Psychologie de la santé : définition et caractéristiques
La psychologie de la santé se définit, selon Oblitas (2006), comme «la discipline qui applique les principes, les techniques et les connaissances de la psychologie à l’évaluation, au diagnostic, à la prévention, à l’explication, au traitement et/ou modification des troubles physiques et/ou mentaux ou d’autres comportements relatifs à la santé et aux processus pathologiques, dans les différents contextes dans lesquels ils peuvent se produire ». Parmi les principales contributions de la psychologie de la santé, nous avons :
- Promotion de la santé.
- Prévention des maladies, par la modification des mauvaises habitudes.
- Traitement des maladies chroniques (diabète, VIH, intestin irritable, cancer…).
- Adhésion au traitement.
- Évaluation et amélioration du système de santé.
Psychologie de la santé : une perspective biopsychosociale
Dans la vie des êtres humains, nous observons que de nombreuses maladies ont une multicausalité. Autrement dit, elles ne pourraient être expliquées sans facteurs biologiques, psychologiques et socioculturels. C’est pourquoi la psychologie de la santé met un accent particulier sur le fait de souligner l’importance de chacun d’eux.
Malheureusement, le modèle médical traditionnel marginalise ou laisse les causes psychosociales de la maladie en arrière-plan.
Aujourd’hui, il existe des preuves scientifiques suffisantes pour pouvoir affirmer qu’une partie des causes de la maladie réside dans le comportement et le mode de vie de l’individu. Une étude réalisée par Oblitas (2007) aux USA a montré une relation très étroite entre la santé et les habitudes suivantes :
- Dormir 8 heures.
- Prendre un petit déjeuner tous les jours.
- Manger 3 repas par jour.
- Maintenir un poids normal.
- Faire de l’exercice.
- Consommer de l’alcool modérément.
- Ne pas fumer.
Psychologie de la santé et psychologie positive
La psychologie positive étudie les bases du bien-être psychologique et du bonheur, ainsi que les forces humaines. Par conséquent, il s’agit d’une nouvelle approche de la psychologie (qui s’est presque concentrée depuis le début sur les éléments pathologiques de la personnalité et des émotions).
Par ailleurs, la psychologie de la santé et la psychologie positive convergent vers le point selon lequel elles étudient les facteurs qui protègent l’individu contre les maladies physiques et mentales, en se concentrant toujours sur les aspects positifs et la qualité de vie.
Seligman (2003) souligne un ensemble de comportements positifs qui aident à atteindre le bonheur. Car le bonheur n’est pas un état qui vient de rien. Le bonheur se fait en agissant dans une direction qui est précieuse pour l’individu, son environnement et la communauté.
Forces cognitives : utilisation et acquisition des connaissances
- Curiosité et intérêt pour le monde. Découvrir de nouvelles choses tous les jours.
- Amour de savoir et d’apprendre.
- Jugement, esprit critique et ouverture d’esprit.
- Esprit, originalité et intelligence pratique.
- Être capable de conseiller et d’aider les autres.
Forces émotionnelles qui impliquent la réalisation d’objectifs
- Courage : ne pas être intimidé par la menace ou les changements.
- Persévérance : terminer les projets démarrés.
- Intégrité, honnêteté et authenticité.
- Vitalité et passion pour les choses.
Forces interpersonnelles
- Capacité d’aimer et d’être aimé.
- Sympathie, gentillesse et générosité.
- Intelligence émotionnelle, personnelle et sociale.
Forces civiques
- Bien travailler au sein d’un groupe de personnes, être fidèle au groupe et se sentir bien en son sein.
- Sentiment de justice, équité.
- Assumer des fonctions de leadership social.
Des atouts qui protègent des excès
- Capacité de pardonner.
- Modestie et humilité.
- Prudence et discrétion.
- Contrôle de soi et autorégulation.
Des forces qui donnent du sens à la vie
- Appréciation de la beauté et de l’excellence, capacité d’émerveillement.
