Folsäure: Alles, was du wissen musst

Folsäurepräparate werden hauptsächlich für schwangere Frauen empfohlen. Sie können jedoch auch andere Anwendungsgebiete umfassen.

Geschrieben und geprüft von el nutricionista Saúl Sánchez.

Letzte Aktualisierung: 12. Juni 2023

Folsäure ist ein B-Vitamin mit wichtigen Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Im Zusammenhang mit der Schwangerschaft ist es entscheidend, da es die Entwicklung des Fötus bestimmt. Es ist aber auch für andere Aspekte der Gesundheit wichtig.

Wie auch die anderen B-Vitamine ist Folsäure ein wasserlöslicher Nährstoff. Er wird täglich ausgeschieden, und daher sind auch die Anforderungen an seine Aufnahme unterschiedlich. Eine falsch dosierte Zufuhr kann zu Problemen bei der Funktion verschiedener Körpersysteme führen.

Folsäure, ein Vitamin mit vielfältigen Funktionen

Wie bereits erwähnt, ist Folsäure ein Vitamin, das in grünem Blattgemüse und Getreide enthalten ist und die Funktion hat, das Gewebewachstum zu gewährleisten. Zudem ist es an verschiedenen Prozessen beteiligt, die mit der Zellfunktion zusammenhängen.

Zusammen mit Vitamin B12 und Vitamin C ist es auch am Stoffwechsel von Proteinen beteiligt, obwohl dies nicht seine Hauptfunktion ist.

Folsäure ist auch an der Synthese roter Blutkörperchen beteiligt, so dass ein Mangel in der Versorgung mit dieser Substanz mittelfristig zu Anämie führen kann.

Das zeigt eine im Journal of Cellular Physiology veröffentlichte Studie. Bedenke, dass eine Anämie mit chronischer Müdigkeit einhergeht, die sich auf alle Lebensgewohnheiten auswirkt.

Schließlich ist zu beachten, dass Folsäure auch eine wichtige Rolle bei der DNA-Produktion spielt. Ohne dieses Vitamin gäbe es Probleme bei den Replikations- und Transkriptionsprozessen, was zu Mutationen und Ineffizienzen in der Zellfunktion führen würde.

Auswirkungen von Folsäuremangel

Eine unzureichende Folsäure-Aufnahme und ein unzureichender Folsäurespiegel im Körper können zu einer Reihe von Erkrankungen wie Geschwüren, Kleinwuchs und der bereits erwähnten Anämie führen.

Es ist jedoch zu beachten, dass eine solche Situation im Rahmen einer abwechslungsreichen Ernährung nicht sehr häufig vorkommt. Sie kann bei schwangeren Frauen aufgrund des erhöhten Bedarfs auftreten, aber darauf wird später noch eingegangen.

Man sollte jedoch beachten, dass die Aufnahme von Folsäure aus der Nahrung nicht sehr effizient ist, so dass eine Supplementierung manchmal eine gute Idee sein kann.

Das Risiko eines Folsäuremangels ist bei Menschen erhöht, die irgendeine Art von Störung im Zusammenhang mit dem zentralen Nervensystem haben. Behalte im Hinterkopf, dass dieser Nährstoff eng mit der Replikation des genetischen Materials und der Informationsübertragung im Organismus verbunden ist.

Vorteile der Einnahme von Folsäure

Die Vorteile der Zufuhr dieses Vitamins gehen über die reine Deckung des Bedarfs hinaus. Es gibt mehrere Krankheiten, die verhindert werden können, insbesondere während der Schwangerschaft. Lies weiter, um sie zu entdecken.

1. Verringerung des Risikos von neurologischen Problemen beim Fötus

Einer der deutlichsten Anwendungsbereiche von Folsäure ist der von schwangeren Frauen. Bei ihnen ist der Bedarf an dem Vitamin erhöht, was eine Supplementierung erforderlich macht.

Eine in der Zeitschrift Reproductive Toxicology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine ausreichende Zufuhr des Nährstoffs das Risiko von Problemen beim Verschluss des Neuralrohrs verringert, die die zukünftige Entwicklung des Babys beeinflussen könnte.

Dadurch werden einige Erkrankungen wie Spina bifida verhindert, ein angeborener Defekt, der durch anatomische Veränderungen der Wirbelsäule und des Rückenmarks gekennzeichnet ist. Die einzige praktikable Behandlungsmöglichkeit ist eine Operation.

Um diese Art von Problemen zu vermeiden, wird empfohlen, schon vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäurepräparaten zu beginnen – eigentlich sobald die Frau beschließt, schwanger zu werden.

2. Verringerung von Sehproblemen

Folsäure ist, wie wir bereits erwähnt haben, sehr präsent im Stoffwechsel von Proteinen, insbesondere im Augengewebe.

Aus diesem Grund kann eine unzureichende Versorgung mit dem Vitamin mittelfristig Sehprobleme auslösen, wie aus einer Studie hervorgeht, die im Graefe’s Archive for Clinical and Experimental Ophthalmology veröffentlicht wurde.

3. Möglicherweise verringert sich das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken

Aufgrund der oben genannten Wirkungen von Folsäure auf die DNA-Replikation ist es möglich, dass diese Substanz eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung einiger Krebsarten spielt.

