tuo comfort.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda una media di 150-300 minuti di attività fisica a settimana. 150 minuti in caso di esercizio aerobico ad alta intensità, 300 minuti in caso di attività aerobica di intensità moderata. Camminare, andare in bicicletta, correre e nuotare sono alcune delle opzioni disponibili.
7. Evitare di stare seduti o in piedi troppo a lungo
Infine, un altro modo per evitare la ritenzione idrica è limitare le ore continue trascorse in piedi o seduti. Le ore rimanenti in una qualsiasi di queste posizioni favoriscono l’accumulo di liquidi negli arti inferiori. È molto probabile che il tuo lavoro richieda di essere in una posizione o nell’altra per gran parte della giornata, anche se ci sono sempre modi per ridurne le conseguenze.
Ad esempio, fai delle pause di 60 secondi ogni tanto per sgranchirti le gambe o sederti, a seconda dei casi. Fare questo è molto importante ed è un complemento ai suggerimenti per evitare la ritenzione di liquidi sopra. Se non percepisci miglioramenti con l’aiuto di queste raccomandazioni, consulta un professionista. Fatelo soprattutto se avete patologie sottostanti o seguite un trattamento farmacologico.
- Dunnigan, M. G., Czapla, K., Henderson, J. B., & Pelosi, A. J. (1999). The fluid retention syndrome: recognition, risk factors and management. British Menopause Society Journal; 5(2):59-65.
- Ong, H. S., Sze, C. W., Koh, T. W., Coppack, S. W. (2009). How 40 kilograms of fluid retention can be overlooked: two case reports. Cases J;2(1):33. doi:10.1186/1757-1626-2-33.
- Osterberg, K. L., Pallardy, S. E., Johnson, R. J., Horswill, C. A. (2010). Carbohydrate exerts a mild influence on fluid retention following exercise-induced dehydration. J Appl Physiol;2010 Feb;108(2):245-50.
- Rakova, N., Kitada, K., Lerchl, K., et al. (2017). Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943.