De relatie tussen bruin worden en cortisol
In de afgelopen decennia heeft het bruinen steeds meer aan populariteit gewonnen bij de algemene bevolking. Directe blootstelling aan UV stralen veroorzaakt niet alleen verhoogde pigmentatie op het huidoppervlak, maar heeft ook meerdere implicaties in andere delen van het lichaam. Vandaag praten we met je over de relatie tussen bruin worden en cortisol en hoe dit je kan beïnvloeden.
Bruin worden en cortisolspiegels: eerste overwegingen
Cortisol is een steroïde hormoon dat wordt uitgescheiden door de bijnier. Zowel de productie als de secretie worden gereguleerd door wat bekend staat als de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as. Hoewel het vaak wordt aangehaald als het stresshormoon, is de waarheid dat het verschillende metabolische, spier-, immuun- en hersenfuncties vervult.
Net als andere hormonen wordt cortisol beheerst door een circadiaan ritme, zoals experts (Engelse link) adviseren. Bij gezonde mensen nemen de hormoonspiegels gedurende de dag af en bereiken hun laagste niveau rond normale bedtijd. Daarna nemen ze ‘s nachts toe en bereiken ze hun hoogste niveau rond de gebruikelijke tijd van ontwaken.
Dit circadiane ritme, typisch voor cortisol, is onafhankelijk van continue waak- of slaapervaringen gedurende de dag, hoewel het door verschillende factoren kan worden gewijzigd. Stress, angst, fysieke activiteit, stoornissen in het immuunsysteem, bloedglucosewaarden en blootstelling aan licht veranderen bijvoorbeeld je werkelijke niveaus.
Wat is de relatie tussen bruin worden en cortisol?
Het is al tientallen jaren bekend (Engelse link) dat blootstelling aan licht de interne biologische klok beïnvloedt op een manier die de fysiologie en het gedrag van mensen, dieren en planten acuut beïnvloedt. Een artikel (Engelse link) gepubliceerd in het Journal of Biological Rhythms in 2010 ontdekte dat in zowel stijgende als dalende fasen van cortisolspiegels, blootstelling aan fel licht de cortisolspiegels bij mensen verlaagt.
Desondanks, en zoals de onderzoekers in de geciteerde studie aangeven, kunnen de concentraties toenemen afhankelijk van de duur, intensiteit en het exacte moment waarop mensen aan licht worden blootgesteld. Zoals we al hebben vermeld, kunnen de variabelen die een rol spelen bij de regulering ervan (angstniveaus, stress en andere) ook van invloed zijn op de niveaus na blootstelling.
Zowel natuurlijk bruinen als bruinen op de zonnebank kan een verandering in hormoonspiegels veroorzaken. Een terugkerende kleur kan leiden tot meer uitgesproken veranderingen en zelfs een lichte onbalans in het circadiane ritme van cortisol. Hoewel de toename meestal gering is, kunnen de beoordeelde variabelen in het bedrijf het volgende veroorzaken:
- Veranderingen in slaappatronen.
- Onevenwichtigheden in het immuunsysteem (waardoor je vatbaar kunt worden voor verkoudheid).
- Stemmingswisselingen.
- Acne.
- Vermoeidheid.
- Moeite met concentreren.
- Gewichtstoename.
- Hoofdpijn.
Deze gevolgen manifesteren zich wanneer de cortisolspiegel erg hoog is. Af en toe een kleurtje zou deze complicaties niet moeten veroorzaken, maar afhankelijkheid ervan kan dat wel. Over het algemeen kan blootstelling aan zonlicht en kunstlicht, vooral onder een intens spectrum, een toename van het hormoon veroorzaken.
Wees voorzichtig met blootstelling aan de zon
Een gebruinde huid krijgen is tegenwoordig het doel van miljoenen mensen. Langdurige UV-blootstelling gaat gepaard met tientallen complicaties, waarvan een van de bekendste het risico op huidkanker is. Desondanks is het bruinen nog geen greintje aan populariteit afgenomen.
Het is erg belangrijk dat mensen zich bewust zijn van alle problemen die gepaard gaan met overmatig bruinen. Er wordt tegenwoordig zelfs gesproken over tanorexia om te verwijzen naar de verslaving aan het bruinen van de huid. Het verminderen van blootstelling aan UV stralen is essentieel, net als het gebruik van zonnebrandcrème wanneer je buiten bent.
- Chan S, Debono M. Replication of cortisol circadian rhythm: new advances in hydrocortisone replacement therapy. Ther Adv Endocrinol Metab. 2010 Jun;1(3):129-38.
- Duffy JF, Wright KP Jr. Entrainment of the human circadian system by light. J Biol Rhythms. 2005 Aug;20(4):326-38.
- Jung CM, Khalsa SB, Scheer FA, Cajochen C, Lockley SW, Czeisler CA, Wright KP Jr. Acute effects of bright light exposure on cortisol levels. J Biol Rhythms. 2010 Jun;25(3):208-16.
