7 clés pour gérer l'incertitude
Vivre implique de subir systématiquement des épisodes d’incertitude. Les êtres humains doivent faire face à l’anxiété concernant leur santé, leur bien-être financier, leurs relations, les événements politiques et même la météo du lendemain (il y a toujours 80 % de chances qu’il pleuve, jamais 100 %). Si vous avez atteint un effondrement physique et mental à cause de cela, nous vous enseignons 7 clés pour gérer l’incertitude.
L’incertitude peut être définie comme “le manque de confiance ou de certitude envers quelque chose, presque toujours dans le contexte d’un événement futur”. Il s’agit d’une caractéristique typique des troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé et le trouble obsessionnel-compulsif. Nous passons en revue des conseils utiles pour gérer l’incertitude et quelques réflexions à ce sujet.
7 conseils pour gérer l’incertitude
La réaction à un événement qui manifeste une incertitude varie d’une personne à l’autre. Les experts ont inventé le terme “intolérance à l’incertitude” pour désigner la tendance à réagir négativement émotionnellement, cognitivement et physiquement à des situations et événements incertains. Ainsi, ceux qui ont une tolérance plus faible développent des émotions et des comportements plus intenses face à de tels événements.
L’incertitude est un symptôme central des troubles anxieux, bien qu’elle puisse bien sûr se manifester de manière isolée. Il est important de noter que le cerveau a évolué pour fonctionner de manière stable dans des situations où tout est sous contrôle.
Lorsque ce n’est pas le cas, elle déclenche une série de réactions pour faire face et s’adapter aux faits qui peuvent jouer contre elle. Le stress en est le meilleur exemple.
En effet, les spécialistes ont identifié le stress comme l’une des principales conséquences de l’incertitude. C’est, si vous voulez, sa principale manifestation.
Les sentiments de détresse, la peur, l’agitation, les problèmes de concentration et les pensées négatives sont d’autres formes sous lesquelles cela se produit. Pour faire face à tout cela, nous vous présentons 7 clés pour gérer l’incertitude.
1. Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience consiste à diriger l’attention et les pensées vers le moment présent. Nous avons déjà établi que l’incertitude se caractérise par une angoisse face à des événements futurs qui ne peuvent être contrôlés, donc se concentrer sur le présent est la première chose à faire.
Elle a été utilisée avec des résultats positifs pour traiter la dépression, l’anxiété, le stress, les troubles de l’alimentation, la douleur chronique et bien plus encore.
Bien qu’elles puissent être pratiquées séparément, les techniques de pleine conscience sont presque toujours regroupées dans des séances de méditation. Il n’y a pas de manière unique de l’exécuter, mais les principes suivants vous donneront une idée de la façon de l’utiliser au quotidien :
- Faites attention à vos cinq sens lorsque vous faites n’importe quel type d’activité (manger, prendre une douche, faire de l’exercice, etc.).
- Trouvez du plaisir dans les activités les plus simples, celles qui parsèment votre quotidien.
- Respirez profondément et fermez les yeux lorsqu’une pensée liée à l’incertitude surgit.
- Traitez-vous comme vous traiteriez votre meilleur ami.
2. Chercher de l’aide professionnelle
Même si l’angoisse causée par l’incertitude est légère, un professionnel de la psychologie sera d’une grande aide. Certaines thérapies, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), se sont avérées efficaces pour réduire les problèmes émotionnels et physiques liés à l’incertitude.
Le spécialiste peut proposer d’autres modèles de thérapies, et les bénéfices de la plupart d’entre eux sont perçus en quelques semaines.
3. Faire de l’exercice régulièrement
Une étude publiée dans Depression and Anxiety en 2018 a révélé que l’activité physique réduit la potentialisation de la surprise lors d’une menace imprévisible.
D’autre part, les preuves soutiennent les programmes d’exercices aérobies d’intensité faible à modérée pour promouvoir le bien-être psychologique (moins d’épisodes de stress, d’anxiété, de dépression, d’insatisfaction corporelle, etc.).
Ainsi, l’exercice régulier peut être l’une des meilleures techniques pour gérer l’incertitude. Vous pouvez le combiner avec une attention complète, basée sur les principes que nous avons discutés. Commencez progressivement en fonction de votre condition physique, et si possible choisissez un type d’activité que vous aimez faire. Chaque fois que vous pouvez essayer de le faire à l’extérieur.
4. Gérer l’incertitude: Pratiquer des techniques de respiration
Il est prouvé que certaines techniques de respiration peuvent être utiles pour améliorer l’attention soutenue, l’affect négatif et les niveaux de cortisol. Elles se sont également avérées efficaces pour soulager les symptômes d’anxiété. Les séances sont très courtes, quelques minutes seulement. Et bien qu’elles semblent anodines, elles ont un impact plus important sur votre bien-être mental que vous ne le pensez.
5. Ne pas écouter ou lire les informations et actualités
Que votre incertitude soit ou non directement liée à l’exposition aux nouvelles, celles-ci ne font sûrement qu’augmenter votre anxiété. Les nouvelles que vous recevez via les médias, y compris les réseaux sociaux, ne font que générer de l’anxiété.
Par conséquent, il est commode que vous vous déconnectiez un peu de l’avalanche de négativisme qui compose la plupart des choses que vous lisez ou écoutez.
6. Accepter les choses qui sont loin de votre zone de confort
Personne ne veut sortir de sa zone de confort, c’est pour ça que ça s’appelle comme ça et pas la zone d’inconfort. Malgré cela, vous enfermer dans un environnement où vous contrôlez à 100% les choses et en votre faveur peut augmenter votre intolérance à l’incertitude.
C’est-à-dire que vous développez de plus en plus d’angoisse et d’anxiété face à des événements, des actions, des nouvelles et des choses que vous ne connaissez pas complètement ou qui sont hors de votre contrôle.
Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans l’aventure de votre vie ou de tourner complètement le dos à l’endroit que vous avez créé et où vous vous sentez le plus à l’aise. Il s’agit au contraire de s’aventurer progressivement dans des lieux de plus en plus éloignés de celui-ci.
Pratiquer un nouveau sport, apprendre une nouvelle compétence, essayer de se faire de nouveaux amis et plus encore peut vous faire réaliser que vous pouvez mieux gérer les choses que vous ne le pensez.
7. Gérer l’incertitude: Accepter l’inconfort de ne pas savoir
En complément des conseils précédents pour gérer l’incertitude, nous ne pouvons manquer de vous avertir qu’au final, vous devez apprendre à accepter l’inconfort de ne pas savoir. Comme nous l’avons souligné au début, l’incertitude fait partie de la vie et vous ne pouvez rien faire pour l’éliminer.
Vous n’aurez pas toujours la bonne réponse. Vous ne connaîtrez pas toujours le dénouement des choses ou vous pourrez prévoir la suite. Et tant mieux, nous sommes tous sur ce sac.
Nous espérons que ces recommandations ont été d’une grande aide. Rappelez-vous qu’il y a une ligne fine entre l’angoisse et les pathologies mentales.
Enfin, se tourner vers un professionnel de la psychologie peut vous aider à découvrir si les épisodes d’incertitude ne sont qu’un autre symptôme d’un trouble anxieux. Si tel est le cas, vous pouvez discuter ensemble de la manière d’y faire face.
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