10 clés pour se vider l'esprit

Ces clés pour se vider l'esprit vous aideront à affronter les moments où le stress vous submerge et vous empêche de profiter de la vie...

Relu et approuvé par la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Écrit par Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Dernière mise à jour : 22 mars, 2023

Connaître quelques clés pour se vider l’esprit est très utile. Souvent, nous ne voyons pas venir cette avalanche de faits et de sentiments qui nous submerge et nous plonge dans une impasse, mais si nous sommes préparés à leur arrivée, il sera plus facile de récupérer.

Il est très important de ne pas avoir honte d’assumer cette position, car il est normal que le rythme de vie que nous menons nous pèse. En effet, l’Organisation mondiale de la santé souligne que le stress au travail a un tel impact sur nos vies qu’il affecte la santé psychologique et physique.

Ajoutez maintenant à cette situation le fardeau personnel, émotionnel, financier et familial. Sans aucun doute, il faut s’attendre à ce que l’esprit devienne trouble de temps en temps.

Facteurs affectant la santé mentale

Comme nous l’avions déjà prévu, le stress au travail génère une grande charge émotionnelle sur les personnes, mais ce n’est pas le seul facteur qui affecte la santé mentale. Ensuite, nous examinerons plus en profondeur certains des troubles psychologiques qui pourraient être à l’origine du sentiment de submersion mentale.

Stress

Le stress est une réaction physique qui agit comme un mécanisme de défense face à une situation que nous percevons comme menaçante. C’est une réaction normale et biologique. Cependant, lorsqu’il se produit en excès, il peut affecter la santé physique et mentale, même avec somatisation.

Anxiété

L’anxiété est un sentiment de peur, d’effroi ou d’agitation. Elle se manifeste par de la transpiration, des battements cardiaques rapides et un essoufflement. Il peut s’agir d’une réponse normale et temporaire à une situation stressante.

Même ainsi, il faut faire attention à la manière dont elle se manifeste, car ce n’est pas toujours un état passager. Les troubles anxieux créent cette peur et ce stress constant d’une manière qui, si elle n’est pas traitée, est permanente et a tendance à s’aggraver avec le temps.

Panique

Les attaques de panique génèrent trop de peur et se manifestent par des sensations telles que la perte de contrôle et le sentiment que la vie est en danger. Selon la clinique Mayo, les personnes peuvent subir entre une et deux crises de panique au cours de leur vie.

Mais celles qui les vivent constamment et soudainement sont en réalité confrontés à un trouble panique qui doit être traité.

Des clés pour se vider l’esprit

Même si les situations stressantes ne manqueront pas, il n’y a aucune raison de s’en contenter. Suivre ces clés pour se vider l’esprit vous permettra d’affronter la vie plus sereinement et, par conséquent, vous pourrez résoudre les problèmes plus rapidement.

1. Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent vous aider à vider votre esprit. Ce n’est pas en vain qu’ils sont un élément fondamental de la pratique de l’entraînement à la maîtrise de soi émotionnelle comme la méditation et le yoga. Ces exercices visent à trouver un schéma respiratoire qui facilite les échanges gazeux.

Surtout la respiration complète, c’est-à-dire celle qui inclut le mouvement des muscles diaphragmatiques, conduit à une activation parasympathique, favorisant la relaxation et réduisant les effets du stress.

2. Musique apaisante

La musique a une grande influence sur notre humeur. Elle a le pouvoir de nous rendre heureux, tristes, agités ou détendus. C’est pourquoi, lorsque l’esprit est embrumé, il est recommandé d’écouter de la musique relaxante ou de la musique classique.

En particulier, les chants grégoriens et la musique d’ambiance induisent un état de relaxation.

3. Écrire ou lire pour se vider l’esprit

L’écriture peut nous aider à extérioriser ces sentiments qui bloquent l’esprit, donc, si vous appréciez et que vous vous sentez à l’aise, commencez à tenir un journal. Vous pouvez également laisser libre cours à votre imagination et traduire ce que vous voulez en histoires fictives.

D’autre part, la lecture stimule la créativité et plonge l’esprit dans d’autres types d’histoires qui nous amènent à mettre de côté les préoccupations quotidiennes. Par ailleurs, de nombreux livres sont une invitation à repenser le monde tel que nous le concevons.

