Est-ce normal d'avoir très faim pendant la grossesse?

Est-il normal d'avoir très faim pendant la grossesse et quels mécanismes peuvent être mis en place pour contrôler cette sensation?

Rédigé et vérifié par el nutricionista Saúl Sánchez.

Dernière mise à jour : 30 mars, 2023

Il existe un mythe selon lequel pendant la grossesse, il est nécessaire de manger pour deux. Ce n’est pas vrai. Cependant, certaines femmes peuvent ressentir une faim sévère pendant la grossesse, en raison de besoins nutritionnels accrus. Cela n’est pas étrange et ce n’est pas un signal d’alarme, il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter excessivement.

Bien sûr, il est essentiel de s’assurer que la nutrition pendant la grossesse est optimale. Il faudra garantir un certain surplus en termes de calories, mais ce point ne doit pas devenir incontrôlable. Si vous mangez en excès, une augmentation excessive du poids corporel sera générée, ce qui pourrait conduire au développement de pathologies complexes, telles que celles de type métabolique.

Besoins énergétiques pendant la grossesse

Au premier trimestre de la grossesse, les besoins énergétiques ne seront guère altérés. Toutefois, vous pouvez ressentir une augmentation significative de la faim en début de grossesse. Pendant cette période, l’embryon est encore assez petit pour avoir à peine besoin de plus de nutriments qu’un régime normal n’en fournit à une personne adulte.

Cependant, avec le temps, cette situation peut changer. On estime qu’à partir du deuxième trimestre de la grossesse, il serait optimal d’augmenter l’apport énergétique d’environ 300 à 400 calories pour assurer le bon développement du fœtus. Bien sûr, il faudra mettre en œuvre cette stratégie à travers la consommation d’aliments frais et sains. Sinon, des inefficacités physiologiques pourraient survenir.

Cependant, en plus de l’augmentation des besoins énergétiques et nutritionnels, il peut y avoir une autre situation qui affecte l’appétit de la mère. C’est ce qu’on appelle les fringales, celles-ci étant plus fréquentes durant les premiers mois de la grossesse. Elles réagissent à une série de changements hormonaux qui peuvent déclencher l’appétit pour certains types d’aliments.

Bien sûr, il faut faire attention aux sucreries. Une consommation excessive pourrait augmenter l’incidence du diabète gestationnel, comme en témoignent les recherches publiées dans la revue Nutrients. Le mieux pour sa prévention est d’assurer le maintien d’un bon état de composition corporelle, en évitant le surpoids. De cette façon, la fonction métabolique sera optimisée.

Vous n’avez pas toujours très faim pendant la grossesse

Bien qu’une augmentation de l’appétit et des fringales puissent être des signes de grossesse, surtout pendant les premiers mois, il est également possible de ressentir le contraire. Certaines femmes ont des nausées et sont incapables de manger de grandes quantités de nourriture au cours des premières semaines de gestation, étant donné les changements hormonaux qui se produisent dans le corps.

Dans ces cas, certaines stratégies alimentaires peuvent être mises en œuvre pour contrôler ces symptômes, dans le but de permettre une consommation optimale de nutriments. La plus pratique d’entre elles concerne la consommation de gingembre. Cette racine s’est avérée efficace pour réduire les vomissements et l’inconfort, à la fois pendant la grossesse et pendant la chimiothérapie.

C’est un condiment très sûr, car il n’a pas été possible aujourd’hui de lier sa consommation à une altération de la santé du fœtus. Il est également polyvalent. Il peut être consommé en poudre en l’ajoutant à presque toutes les préparations culinaires. Par exemple, dans la viande ou le poisson, en améliorant leurs caractéristiques organoleptiques finales.

Comment contrôler la faim excessive pendant la grossesse?

Si vous faites partie de celles qui ressentent un plus grand appétit pendant la grossesse, sachez qu’il faudra contrôler cette situation pour éviter un apport d’énergie exagéré. Sinon, le poids corporel pourrait être augmenté de manière excessive, ce qui affecterait négativement la santé de la mère et du fœtus. C’est pourquoi nous allons vous donner une série d’astuces simples que vous pouvez mettre en pratique.

Manger 5 repas par jour

Afin de calmer votre appétit, augmenter le nombre de repas par jour peut être une bonne idée. De cette façon, il est possible de maintenir une glycémie stable dans le sang. Tenant compte du fait que l’hypoglycémie est l’un des facteurs qui déclenchent une augmentation de l’appétit, cette mesure peut être très efficace pour éviter de manger avec anxiété.

Mangez plus mais de plus petits repas tout au long de la journée. Essayez d’inclure des aliments frais dans chacun d’eux, évitant ainsi les aliments ultra-transformés d’origine industrielle. Ces aliments contiennent des composés ayant une capacité inflammatoire qui peuvent nuire à la santé métabolique, tels que les acides gras trans.

En revanche, pensez que les méthodes de cuisson saines doivent toujours être privilégiées pour les aliments riches en glucides, comme les pommes de terre. Les aliments frits génèrent des composés toxiques pour l’organisme qui conditionnent son bon fonctionnement. Il est toujours préférable de choisir de les faire bouillir dans de l’eau ou de les préparer au four.

Augmenter la présence de fibres dans les plats

S’il a été démontré qu’un composé augmente la sensation de satiété, ce sont les fibres. Ceci est démontré par une recherche publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition. De plus, cette substance parvient à améliorer le transit intestinal, réduisant la constipation chez les femmes enceintes. C’est un problème courant pendant la grossesse, donc la fibre sera un soulagement.

