7 conseils pour éliminer les flatulences
Les flatulences sont bien connues dans de nombreuses activités sportives. Les experts les appellent “douleur abdominale transitoire liée à l’exercice ( ETAP )”, bien qu’elle porte de nombreux noms en termes populaires. Nous vous enseignons 7 astuces pour éliminer les flatulences et quelques recommandations pour y faire face une fois qu’elles apparaissent.
Cette douleur concentrée dans la région abdominale est de nature bénigne, mais compromet sérieusement les activités sportives. En effet, beaucoup d’entre eux doivent ralentir voire arrêter complètement l’activité pour obtenir un soulagement. Heureusement, il existe quelques astuces pour éliminer les flatulences et aujourd’hui nous avons compilé les plus importantes ainsi que des suggestions pour les contrôler.
Les meilleurs conseils pour éliminer les flatulences
Selon certaines estimations, jusqu’à 27 % des athlètes souffrent de flatulences récurrentes. La zone la plus commune où elles se manifestent est le flanc droit de l’abdomen, bien qu’elles puissent également se développer dans la région lombaire gauche, la zone centrale et le bas-ventre. L’intensité de la douleur est très variable, et peut être bien localisée ou, au contraire, irriguer sur toute la zone du torse.
Quelles sont les causes des flatulences?
Les causes exactes des douleurs abdominales transitoires liées à l’exercice ne sont pas connues, bien que les preuves suggèrent qu’elles sont plus fréquentes chez les jeunes athlètes, chez les hommes, chez les personnes en surpoids ou obèses (les symptômes sont plus graves) et chez ceux dont l’endurance physique est plus faible. Parmi les causes possibles pour expliquer la symptomatologie, nous pouvons citer les suivantes:
- Ischémie diaphragmatique : due au détournement du sang de l’intestin vers les muscles qui génèrent le mouvement.
- Stress ligamentaire viscéral : c’est-à-dire les ligaments qui relient le diaphragme aux organes abdominaux (ligaments gastroréniques, lienophréniques et coronaires).
- Crampe musculaire : De nombreux athlètes ressentent des flatulences en compagnie de crampes musculaires, et certains ne le décrivent que de cette façon.
- Irritation du péritoine pariétal : due aux frottements provoqués par le mouvement avec le péritoine viscéral. Le premier recouvre la paroi abdominale et la cavité pelvienne, le second recouvre les organes abdominaux et les sépare du précédent.
- Référence des facettes thoraciques : Des études montrent que jusqu’à 47 % des athlètes souffrent de flatulences lorsque les facettes thoraciques palpitent entre T8 et T12. Cette cause est plus probable dans les activités particulièrement intenses.
D’autres causes possibles sont la distension gastro-intestinale, la compression de l’artère cœliaque par le ligament arqué médian et l’aggravation des nerfs rachidiens. Tout cela sert à illustrer que le phénomène est complexe, et qu’il est très commun. Avec ces réflexions à l’esprit, voici donc les meilleurs conseils pour éliminer les flatulences.
1. Améliorer la posture lors de l’entraînement
Il est prouvé que la posture lors de l’entraînement ou de l’exercice augmente les risques de flatulences. Pour cette raison, et comme des enquêtes l’ont indiqué à cet égard, se pencher en avant, étirer le site affecté, respirer profondément et appuyer partiellement ou totalement sur la zone réduit la douleur.
Pour tout cela, veillez à améliorer votre posture pendant l’entraînement. Essayez de garder le dos le plus droit possible et faites des modifications en fonction de l’activité que vous faites. Par exemple, si vous courez, vous devez vous pencher légèrement vers l’avant. Cela est souvent lié à la technique de jeu, qui se perfectionne au fil du temps.
2. Réduire la consommation de liquide et les repas copieux
Certaines preuves suggèrent que la consommation de liquide immédiatement avant l’entraînement (ou au moins quelques heures avant) est positivement liée aux flatulences. On pense que l’intestin rempli de liquide tire sur les ligaments viscéraux, favorisant le développement de la douleur. C’est la même chose lorsque vous mangez juste avant l’entraînement.
En ce sens, évitez de boire de grandes quantités d’eau et de manger au moins deux heures avant de faire de l’exercice. Planifiez les jours où vous allez vous entraîner pour éviter que vos habitudes alimentaires n’interfèrent avec vos performances. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée et mangez sainement; mais limitez les deux avant de commencer votre routine.
3. S’entraîner en fonction de notre résistance physique
Une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise en 2002 a révélé que les athlètes moins en forme physiquement signalaient plus fréquemment des flatulences pendant l’entraînement.
Cela ne veut pas dire que les athlètes de haut niveau n’en font pas l’expérience, simplement qu’ils le font moins fréquemment. Sur cette base, nous vous recommandons de vous entraîner en fonction de votre capacité physique, afin de ne pas demander au corps plus qu’il ne peut vous donner.
4. Eliminer les flatulences: S’étirer avant de faire de l’exercice
S’échauffer et s’étirer avant de faire de l’exercice est un rituel essentiel pour améliorer les performances pendant l’entraînement. Les étirements aident les muscles à se préparer à l’intensité et à l’effort auxquels ils seront bientôt exposés.
De nombreux athlètes se concentrent uniquement sur l’étirement des gros muscles, ne consacrant que quelques secondes à ceux qu’ils pensent ne pas être si importants pendant l’entraînement. Consacrez 10 minutes à étirer tous vos muscles pour une performance optimale.
5. Exercice pour le tronc
Le tronc est une zone qui implique les muscles abdominaux, lombaires, fessiers et pelviens. Les chercheurs ont découvert que les exercices pour cette zone aident à réduire les risques de développer des flatulences.
Essayez donc une ou deux fois par semaine d’affecter votre routine exclusivement à l’entraînement de cette zone. Cela vous permettra de renforcer vos muscles, d’améliorer votre posture et votre technique.
6. Eliminer les flatulences: Essayer différents schémas respiratoires
C’est une technique utile à la fois pour éviter les flatulences et pour y faire face lorsqu’elles se produisent. Le contrôle de votre respiration est très important dans tout exercice, et tout le monde ne fait pas appel aux mêmes schémas.
Autrement dit, il y a ceux qui se sentent plus à l’aise avec de grandes bouffées d’air ; tandis que d’autres préfèrent des bouffées courtes et régulières. Alternez plusieurs méthodes jusqu’à ce que vous en trouviez une qui réduise vos symptômes de flatulences.
7. Utiliser une ceinture de sport
Si les conseils précédents pour éliminer les flatulences n’ont aucun effet, la meilleure chose à faire est d’utiliser une ceinture de sport. Essayez de combiner cela avec des exercices pour le tronc. Car un excès de dépendance peut affaiblir les muscles du tronc. C’est quand même une option pratique et fonctionnelle lorsque l’inconfort est très présent dans vos entraînements.
Il vaut la peine de demander l’aide d’un professionnel pour diagnostiquer d’éventuelles anomalies musculaires ou nerveuses dans votre zone centrale. En effet, il n’existe pas qu’un seul moyen de prévenir les flatulences. Vous devez donc alterner avec plusieurs de ces stratégies jusqu’à ce que vous trouviez celle qui est la plus efficace pour vous. Nous vous assurons que ce sont les plus efficaces, car toutes ont été confirmées par les scientifiques comme des conseils pour éliminer les flatulences.
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