Boire beaucoup d’eau est mauvais : le danger de l’hyperhydratation

L’hyperhydratation est une condition dans laquelle il y a un excès d’eau dans le corps. Quels sont les risques? Quelles sont les causes? etc.

Rédigé et vérifié par la médica Laura Herrera.

Dernière mise à jour : 29 novembre, 2023

L’eau est un composant essentiel au fonctionnement optimal de notre organisme , jouant un rôle vital dans de nombreuses fonctions physiologiques. Elle régule la température corporelle, transporte les nutriments et élimine les déchets par l’urine et la sueur. Cependant, il est essentiel de comprendre que boire beaucoup d’eau et créer un état d’hyperhydratation est mauvais.

Le corps est en grande partie composé d’eau (dans un pourcentage variable selon l’âge, le sexe et la composition corporelle). Ce qui renforce son importance dans le bon fonctionnement du système circulatoire, la digestion, l’absorption des nutriments et le maintien de la santé en général.

Malgré l’importance du bilan hydrique, il est crucial de comprendre qu’une consommation excessive d’eau peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Nous expliquerons en quoi consiste le phénomène d’hyperhydratation et nous analyserons pourquoi boire trop d’eau peut être nocif, ainsi que les complications qui peuvent en découler.

Comment le corps maintient-il un état d’hydratation adéquat ?

Pour que l’organisme fonctionne correctement, il est nécessaire de maintenir un équilibre, appelé homéostasie. Dans le cas de l’eau, une consommation insuffisante ou excessive peut avoir des conséquences négatives sur notre corps.

Le corps a la capacité de s’adapter, dans une certaine mesure, pour maintenir un équilibre en matière d’hydratation. Ce processus est réalisé en surveillant le volume présent dans le système circulatoire et la concentration d’ions dans le sang.

Plusieurs organes participent à ce processus, comme le cerveau, les vaisseaux sanguins et surtout les reins. De plus, certaines hormones, comme l’hormone antidiurétique (vasopressine), jouent également un rôle important.

Qu’en est-il de la fonction des reins?

Pour illustrer plus simplement certains mécanismes, considérons la fonction rénale. Ces organes éliminent non seulement les déchets du corps par l’urine. Mais régulent également les concentrations d’ions dans le sang pour maintenir l’homéostasie . Pour y parvenir, les reins peuvent modifier la concentration des urines en fonction des besoins de l’organisme.

Dans des situations où il y a peu d’eau et une grande quantité d’électrolytes et de déchets, les reins sont capables de concentrer l’urine, éliminant ainsi une plus grande quantité de ces substances dans un volume réduit. En revanche, lorsqu’il y a un excès d’eau, les reins peuvent diluer l’urine. Ces mécanismes compensatoires ont cependant une limite, et une fois celle-ci dépassée, un déséquilibre apparaît.

La soif est un autre mécanisme qui nous aide à maintenir l’équilibre du corps. Il a été observé que la sensation de soif s’active lorsque le corps détecte qu’il a besoin d’eau, et pour cela, le cerveau joue un rôle fondamental.

En termes simples, le corps humain dispose de mécanismes sophistiqués pour maintenir un état d’hydratation adéquat . Les reins, la soif et la coordination des différents organes et hormones jouent un rôle crucial dans cet équilibre.

Il est cependant important de rappeler que ces mécanismes ont des limites et qu’une consommation excessive ou insuffisante d’eau peut altérer l’homéostasie et avoir des conséquences sur notre santé.

Alors, quelle quantité d’eau faut-il boire par jour ?

Déterminer la quantité appropriée d’eau que nous devrions consommer chaque jour est essentiel pour maintenir une hydratation optimale sans dépasser la quantité.

Il existe diverses recommandations. Par ailleurs, il est important de garder à l’esprit que les besoins individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le poids , le sexe, le niveau d’activité physique, le climat et l’état de santé général.

Il est important de noter que cette consommation d’eau ne provient pas seulement de la bouteille ou du robinet, mais également d’autres sources comme les aliments et les boissons non alcoolisées. De nombreux fruits et légumes contiennent une forte teneur en eau. Ce qui contribue à notre hydratation totale.