4. Pratiquer le yoga pour se vider l’esprit

Considéré comme un médicament pour le corps et l’esprit, le yoga est une bonne alternative. En mélangeant des postures physiques avec des techniques de respiration contrôlée et de méditation, leur pratique aide à réduire les symptômes du stress. Il régule également le rythme cardiaque et la tension artérielle.

D’autre part, s’impliquer dans cette pratique peut améliorer la compréhension de la relation entre l’esprit et le corps, ce qui est essentiel pour apprendre à gérer avec assurance les stimuli qui altèrent la clarté mentale.

5. Se promener

Marcher quelques minutes par jour est très bénéfique, surtout lorsqu’il fait beau, car les rayons du soleil favorisent la synthèse de la sérotonine, le neurotransmetteur qui contrôle les émotions et les humeurs.

De plus, quitter l’environnement qui génère du stress pour respirer de l’air frais et voir la nature aide à contrôler les symptômes et à clarifier les idées.

6. Se déconnecter de son téléphone pour se vider l’esprit

Sans aucun doute, les appareils électroniques avec une connexion Internet présentent de nombreux avantages. Cependant, leur abus peut déclencher des états de stress.

Actuellement, la forte réception de messages, les tâches assignées au travail et la demande de nouvelles fournies par ces éléments amènent les personnes à être toujours au courant des notifications, voire à développer des symptômes de dépendance.

C’est pourquoi, pour se vider l’esprit, vous devriez ranger vos téléphones cellulaires et les appareils électroniques pour se concentrer sur des activités qui vous permettent de vous détendre.

7. Communiquer avec son réseau de soutien

Tout le monde a besoin d’un réseau de soutien, car l’être humain est une espèce sociale par nature. Selon la Mayo Clinic, le réseau de soutien est la famille, les amis ou les pairs. Il est très bénéfique de contacter ses proches pour parler ou partager les expériences de la journée.

Il est important d’apprendre à extérioriser les sentiments. Par conséquent, cela ne devrait pas être une raison de honte de parler de ce qui nous cause du stress ou de l’anxiété, en particulier lorsqu’il s’agit de ce cercle de sécurité.

8. Prendre soin de son animal de compagnie et de son jardin ou de ses plantes

Diverses études ont montré que les animaux de compagnie apportent des bienfaits thérapeutiques, physiologiques, psychologiques et psychosociaux. Votre lien lui-même est un facteur contribuant à minimiser le stress. Se promener avec eux peut nous aider à nous vider l’esprit et prendre soin d’eux nous sort de la routine.

D’autre part, les personnes qui s’occupent des plantes reçoivent également des avantages similaires. Cela a été vérifié par des études sur la thérapie horticole, qui ont révélé son influence sur le contrôle du stress, de l’anxiété et de la dépression.

9. Prendre du temps pour soi aide à vider son esprit

L’estime de soi est un facteur déterminant dans la gestion du stress, de l’anxiété et de la dépression. Se sentir satisfait de soi-même procure une sécurité et nous permet de faire face à des facteurs de stress de nature externe.

Par conséquent, lorsque ces sentiments négatifs vous submergent, évitez de vous réfugier dans des habitudes néfastes comme l’alcool, la malbouffe et les substances hallucinogènes. Au contraire, videz-vous l’esprit avec une routine de massages, de maquillage et d’alimentation saine, par exemple.

10. Établir des rituels

Enfin, une clé pour se vider l’esprit est d’établir des horaires ou des rituels. De cette façon, nous pouvons répondre aux obligations professionnelles ou académiques et, en plus, avoir le temps de pratiquer certaines des clés ci-dessus.

Intérioriser les clés pour se vider l’esprit

Ces clés pour vider l’esprit sont simples. Vous pouvez les faire à tout moment de la journée et elles vous aideront à réduire votre niveau de stress. De plus, certaines d’entre elles peuvent devenir une routine quotidienne pour une plus grande efficacité. Enfin, n’oubliez pas de vous organiser et de consacrer du temps à votre activité la plus importante : la santé mentale et physique.