État d'esprit : entraînement mental pour réussir

Existe-t-il une différence entre les personnes qui ont des pensées optimistes et celles qui n'en ont pas? Qu'est-ce que l'état d'esprit? etc.

Relu et approuvé par la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Écrit par Daniela Andarcia

Dernière mise à jour : 11 avril, 2023

Sans franchir la ligne de la magie ou penser que les problèmes sont instantanément résolus simplement en pensant positivement et en agitant une baguette magique, il semble y avoir une différence significative entre les personnes qui ont un état d’esprit optimiste ou des pensées récurrentes et celles qui n’en ont pas.

Une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology suggère que les personnes ayant un esprit positif ont un risque plus faible de décès prématuré par maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral ou maladie respiratoire.

En plus de cela et selon la même étude, les personnes ayant des pensées positives ont tendance à avoir une meilleure qualité de vie, une meilleure santé physique et psychologique, des niveaux d’énergie élevés, à se remettre rapidement de blessures ou de maladies, à être moins déprimées et à avoir de meilleures capacités d’adaptation, ainsi qu’à mieux gérer leur stress.

Découvrez quel est l’état d’esprit, combien il en existe et quel est le meilleur entraînement mental pour réussir.

Qu’est-ce que l’état d’esprit?

Mindset signifie « état d’esprit ». C’est un terme utilisé dans les études et les théories du Dr Carol Dweck, auteur du livre « Mindset : The New Psychology of Success » et professeur de psychologie à l’Université de Stanford.

Selon ce spécialiste, la façon de penser joue un rôle fondamental dans les objectifs, les désirs et la détermination, qui pourraient définir un individu dans son attitude à réussir ou non. Cela suggère qu’il existe deux types d’état d’esprit : l’état d’esprit fixe et l’état d’esprit de croissance, opposés l’un à l’autre.

Types d’états d’esprit

Tout se résume à savoir si des qualités telles que le talent et l’intelligence changent ou sont des traits fixes. La mentalité fixe ou l’état d’esprit fixe fait référence aux personnes qui sont convaincues que ces deux qualités (capacité et intelligence) sont des talents innés, ne se développent pas et sont immuables.

Selon cette théorie, on pourrait dire qu’elles croient que la capacité de comprendre la science ou d’être exceptionnel dans un sport est due au fait que vous êtes en quelque sorte né avec ces attributs. Ce type de mentalité tend vers un comportement qui implique les caractéristiques suivantes :

• S’inquiéter d’avoir l’air plus intelligent.
• Abandonner face à un obstacle et éviter les défis.
• Elles n’aiment pas la critique, même si elle est constructive.
• Sentiment d’être effacées par le succès des autres.
• Elles abandonnent les tâches complexes.

En revanche, l’état d’esprit de croissance diffère grandement. En effet, les personnes ne pensent pas que vous êtes né avec une capacité innée. Au contraire, elles attribuent au développement des compétences et de l’intelligence un engagement et un travail acharné. Un état d’esprit de croissance est plus positif, passionné par les défis, a un désir constant d’apprendre, écoute les critiques et croit que les compétences s’acquièrent avec effort.

Ces types d’états d’esprit peuvent ne sont pas immuables. Cela dépend davantage des circonstances auxquelles chacun est confronté dans la vie et de leur impact. Pourtant, un état d’esprit de croissance garantit un plus grand succès.

Selon une étude publiée dans Brain Science, l’état d’esprit de croissance est également lié à la motivation intrinsèque, connue pour être celle qui vous pousse à faire des choses pour le simple plaisir de les faire. Dans l’exécution elle-même, une récompense est obtenue.

Quel genre de mentalité possédez-vous?

Vous le savez peut-être déjà, mais certaines déclarations pourraient aider à le confirmer. À laquelle des affirmations suivantes vous sentez-vous identifié ?

1. Vous pensez que les personnes naissent avec une seule capacité et doivent la découvrir, bien qu’il y ait aussi la possibilité de naître avec aucune.
2. Les compétences ne s’acquièrent qu’avec la pratique, les capacités et la formation nécessaires.
3. Chaque être humain a la capacité de changer son mode de vie s’il fait un effort.
4. Il y a des personnes qui naissent moins intelligentes que d’autres et peu importe leurs efforts, elles ne pourront pas développer certaines compétences.
5. Le secret pour acquérir de nouvelles compétences est de s’y engager.
6. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer qui vous êtes.

Si vous penchez vers les positions 1, 4 et 6, vous êtes peut-être une personne avec un état d’esprit fixe. D’autre part, si vos options sont avec les déclarations 2, 3 et 5, vous avez tendance à avoir un état d’esprit de croissance.

