Prevenire l'artrosi: consigli e raccomandazioni

Le malattie osteoarticolari sono solitamente associate agli anziani, tuttavia possono comparire anche nei giovani, anche se meno frequentemente. In questo senso, prevenire l’artrosi è uno dei compiti su cui dovremmo concentrarci maggiormente, poiché colpisce un gran numero di pazienti.

Secondo i dati dell’International Osteoarthritis Organization, sono 300 milioni le persone colpite in tutto il mondo, essendo la causa più frequente di invalidità permanente sul lavoro. Nonostante la sua prevalenza, è una malattia sconosciuta alla popolazione generale.

Cos’è l’artrosi?

Conosciuta anche come artrosi, è una malattia osteoarticolare degenerativa che può interessare una o più articolazioni. È caratterizzato dalla presentazione dell’usura della cartilagine articolare, che provoca un forte dolore.

In condizioni normali, la cartilagine articolare ricopre entrambe le porzioni dell’osso e permette loro di scivolare l’una sull’altra senza problemi. Quando subisce danni e si consuma, ci sarà uno sfregamento da osso a osso, rendendo difficile e doloroso il movimento articolare.

Purtroppo questa particolare patologia può interessare altre componenti articolari ed è spesso accompagnata da altri problemi che la peggiorano. Nonostante sia in grado di colpire qualsiasi articolazione, è più comune trovarlo nel ginocchio e nell’anca.

Sintomi della malattia

Le misure consigliate per prevenire l’artrosi possono essere avviate anche prima della comparsa dei primi sintomi, poiché questi sono solitamente progressivi e prolungati nel tempo. Di tutti i sintomi presentati da questi pazienti, la condizione più caratteristica è il dolore articolare.

Inizialmente, il dolore può essere sporadico e comparire con il movimento dell’articolazione interessata, attenuandosi con l’interruzione dell’attività. Tuttavia, con il passare dei mesi, apparirà in situazioni che prima non aveva e non cederà con il riposo.

Tra gli altri sintomi che presentano le persone affette da artrosi, spiccano i seguenti:

• Rigidità articolare mattutina per meno di 30 minuti.
• Infiammazione dell’articolazione colpita.
• Sensazione di scricchiolio o sfregamento articolare durante il movimento.

Cause di artrosi

L’artrosi è una malattia multifattoriale, quindi varie situazioni possono favorirne la comparsa. La stragrande maggioranza sono legati allo stile di vita, tra i quali spiccano:

• Stile di vita sedentario e sovrappeso.
• Traumi ripetuti alle articolazioni.
• Pratica sportiva a livello professionale.
• Assunzione inadeguata di sostanze nutritive che indebolisce la cartilagine.

D’altra parte, gli studi hanno dimostrato che la genetica gioca un ruolo importante in alcuni tipi di artrosi. In questo modo sono state trovate mutazioni in vari geni che predispongono a soffrire della malattia, anche se i meccanismi intrinseci sono sconosciuti.

Vari gruppi di persone sono stati anche trovati più inclini all’osteoartrosi. Secondo le fonti consultate, 2 persone su 3 che ne sono affette sono donne. Inoltre, oltre il 70% delle persone di età superiore ai 70 anni in Spagna mostra segni radiologici di artrosi.

Come prevenire l’artrosi?

Essendo una malattia così legata allo stile di vita, molte delle strategie per prevenire l’artrosi sono legate alle buone abitudini. In questo senso, alcune semplici modifiche possono avere una grande influenza sullo stato di salute.

Perdere peso

L’obesità è associata a varie malattie, tra cui l’artrosi. Infatti, secondo gli studi, il 30,3% delle persone obese di solito ha l’articolazione del ginocchio colpita. Pertanto, ridurre il peso corporeo è uno dei modi migliori per prevenire l’artrosi e i suoi sintomi.

Addirittura, la discesa aiuta anche quelle persone a cui è stata diagnosticata la malattia, poiché ridurrà la pressione esercitata sull’articolazione e ridurrà il dolore.

Mantenere una dieta equilibrata

Avere un’adeguata assunzione di cibo è molto utile quando si cerca di prevenire l’artrosi, poiché non solo aiuta a ridurre il peso, ma mantiene anche livelli ottimali di nutrienti nel corpo. In questo modo il corpo avrà un apporto adeguato di vitamine e minerali per effettuare la riparazione ossea e cartilaginea.

Eseguire esercizi fisici leggeri e moderati per prevenire l’artrosi

L’attività fisica costante aiuta a mantenere tutto il corpo in buone condizioni. Tuttavia, è importante essere vigili e non esercitare una forte pressione sui muscoli e sulle articolazioni per evitare lesioni. In questo senso, un’attività fisica leggera e moderata sarà l’ideale per prevenire l’artrosi.

Esistono prove che dimostrano che esercizi moderati non influiscono sull’articolazione del ginocchio o dell’anca, ma piuttosto aiutano a mantenere la salute delle articolazioni. Tuttavia, se lo sport viene praticato professionalmente, è consigliabile effettuare un controllo medico costante.

Indossare calzature adeguate

Scarpe e tacchi attillati spesso sollecitano molto la caviglia, il ginocchio e l’articolazione dell’anca, quindi l’uso costante può indebolirli. Pertanto, un modo molto semplice per prevenire l’artrosi è evitare l’uso quotidiano di questo tipo di calzature.

È necessario utilizzare scarpe che diano stabilità e attutiscano i passi quando si cammina. Ciò contribuirà a mantenere una postura corretta e prevenire la comparsa di altre patologie.

Prevenire l’artrosi fin dalla tenera età

Nonostante sia una malattia associata agli anziani, la comparsa dei suoi sintomi in tenera età può essere prevenuta. In questo senso, se le raccomandazioni precedenti vengono applicate in tempo, la comparsa della patologia può essere ritardata e persino prevenuta.

A volte questa condizione articolare può essere imminente, tuttavia, le stesse misure che abbiamo suggerito possono essere utilizzate per ridurre l’impatto dei segni.