Derzeit ist dieser Zusammenhang noch nicht bewiesen. Die Beweise sind unterschiedlicher Natur sowie umstritten, obwohl zumindest eine Metaanalyse (2011) behauptet, dass eine regelmäßige Einnahme von Folsäure von Vorteil sein könnte.

4. Wahrscheinliche kognitive Verbesserung bei Alzheimer-Patienten

Wir haben bereits über die Bedeutung von Folsäure für die intrauterine Entwicklung des Nervensystems gesprochen, aber sie kann auch für Erwachsene von Vorteil sein. Ein Beispiel dafür ist die Fähigkeit von Folsäure, die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

Es ist anzumerken, dass die Pathophysiologie der Alzheimer-Krankheit noch immer nicht vollständig erforscht ist. Bisher ist bekannt, dass das Risiko steigt, wenn sich Beta-Amyloid-Verbindungen in bestimmten Teilen des Gehirns ansammeln.

Bekannt ist überdies, dass Entzündungen und Oxidation das Auftreten der Krankheit erhöhen. Untersuchungen, die in der Zeitschrift Mediators of Inflammation veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Einnahme von Folsäure die kognitiven Funktionen positiv beeinflussen kann, indem sie die Entzündung im Nervensystem moduliert.

Folsäure-Supplementierung

Generell wird eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung empfohlen, um eine Supplementierung von Nährstoffen zu vermeiden, die über die Nahrung aufgenommen werden können.

Wenn die Lebensmittelgruppen nicht eingeschränkt werden, sind Defizite selten, es sei denn, es bestehen Absorptionsprobleme oder frühere Erkrankungen. Aus diesem Grund wird eine Supplementierung mit Folsäure nicht empfohlen, außer für schwangere Frauen. Das geht aus der aktuellen wissenschaftlichen Literatur hervor.

Es kann jedoch Fälle geben, in denen es auch außerhalb der Schwangerschaft sinnvoll ist, auf diese Strategie zurückzugreifen. Wenn es zum Beispiel in der Familie neurologische Probleme oder Blutarmut gibt, kann dies eine wirksame Vorbeugung sein.

In jedem Fall ist es ratsam, bei der Entscheidung, ob eine Nahrungsergänzung begonnen werden soll, einen Facharzt oder eine Fachärztin zu konsultieren. Er oder sie kann dich beraten, welches Produkt für deine individuelle Situation am besten geeignet ist.

Vergiss nicht, dass es beim Verzehr eines Nahrungsergänzungsmittels wichtig ist, sich vom Vorhandensein von Qualitätsnachweisen zu überzeugen.

Diese garantieren, dass der Nährstoff in der deklarierten Konzentration vorliegt und dass das Nahrungsergänzungsmittel selbst keine Spuren von Medikamenten oder anderen giftigen Substanzen enthält.

Folsäure sollte regelmäßig eingenommen werden

Egal, ob du dich für eine Nahrungsergänzung mit Folsäure entscheidest oder sie deinem Körper über die Nahrung zuführst, solltest du bedenken, dass sie täglich eingenommen werden sollte. Folsäure ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der über den Urin ausgeschieden wird.

Das hat eine gute und eine schlechte Seite. Die gute Seite ist, dass es sehr schwierig ist, den Stoff zu überdosieren, so dass die Supplementierung als sicher gilt. Die Kehrseite ist, dass bei unzureichender Zufuhr immer die Gefahr eines Mangels besteht.

Allerdings ist Folsäure in den meisten häufig verzehrten Lebensmitteln enthalten. Aus diesem Grund sollte es nicht zu einem Mangel kommen, es sei denn, es gibt ein Problem mit der Aufnahme im Darm.

Um eine solche Situation zu vermeiden, ist es am besten, die Artenvielfalt der Mikrobiota zu gewährleisten. Die Bakterien, die im Darm leben, sind maßgeblich am Stoffwechsel und der Aufnahme von Nährstoffen beteiligt.

Folsäure, ein essenzieller Nährstoff

Du hast vielleicht gedacht, dass Folsäure nur im Zusammenhang mit der Schwangerschaft wichtig ist. Sie hat jedoch eine ganze Reihe von Funktionen im Körper. Folsäure ist wichtig, um das Funktionieren des Nervensystems zu gewährleisten und damit zusammenhängende Krankheiten wie Alzheimer zu verhindern.

In diesem Zusammenhang empfehlen wir dir, eine angemessene, abwechslungsreiche und gesunde Ernährungsweise zu verfolgen. Diese sollte obendrein ausgewogen sein, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden.

So kannst du den Bedarf an B-Vitaminen decken, die wasserlöslich sind. Besagte Vitamine sollten täglich eingenommen werden, da sie über den Urin ausgeschieden werden.

Wenn du jedoch planst, schwanger zu werden, empfehlen wir dir, einen Facharzt oder eine Fachärztin zu konsultieren, um den Beginn einer Zufuhr von Folsäure in Erwägung zu ziehen.

In diesem Fall ist eine frühzeitige Einnahme entscheidend, um Probleme beim Verschluss des Neuralrohrs des Fötus zu vermeiden, was sich negativ auswirken könnte. Denk daran, dass die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels Hintergrundwissen erforderlich macht. Aus diesem Grund ist es immer besser, professionellen Rat einzuholen.