6 slechte gewoonten die ervoor zorgen dat je snel ouder wordt

Veroudering hoort bij het leven, maar sommige slechte gewoonten zoals roken, overmatige suikerconsumptie of stress kunnen ervoor zorgen dat je sneller veroudert. Leer meer!

Geschreven en geverifieerd door el biólogo Samuel Antonio Sánchez Amador.

Laatste update: 26 april, 2023

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO – Spaanse link) is de menselijke soort op het hoogtepunt van de levensduur. Voor het eerst in de geschiedenis van de mensheid heeft de meerderheid van de bevolking een levensverwachting gelijk aan of groter dan 60 jaar. Het is normaal dat veel mensen zich in dit scenario afvragen: wat kan ik doen dat ik niet snel ouder wordt?

Met het verstrijken van de jaren hebben we te maken met een steeds ouder wordende wereldbevolking. De incidentie van hart- en vaatziekten en kanker neemt toe, omdat we er steeds meer vatbaar voor zijn vanwege een langere algemene levensduur.

Ouderdom en het lichaam

Het is belangrijk om te begrijpen dat veroudering vanuit biologisch oogpunt het gevolg is van de werking van de tijd in levende wezens, zowel op morfologisch als op fysiologisch niveau. Dit veronderstelt een afname van het aanpassingsvermogen van de organen.

Met deze regels willen we benadrukken dat ouder worden normaal is; nog een teken dat we leven. Om deze reden is het niet gezond om geobsedeerd te raken door elke vitale fase en wat die met zich meebrengt: een rimpel is geen defect, maar een teken van wat geleefd en ervaren is.

Ondanks al deze overwegingen is het duidelijk dat een ongepaste levensstijl snelle veroudering kan bevorderen. Meer dan esthetische tekens is het een kwestie van integriteit en gezondheid. Daarom laten we je hieronder 6 slechte gewoonten zien die snelle veroudering bevorderen, allemaal wetenschappelijk gedocumenteerd.

1. Stress

Volgens de American Psychological Association (Spaanse link) meldt meer dan 70% van de Amerikaanse burgers dat ze zowel fysieke als psychologische symptomen ervaren die verband houden met stress. Enkele van de meest voorkomende symptomen onder de respondenten waren de volgende:

• Vermoeidheid (51% van de respondenten).
• Hoofdpijn (44%).
• Maagklachten (34%).
• Spierspanning (30%).
• Veranderingen in eetlust (23%).
• Tandenknarsen, verminderd libido en duizeligheid (minder dan 20%).

Deze processen hebben een duidelijke fysiologische basis, omdat volgens de Mayo Clinic (Engelse link) adrenaline en cortisol hormonen zijn die verschillende mechanismen activeren als reactie op een veronderstelde dreiging: hartslag verhogen, bloeddruk verhogen en essentiële functies verminderen, zoals die worden uitgevoerd door het immuunsysteem of het spijsverteringsstelsel.

Langdurige activering van het stressresponssysteem en overmatige blootstelling aan hormonen zoals cortisol kunnen veel lichamelijke processen verstoren. Dit vertaalt zich in sneller ouder worden, naast andere, meer ernstige gebeurtenissen zoals depressie, het optreden van hartaandoeningen of een gebrek aan slaap en geheugen.

2. Obesitas en snel ouder worden

Een interessante studie in het tijdschrift OBESITY reviews (Engelse link) informeert ons dat snel ouder worden en zwaarlijvigheid twee kanten van dezelfde medaille zijn. Beide vertonen vergelijkbare fysiologische gebeurtenissen: Gecompromitteerde genintegriteit, verminderde mitochondriale functie, minder effectief immuunsysteem en meer systemische ontstekingen.

We willen niet ingaan op genetische en biochemische details, maar deze studie heeft waargenomen dat obesitas de DNA-methylatiepatronen wijzigt, wat verband houdt met vroegtijdige veroudering in bepaalde lichaamsweefsels. Bij zwaarlijvige mensen is ook een verkorting van het telomeer vastgesteld, een gebeurtenis die verband houdt met veroudering.

Last but not least moet worden benadrukt dat zwaarlijvigheid in verband is gebracht met bepaalde ernstige ziekten, zoals diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en ischemische hartziekte, die wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak is.

3. Tabak roken zorgt ervoor dat je snel ouder wordt

Volgens de Spaanse Academie voor Dermatologie en Venereologie (Spaanse link) lijdt de huid onder de gevolgen van roken, niet alleen door ernstige ziekten, maar ook door esthetische onaangepastheden. Onder de schadelijke mechanismen van tabaksrook vinden we de volgende:

1. Verhoogt de aanwezigheid van vrije radicalen: chemische elementen die celmembranen beschadigen en DNA-mutaties veroorzaken. Dit compromitteert epidermale irrigatie en voeding via het bloed.
2. Het veroorzaakt huidveroudering: tabak verbreekt de balans tussen elastase (een enzym) en zijn belangrijkste regulator. Dit vertaalt zich in een ophoping van afvalstoffen in de dermis en een degeneratie van collageen.
3. Oestradiolhydroxylering: het wordt geïnduceerd door tabak en manifesteert zich met uitdroging en huidatrofie.