Heureusement, vous pouvez changer votre état d’esprit. Selon le Dr Dweck, tout le monde a la capacité de changer, d’être plus positif, de se concentrer sur les résultats et de comprendre que l’effort, le travail acharné et le dévouement sont les conditions nécessaires au succès.

Conseils pour entraîner votre cerveau dans l’état d’esprit

Ces conseils peuvent vous aider à entraîner votre cerveau et à obtenir une perspective différente pour atteindre vos objectifs.

1. Développer un état d’esprit positif

Avoir une attitude positive envers les circonstances aide à réduire le stress. Il ne s’agit pas de penser que quelque chose de magique va changer la situation, au contraire, il s’agit de regarder attentivement le paysage et de voir si vous pouvez en profiter.

Soit en occupant le temps dans une autre activité, soit en apprenant quelque chose de nouveau pour que cette situation problématique ne se reproduise pas. En effet, faire le deuil d’un événement qui ne s’est pas déroulé comme prévu est normal et parfois nécessaire.

De même, entourez-vous de personnes positives qui vous aideront à améliorer votre estime de soi et à vous concentrer sur la possibilité d’atteindre vos objectifs. Les avoir autour de vous vous encouragera à avoir une approche différente.

2. Éviter les croyances auto-limitantes

Les croyances auto-limitantes diminuent la capacité à réessayer après une rechute. En général, les pensées limitantes ont tendance à se justifier et sont la barrière parfaite pour arrêter les pensées positives.

Elles empêchent l’individu de quitter sa zone de confort, de sorte qu’il peut être difficile, voire impossible, d’atteindre des objectifs ou de réussir. Selon la recherche, les pensées auto-limitantes sont liées à une faible estime de soi et à une faible confiance en soi.

3. Ne pas penser aux extrêmes

Les extrêmes ne sont pas bons. Des pensées comme vous êtes le plus intelligent des intelligents ouvous êtes un échec à tout sont considérées comme négatives et limitantes pour le renforcement mental.

De même, il a été démontré que ces types de pensées sont des symptômes d’anxiété et de dépression, car elles créent le sentiment que si vous n’exécutez pas parfaitement une tâche ou si vous ne respectez pas pleinement certaines normes, vous êtes inutile. Si vous n’êtes pas le meilleur, n’avez-vous pas de talent ? Ne le croyez pas, les vertus humaines et les compétences sont diverses, ainsi que les réalisations.

Si vous laissez ces types de pensées extrêmes faire partie de votre quotidien, entreprendre et mener à bien vos projets ne sera pas possible, car votre esprit vous conditionne. Une façon de combattre ces pensées est de revoir la situation et de réaliser les avantages que vous avez gagnés en vous exposant.

4. Se connecter à l’objectif

Le pilier fondamental de la motivation est d’avoir un objectif clair et réel. Les objectifs à moyen et court terme sont bons pour la sécurité. Ils doivent être basés sur la discipline et un bon plan pour les mener à bien.

Commencez par faire de petites choses et trouvez la raison pour laquelle il est important pour vous d’investir du temps et de l’énergie dans cette action ou ce projet. Cela vous aidera à trouver votre véritable objectif et à écarter plus facilement ceux qui ne vous intéressent pas.

De même, il existe des preuves scientifiques suggérant que la rédaction d’objectifs, l’engagement dans les étapes et le développement d’un réseau de soutien sont essentiels pour augmenter vos chances de succès.

5. Pratiquer le dialogue interne

Selon des études , la façon dont vous vous parlez peut influencer vos pensées et la façon dont vous gérez le stress et les sentiments. Il arrive souvent que nous soyons nos pires critiques, ce qui peut aider à identifier nos points négatifs.

Cependant, cela peut aussi devenir un monstre qui finit par annuler des forces ou des pensées positives. Le maintien d’un dialogue interne positif est la meilleure façon de se concentrer.

Que retenir de l’état d’esprit ?

Avoir un état d’esprit de croissance vous aide à réussir. Cela consiste à penser qu’avec de la préparation, des efforts et du travail, vous pouvez maîtriser n’importe quelle compétence. Les pensées positives influencent la santé et, en plus, renforcent les convictions de pouvoir atteindre les objectifs.

Le succès est atteint en acceptant les critiques constructives, en faisant face aux défis, en étant résilient, en explorant les possibilités et en travaillant dur pour cela. Il n’y a de magie dans aucune solution. Être positif, travailler dur et penser à résoudre des problèmes est ce qui vous donnera le résultat que vous souhaitez.