- Reconnaissance.
- Espoir, optimisme et projection vers l’avenir.
- Sens de l’humour.
- Spiritualité, foi et sens religieux.
Psychologie de la santé et comportements sains
Un mode de vie sain est l’un des axes d’étude centraux de la psychologie de la santé. On entend par comportements sains toutes les actions menées par une personne qui influencent la probabilité d’obtenir un plus grand bien-être physique et mental, ainsi que d’augmenter sa longévité. D’un point de vue de la psychologie de la santé, voici les comportements sains proposés :
Pratique de l’exercice physique
On sait que la pratique de l’exercice physique prévient l’apparition de certaines maladies physiques et confère à l’individu une meilleure qualité de vie. Les personnes qui font de l’exercice ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires. En outre, cela aide à maintenir le poids et à normaliser le métabolisme.
D’autre part, l’exercice a d’innombrables avantages psychologiques, tels que l’atténuation des effets du stress, de l’anxiété et de la dépression sur la santé. De plus, il améliore la perception de soi et favorise les relations sociales.
Nutrition adaptée
Une alimentation saine fournit la bonne quantité de nutriments essentiels pour les besoins métaboliques du corps. Les principales causes de morbidité et de mortalité au cours de la dernière décennie étaient principalement dues à des modes de vie malsains ainsi qu’une alimentation inadaptée.
Parmi les habitudes alimentaires les plus saines, la psychologie de la santé propose d’augmenter la consommation de lait, de pommes de terre, de légumes, de fruits et de fibres. En plus de réduire les graisses animales, le sucre, les bonbons, les farines raffinées et l’alcool.
Réduire les émotions négatives
Les émotions négatives entraînent des problèmes de santé. En plus d’exacerber les facteurs psychologiques et physiologiques qui altèrent la santé, elles peuvent également l’influencer indirectement. Par exemple, en adoptant des comportements malsains pour minimiser l’impact de ces émotions négatives (par exemple, consommer de l’alcool).
De cette manière, tant les forces que les mécanismes d’adaptation de l’individu constituent un frein aux émotions négatives. De plus, la capacité de maîtrise de soi, d’autorégulation et d’adaptation au changement fournira des mécanismes pour faire face aux émotions négatives qui peuvent survenir.
Optimisme, bonne humeur et rire, la base de la psychologie de la santé
La principale différence entre les gens optimistes et pessimistes réside dans la façon dont ils apprécient les choses :
- Les pessimistes insistent pour découvrir les inconvénients et les difficultés qui leur causent de la maladresse, de l’apathie et du découragement
- Les optimistes font le même effort pour trouver des solutions créatives, des avantages et des possibilités.
En général, les personnes plus optimistes ont un sens de l’humour plus développés. Elles sont plus persévérantes et réussissent, et maintiennent même une meilleure santé physique et émotionnelle. De plus, le sens de l’humour et le rire servent de valve d’échappement pour soulager les tensions internes et provoquer un état plus actif et vital qui protège du stress et d’autres émotions négatives.
Psychologie de la santé: Adhésion au traitement,
Une des conditions du maintien de la qualité de vie et de la santé est de pouvoir se conformer au programme thérapeutique fixé par le médecin et l’équipe psychosociale. Il est très facile de dire à un patient d’arrêter de fumer. Mais s’assurer que cette personne arrête de fumer pour sa santé est quelque chose de très différent. Par conséquent, à partir de la psychologie de la santé, le médecin intervient pour motiver la personne dans l’accomplissement de son programme thérapeutique.
La créativité
La créativité est définie comme notre capacité à résoudre les problèmes de manière originale. De produire également des choses nouvelles et précieuses. Par conséquent, être capable de résoudre des problèmes de manière originale est très satisfaisant et nous permet de nous adapter à certaines circonstances vitales avec succès.
D’un autre côté, la rigidité et l’étroitesse d’esprit nous font tomber dans le stress et le désespoir. Donc, être créatif est une façon saine de gérer ces situations.