Par ailleurs, une partie des fibres parvient à fermenter dans le tube digestif, servant de substrat énergétique aux bactéries qui y vivent. Cela garantit que le microbiote est en parfait état, ce qui augmentera l’efficacité du métabolisme et réduira l’incidence des maladies digestives.

Se coucher tôt

Rester éveillée tard est généralement associé à un nombre plus élevé de fringales. De plus, celles-ci ont tendance à s’effectuer avec des aliments malsains, riches en sucres simples et en gras trans. Donc, se coucher tôt pourrait réduire considérablement les fringales et le nombre total de calories consommées tout au long de la journée.

Pour s’endormir, il est recommandé d’éviter l’exposition aux écrans et aux appareils mobiles dans les instants précédant le coucher. Ceci est démontré par des recherches publiées dans le Journal of Biophotonics. Une autre option consiste à porter des lunettes qui bloquent la lumière bleue après la tombée de la nuit. Cela n’affectera pas l’horloge biologique du corps.

Cependant, vous devez éviter d’utiliser des suppléments pendant la grossesse tels que la mélatonine. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour garantir que ce composé n’entraînera pas d’altérations du développement du fœtus, il sera donc nécessaire de proposer d’autres stratégies pour améliorer la qualité du sommeil.

Entre les repas, manger des yaourts

Si vous avez besoin de grignoter entre les repas, les yaourts sont la meilleure option. Vous pouvez combiner ces aliments avec d’autres aliments comme les fruits secs et les fruits. Tous fourniront des nutriments de haute qualité, capables d’aider à améliorer la santé. Ils sont une bien meilleure option que de recourir à des bonbons ou à des produits ultra-transformés d’origine industrielle.

D’autre part, les yaourts sont une source de bactéries probiotiques. Ces dernières contribuent à augmenter la diversité du microbiote, ce qui à moyen terme a un effet positif sur le fonctionnement du métabolisme. De plus, agir sur les bactéries du tube digestif permettra également de réduire l’incidence des problèmes de circulation, selon une étude publiée dans Advances in Nutrition.

Boire plus d’eau pour avoir moins faim pendant la grossesse

L’un des meilleurs mécanismes pour contrôler l’appétit, les fringales et l’anxiété de manger est la consommation d’un verre d’eau fraîche avant les repas principaux. Ceci est indiqué dans un article publié dans Clinical Nutrition Research . Cette stratégie est largement utilisée dans le cadre des régimes amaigrissants, même si elle peut être utile pendant la grossesse pour éviter une augmentation non désirée du tissu adipeux.

Désormais, il sera décisif de consommer de l’eau minérale naturelle. Si de l’eau gazeuse est ingérée pendant la période de gestation, l’inconfort gastrique et digestif pourrait augmenter, elle ne convient donc pas. Évitez également les boissons gazeuses et les jus de fruits. Les deux éléments contiennent une très grande quantité de sucres simples.

Gardez à l’esprit que le maintien d’un bon état d’hydratation est essentiel pendant la grossesse. Une situation de déséquilibre hydrique pourrait causer des dommages irréparables au fœtus, pouvant aller jusqu’à une fausse couche. Par conséquent, il sera nécessaire d’optimiser le schéma des fluides, en particulier pendant les mois les plus chauds.

Garantir un apport en protéines

Lorsqu’il s’agit de générer de la satiété, les protéines et les graisses ont un pouvoir beaucoup plus élevé que les glucides. Il convient donc de privilégier l’apparition de ces nutriments dans les principaux repas de la journée. Il est toujours important de s’assurer que les protéines ingérées sont de haute valeur biologique, avec tous les acides aminés essentiels et un bon score de digestibilité.

Pour cela, il est optimal de recourir à des aliments d’origine animale. Ils seront en mesure de fournir une grande quantité de nutriments, de sorte que le risque de connaître un déficit pendant la grossesse mettant en danger le bon développement du fœtus sera réduit. Cependant, si une contribution inefficace est suspectée, la nécessité de compléter doit être consultée avec un spécialiste.

Combien peut-on prendre de poids pendant la grossesse ?

Enfin, sachez que pendant la grossesse les femmes ont tendance à prendre 12 kilos en moyenne à terme. Une augmentation de poids plus faible pourrait indiquer que le développement du fœtus ne s’est pas terminé correctement. Une augmentation plus élevée serait déterminée par un changement négatif dans la composition corporelle de la mère, quelque chose qui n’est pas très sain pour la santé.

Pour rester dans la moyenne, il faudra proposer un régime alimentaire optimal qui apporte des nutriments tout en gardant sous contrôle les apports énergétiques. Contrôler la faim excessive à travers les mécanismes décrits sera essentiel pour s’assurer que tout se passe bien.

Il est normal d’avoir très faim pendant la grossesse

Comme vous l’avez vu, avoir très faim pendant la grossesse est tout à fait normal. Les besoins nutritionnels sont augmentés et une série d’altérations hormonales sont ressenties qui peuvent affecter la régulation de l’appétit. Pour cette raison, l’alimentation devra être ajusté pour éviter les déficits nutritionnels, tout en veillant à ne pas trop manger.

Gardez à l’esprit que pour assurer le développement optimal du fœtus, il sera nécessaire de combiner une alimentation appropriée avec d’autres bonnes habitudes de santé. Une bonne nuit de sommeil sera déterminante. Une exposition régulière au soleil stimulera également le développement et évitera les carences en vitamine D. Enfin, et dans la mesure du possible, il sera important de pratiquer une activité physique douce.