De plus, les besoins en eau peuvent augmenter dans certaines situations, comme lors d’un exercice physique intense, dans des climats chauds ou secs, pendant l’allaitement et en cas de maladies entraînant une perte de liquide, comme de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.

De manière générale, un apport quotidien d’environ 2 à 3 litres d’eau est généralement recommandé pour les adultes. Toutefois, ce montant peut différer selon les circonstances.

Certaines directives suggèrent de consommer 8 verres de 8 onces (environ 2 litres) comme référence générale étant donné les avantages que cela peut apporter dans la prévention de maladies telles que l’obésité. Mais ce chiffre peut servir de point de départ et nécessiter des ajustements selon les besoins individuels.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus d’eau en raison de leur niveau d’activité physique, de problèmes de santé spécifiques ou de facteurs environnementaux. D’un autre côté, certaines conditions médicales peuvent nécessiter des restrictions sur la consommation d’eau.

L’hyperhydratation, qu’est-ce que c’est et comment la reconnaître?

L’hyperhydratation fait référence à un état dans lequel le corps accumule un excès d’eau. Dépassant alors sa capacité à la traiter et à l’éliminer de manière adéquate. Bien que boire de l’eau en quantité adéquate soit essentiel pour maintenir une hydratation optimale , une consommation excessive peut conduire à cette condition.

Reconnaître les signes et symptômes de la surhydratation est essentiel pour prendre des mesures préventives et consulter un médecin si nécessaire. Cependant, la plupart des cas ne provoquent aucun symptôme. Certains des signes et symptômes caractéristiques sont les suivants :

• Nausées et vomissements. Un excès d’eau dans le corps peut provoquer des maux d’estomac, des sensations de nausée. Puis, dans les cas plus graves, des vomissements.
• Maux de tête. Ils sont généralement persistants, lancinants et différents de ceux ressentis précédemment.
• Confusion et changements de l’état mental. Un déséquilibre hydrique peut affecter le fonctionnement normal du cerveau. Ce qui peut entraîner de la confusion, de l’irritabilité, de la somnolence ou des changements de concentration et d’humeur. Cela peut même provoquer des convulsions.
• Œdème. La surhydratation peut provoquer une accumulation de liquide dans les tissus, qui se manifeste par un gonflement de zones telles que les extrémités, le visage ou l’abdomen, c’est ce qu’on appelle un œdème.
• Essoufflement. Dans les cas plus graves, un excès de liquide peut affecter la fonction pulmonaire et provoquer des difficultés respiratoires, ainsi qu’une sensation d’oppression dans la poitrine.
• Modifications de la fréquence cardiaque. L’hyperhydratation peut influencer la fréquence cardiaque, provoquant une tachycardie (accélération de la fréquence cardiaque) ou une bradycardie (diminution de la fréquence cardiaque). Car un équilibre de la concentration d’ions dans le sang est nécessaire au fonctionnement correct du système électrique du cœur. En état d’hyperhydratation, cet équilibre est altéré et l’un des ions qui peuvent être les plus affectés est le sodium, provoquant une hyponatrémie.

D’autres signes de l’hyperhydratation…

Il est important de noter que les signes et symptômes de l’hyperhydratation peuvent varier en intensité et se manifester différemment selon chaque individu. De plus, dans les situations graves, la surhydratation peut entraîner des complications potentiellement dangereuses. Telles qu’un œdème cérébral ou une défaillance d’un organe.

Au quotidien et en l’absence de symptômes, l’observation des urines est importante. L’analyse de la fréquence urinaire, de la couleur et du volume de l’urine peut fournir des indices sur l’équilibre des fluides dans le corps.

En cas d’hyperhydratation, une production excessive d’urine peut être observée. Ainsi qu’une couleur claire, presque transparente, due à la dilution des niveaux d’électrolytes. Cependant, il est important de noter que l’urine seule ne suffit pas à confirmer le diagnostic d’hyperhydratation et qu’une évaluation médicale complète est nécessaire pour une détermination précise.

Quelles sont les causes de l’hyperhydratation ?

L’hyperhydratation n’est pas nécessairement causée par l’ingestion d’un excès d’eau. Parfois, une défaillance de certains organes et systèmes peut entraîner une rétention d’eau, qui peut simuler un état d’hyperhydratation. Nous résumons ci-dessous les principales causes.