Psychologie de la santé et comportements à risque
Certaines habitudes et certains comportements représentent un risque pour la santé. Par conséquent, la psychologie de la santé permet de les mettre en avant, dans le but ultime de comprendre leur mécanisme d’action sur la santé. En plus d’établir des stratégies pour éviter les facteurs de risque. Ci-dessous, nous présentons les principales contributions de la psychologie de la santé dans ce domaine :
Adoption de comportements sécuritaires
Les accidents sont l’une des principales causes de décès. La plupart d’entre eux sont causés par le comportement des individus (armes à feu, travail, accidents de voiture, etc.). La psychologie de la santé souligne que la plupart des accidents pourraient être évités. Par exemple, dans le cas des accidents de la circulation, certaines mesures de prévention pourraient être adoptées :
- Éliminer l’accès à l’agent physique (ne pas laisser les personnes de moins de 18 ans conduire).
- Réduire la quantité d’agent (limiter la puissance et la vitesse des véhicules).
- Éviter la libération de l’agent (imposer des mesures de sécurité et de retenue aux véhicules).
- Changer les surfaces, structures ou produits dangereux.
- Promouvoir le changement de comportement à travers des campagnes d’information et de sensibilisation.
Tabagisme
Ces dernières années, les techniques psychologiques pour arrêter de fumer se sont améliorées. Parmi celles qui ont les preuves les plus scientifiques, il y a les techniques de fumage rapide et de maintien de la fumée. Ainsi que la technique de réduction progressive de la consommation de nicotine et de goudron. Il est encore nécessaire de travailler sur l’observation du traitement et la prise en charge des rechutes.
Consommation d’alcool
Certains des traitements les plus réussis sont ceux réalisés auprès des familles (formation à la communication et à la résolution des conflits) et des écoles (détection précoce de la consommation, programmes de formation aux compétences sociales, etc.).
De cette façon, intervenir dans l’environnement éducatif et familial réduit les facteurs de risque d’alcoolisme chez les jeunes.
Consommation et abus de drogues
Les drogues illicites présentent un risque potentiel pour la santé. Non seulement pour leurs effets pharmacologiques, mais pour tout ce qu’il y a autour : environnement et contexte dans lequel elles sont consommées, voie d’administration, manque de contrôle sur la dose, la quantité d’impuretés que contient le produit, etc.
De plus, elles sont également sources de problèmes sociaux tels que l’insécurité des citoyens, le trafic de drogue, les délits, les vols, etc. Enfin, n’oubliez pas leur influence sur les sphères académique, professionnelle, sociale et familiale.
Pour tout cela, la psychologie de la santé met un accent particulier sur la prévention de la consommation de drogues, à travers des campagnes d’information et de sensibilisation.
Sexe sans risque
Chaque année, des millions de personnes contractent des maladies sexuellement transmissibles (telles que la gonorrhée, l’herpès ou le VIH). L’augmentation de l’incidence de ces maladies dans la population des jeunes est particulièrement alarmante.
La psychologie de la santé met un accent particulier sur la prévention des comportements sexuels à risque. De plus, des informations sont proposées aux jeunes à travers des campagnes qui offrent une autre vision, comme une sexualité sûre et responsable, en utilisant des méthodes prophylactiques.
Conclusions sur la psychologie de la santé
En conclusion, nous avons abordé dans cet article une introduction à la psychologie de la santé, sa définition et ses principales caractéristiques. Il nous reste l’idée selon laquelle la maladie doit être abordée dans une perspective bio-psycho-sociale.
Par conséquent, les éléments psychologiques, émotionnels, environnementaux et culturels sont fortement liés avec le développement et le maintien de nombreuses maladies. Par exemple, pensez aux facteurs de risque et de protection, et à la mise en place d’habitudes saines. Ce que nous faisons ou ne faisons pas, nos cognitions et notre comportement sont liés avec la santé et la maladie.