Al deze mechanismen resulteren in rimpels in het gezicht, een droge en atrofische huid, droog en broos haar en een grotere moeilijkheid bij genezing. Zoals we kunnen zien, wordt roken naast longkanker en andere ernstige ziekten ook geassocieerd met snelle veroudering van de huid.

Het is natuurlijk ook belangrijk op te merken dat de effecten van het roken van tabak niet alleen tot de dermis beperkt blijven. Nogmaals, de WHO (Engelse link) schat dat tabak de helft van de mensen doodt die het consumeren, wat overeenkomt met acht miljoen vermijdbare sterfgevallen per jaar.

4. Gebrek aan calcium

Volgens het medische portaal van MSDmanuals (Spaanse link) wordt calciumgebrek of hypocalciëmie gedefinieerd als een totaal serumcalciumgehalte van minder dan 2,1 mmol/ml of 8,5 mg/dL bij mensen. Onder de effecten vinden we een droge en schilferige huid, gebroken nagels en beschadigd haar.

Afgezien van deze uiterlijke symptomen kan hypocalciëmie zich manifesteren met spierkrampen in de rug en benen en botmisvorming. Natuurlijk worden we geconfronteerd met een reeks veel voorkomende symptomen in het verouderingsproces.

Hoewel hypocalciëmie kan worden veroorzaakt door vele pathologieën die niet noodzakelijkerwijs overeenkomen met slechte gewoonten, bevorderen sommige dagelijkse handelingen de beschikbaarheid van calcium in het lichaam. Onder hen vinden we het volgende:

• Blootstelling (gecontroleerd) aan zonlicht: het lichaam maakt vitamine D aan wanneer de huid wordt blootgesteld aan de zon en dit helpt de weefsels om calcium op te nemen.
• Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium: voorbeelden zijn zuivelproducten of vis en schaaldieren.
• Consumeer supplementen: calcium of vitamine D wanneer geïndiceerd door een medische professional.

5. Niet goed slapen

Zoals aangegeven door het TerapiaCPAP portaal (Spaanse link), kan niet slapen de huid verouderen. ‘s Nachts profiteert het lichaam van het gebrek aan activiteit en zweten om zichzelf te rehydrateren. Dus een slechte nachtrust bevordert het verschijnen van droogheid en rimpels. Het is ook aangetoond dat niet goed slapen gezichtslijnen en onregelmatige pigmentatie bevordert.

We bevinden ons in een samenleving die in een duizelingwekkend tempo gaat, dus het is niet verwonderlijk om te horen dat ongeveer vier miljoen mensen op elk moment en elke plaats aan slapeloosheid lijden. Naast epidermale problemen bevordert slapeloosheid ook diabetes en gewichtstoename, feiten die verband houden met veroudering.

6. Overmatige consumptie van suikers

Suikers kunnen cellen verouderen, omdat ze de aanmaak van vrije radicalen stimuleren, die in verband worden gebracht met celverslechtering. Zoals aangegeven door de Wereldgezondheidsorganisatie (Spaanse link), mag de dagelijkse inname van suiker niet meer dan 5% van de totale energie uit de voeding uitmaken.

Naast de productie van vrije radicalen die celveroudering bevorderen, veroorzaken suikers een duidelijke verslaving met ontwenningscycli tijdens hun eliminatie. Ze creëren stofwisselingspieken die het lichaam uit de hand lopen en het ontstaan van hart- en vaatziekten bevorderen.

Dit betekent niet dat suikers verboden stoffen zijn in de voeding van de gemiddelde burger. Met mate is de sleutel tot evenwicht en weinig voedsel is schadelijk als het in kleine hoeveelheden wordt gegeten.

Snel ouder worden is een te voorkomen probleem

Zoals we in dit artikel hebben kunnen lezen, kunnen meerdere slechte gewoonten ervoor zorgen dat je snel ouder wordt. Van stress tot suikerconsumptie, er zijn veel schadelijke gewoonten die celveroudering of droogheid en het verschijnen van rimpels op de huid bevorderen.

Naast esthetiek vertalen alle schadelijke gewoonten die we hier hebben opgesomd zich ook in langdurige fysiologische problemen, zoals hartaandoeningen, gastro-intestinale problemen en degeneratieve pathologieën. Om al deze redenen is het in acht nemen van deze maatregelen niet alleen een kwestie van uiterlijk, maar ook van gezondheid.