1. Insuffisance rénale

Les reins jouent un rôle important dans l’équilibre hydrique et l’élimination des liquides. Certaines maladies ou affections, telles que l’insuffisance rénale aiguë ou chronique, peuvent altérer votre capacité à réguler correctement les niveaux d’eau et d’électrolytes dans le corps, ce qui peut contribuer à l’hyperhydratation.

2. Sécrétion inappropriée d’hormone antidiurétique

L’hormone antidiurétique est synthétisée dans l’hypothalamus, transportée vers l’hypophyse postérieure (neurohypophyse) et libérée à ce niveau. Sa fonction principale, comme son nom l’indique, est de réduire la diurèse (le volume des urines) en agissant directement sur le rein.

Une sécrétion inappropriée est qu’elle est libérée en quantités excessives, de sorte que les reins n’éliminent pas l’eau comme ils le devraient et qu’une rétention d’eau se produit. C’est-à-dire l’hyperhydratation.

3. Polydipsie psychogène

La polydipsie psychogène (potomanie) consiste en une consommation compulsive d’eau. Elle est généralement associée à d’autres pathologies telles que la schizophrénie et le trouble bipolaire. Si les reins fonctionnent correctement, il est difficile de générer un état d’hyperhydratation, mais cela est possible en quantité excessive.

Comment éviter l’hyperhydratation ?

En dehors des états pathologiques mentionnés ci-dessus, il existe certaines mesures que vous pouvez suivre pour éviter l’hyperhydratation :

• Connaître ses besoins individuels. Chaque personne a des besoins d’hydratation différents, influencés par des facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et l’état de santé. Il est important de connaître vos besoins individuels en matière de consommation d’eau et de les adapter en conséquence.
• Faire attention à la soif et aux signaux corporels. La soif est un signal important du corps indiquant qu’il a besoin de s’hydrater. N’ignorez pas la sensation de soif et réagissez-y en buvant de l’eau de manière appropriée. De plus, faites attention à d’autres signaux corporels, tels que la bouche sèche, la fatigue et l’urine foncée, qui peuvent indiquer une déshydratation et la nécessité d’augmenter votre apport hydrique.
• Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée. Il est conseillé de répartir sa consommation d’eau tout au long de la journée au lieu d’en boire de grandes quantités sur un court laps de temps. Cela aide le corps à absorber et à utiliser efficacement l’eau, évitant ainsi une éventuelle surcharge du système.

D’autres conseils…

• Tenir compte des conditions environnementales et de l’activité physique. La météo, la température et l’intensité de l’exercice physique peuvent influencer vos besoins en hydratation. Par temps chaud ou lors d’activités physiques intenses, il est nécessaire d’augmenter les apports hydriques pour compenser la perte d’eau par la sueur.
• Écouter son corps puis ajuster sa consommation d’eau en conséquence. Tout le monde n’a pas toujours les mêmes besoins en eau. Observez comment vous vous sentez et ajustez votre consommation d’eau en fonction de vos besoins individuels. N’oubliez pas que boire de l’eau avec modération et en réponse à la soif est la clé du maintien d’un bon équilibre.
• Envisager de consommer des boissons électrolytiques dans des situations spécifiques. En cas d’activité physique intense, de transpiration abondante ou d’exposition prolongée à la chaleur, il peut être bénéfique de reconstituer non seulement l’eau, mais également les électrolytes perdus, comme le sodium et le potassium. Les boissons pour sportifs ou les solutions de réhydratation orale peuvent être des options à envisager dans ces situations.

Hyperhydratation: Trouver l’équilibre parfait !

Pour éviter l’hyperhydratation dans le contexte d’une personne en bonne santé où tous les mécanismes de maintien de l’homéostasie sont intacts, il est essentiel de trouver un équilibre dans les apports hydriques pour maintenir une hydratation saine.

Bien que nous ayons fourni des recommandations générales dans cet article, il est important de se rappeler que chaque personne peut avoir des besoins spécifiques.

Enfin, n’oubliez pas qu’il s’agit de recommandations générales et que chaque personne peut avoir des besoins individuels spécifiques. Il est toujours important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des directives personnalisées adaptées à votre situation particulière.