8 exercices pour avoir une taille de guêpe
Avoir une taille de guêpe s’avère être un véritable défi pour beaucoup, en particulier pour les femmes qui accumulent de la graisse dans la région abdominale. Si nous ajoutons à cela qu’elles passent plusieurs heures par jour sur une chaise et ne font aucun type d’exercice, il est logique de penser que c’est une mission impossible de se débarrasser de ces bourrelets gênants.
Cependant, cela s’avère être juste un mythe. La discipline, l’exercice, l’hydratation et une bonne alimentation sont l’équation parfaite pour le faire tomber. D’autre part, vous serez en meilleure santé en réduisant le risque de diabète ou de maladie cardiaque lié au diamètre de la taille.
Comment brûler les graisses au niveau de la taille et de l’abdomen?
Mettre en pratique un mode de vie sain est essentiel pour façonner votre taille et obtenir un ventre tonique. La bonne nouvelle est que ces changements d’habitudes peuvent se faire progressivement.
Commencez par remplacer les aliments contenant des glucides raffinés, tels que le sucre, les boissons gazeuses, les barres chocolatées et les chips, par des légumes, des fruits et des boissons plus sains dans votre alimentation. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology, les glucides raffinés sont associés à des problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète de type 2.
Rester bien hydraté pendant la journée est essentiel pour réduire la graisse du ventre. Réduire cette zone est nécessaire si vous voulez voir des résultats significatifs au niveau de la taille. En plus de ce qui a été dit, vous devez intégrer une routine d’exercice axée sur ces zones du corps.
8 exercices recommandés pour avoir une taille de guêpe
Ces routines d’exercices localisés pour façonner la taille et tonifier le ventre doivent être complétées par de l’échauffement, du cardio et de l’aérobic. Il existe des preuves scientifiques que vous ne pouvez pas réduire la graisse du ventre avec des exercices abdominaux seuls, vous devez donc travailler le corps dans son ensemble.
1. Toucher les chevilles à l’intérieur et à l’extérieur
C’est généralement une routine idéale pour les débutants, puisque vous serez allongé sur le sol. Il est recommandé d’effectuer 3 séries de 5 cinq répétitions, avec des pauses de 30 secondes entre chacune.
Commencez par vous allonger sur le sol avec vos jambes suspendues et pliées à un angle de 90 degrés. Dans cette position, soulevez votre torse du sol puis penchez-vous vers vos jambes.
À ce stade, essayez de toucher les chevilles à l’intérieur des jambes. Une fois l’objectif atteint, revenez à la position de départ et répétez le mouvement, mais cette fois essayez de toucher les chevilles à l’extérieur. Répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé la série.
2. Planche latérale
Utilisez un tapis et mettez-vous en position de planche latérale. C’est-à-dire sur le côté avec votre avant-bras reposant sur le tapis et aligné avec votre épaule. Rapprochez vos pieds, gardez votre torse au-dessus du sol et assurez-vous de maintenir une posture correcte.
Ensuite, dans la position décrite, levez votre bras libre vers le ciel. Puis posez-le au sol ainsi que l’avant-bras de celui-ci à côté de l’avant-bras de l’autre bras. Cela vous aidera à alterner et à l’emmener en direction du ciel. Répétez le mouvement 10 à 15 fois.
3. Exercice pour une taille de guêpe: Mouvement avec barre
Pour cet exercice vous aurez besoin d’une barre en métal ou en bois, de préférence creuse ou légère. Avec les deux mains à une courte distance de chaque extrémité de la barre, penchez votre torse d’un côté, puis de l’autre.
Assurez-vous de ne pas bouger vos épaules ou vos jambes pendant que vous effectuez le mouvement. En tout temps, gardez votre ventre contracté. Si vous faites cet exercice devant le miroir, vous pouvez perfectionner le mouvement et améliorer les résultats.
4. Torsion du tronc
C’est l’un des mouvements les plus simples, mais il est très efficace. Il consiste à étirer les côtés du tronc en imitant le mouvement d’essayer d’atteindre un objet sur une étagère haute. Une étude publiée dans la Revista Iberoamericana de Fisioterapia y Kinesiología a montré que ce mouvement bien exécuté sert à éviter les contractures.
Répétez en vous penchant sur les côtés, debout ou assis sur une chaise. L’important est de le faire plusieurs fois par jour. Une autre variante que vous pourriez essayer est de tendre les bras vers le sol, comme si vous alliez prendre quelque chose, mais sans plier les jambes.
5. Élévations de jambes
En position debout et portant des vêtements confortables, levez la jambe de votre choix et amenez-la aussi loin que possible en direction de votre poitrine. À l’unisson, pliez vos bras à un angle de 90 degrés, en vous assurant que vos doigts pointent vers le plafond.
Maintenant, lorsque vous levez les jambes, vous devriez essayer de toucher le coude opposé avec le genou. Une fois l’objectif atteint, répétez avec les membres opposés. Il est recommandé d’exécuter 4 séries de 5 répétitions avec leur repos respectif.
6. Exercice pour une taille de guêpe: Grimpeur en croix
Sur un tapis, allongez-vous sur le ventre puis positionnez vos bras comme si vous alliez faire des pompes. Dans cette position, assurez-vous que votre corps est aligné.
Ensuite, avancez la jambe de votre choix vers le bras opposé, comme si vous cherchiez à la toucher, et d’un mouvement rapide ramenez-la en arrière. Répétez les jambes en alternance. Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe pour commencer.
7. Mouvement du tronc
Mettre son tronc en mouvement est très utile lorsqu’il s’agit de réduire le tour de taille. En plus d’être très amusant, vous pourrez vous remémorer des moments de votre enfance où vous avez joué au hula hoop.
Ce n’est pas grave si vous n’avez pas le jouet. Vous pouvez imiter le mouvement en faisant tourner vos hanches de manière circulaire. N’oubliez pas de garder votre ventre contracté en tout temps. Il est recommandé d’effectuer 30 répétitions ou plus dans les deux sens.
8. L’exercice du fer à repasser
Placez votre corps surélevé parallèlement au sol, en prenant seulement la paume de vos mains et la plante de vos pieds comme point d’appui. N’oubliez pas d’étendre vos bras et assurez-vous que votre corps est aligné.
À partir de cette position, déplacez rythmiquement et continuellement vos genoux vers les coudes, imitant le mouvement qui se produit lorsque nous grimpons ou courons. Effectuez trois séries de 15 répétitions avec des pauses de 30 secondes.
Autres disciplines et activités efficaces pour viser une taille de guêpe
Si faire des exercices répétitifs n’est pas votre truc, essayez de pratiquer certaines de ces 4 activités ou disciplines efficaces pour avoir une taille de guêpe.
1. Yoga supervisé
Selon une étude publiée dans Deutsches Ärzteblatt International, le yoga réduit le tour de taille et la graisse abdominale. Son efficacité n’est pas seulement due aux calories que vous brûlez lors de sa pratique, mais aussi parce qu’il contrôle le stress, l’un des facteurs associés au surpoids.
2. Danse du ventre
Sans aucun doute, la danse du ventre devrait être incluse dans cette liste. Car bien qu’elle ne soit pas un exercice, son efficacité pour façonner la taille est indéniable. L’accent de cette danse est le mouvement du ventre et des hanches, ce qui suppose une taille tonifiée.
3. Boxe
Des sports tels que la boxe fitness et la boxe impliquent des mouvements efficaces des hanches et du tronc pour façonner la taille en peu de temps. D’autre part, ils vous aident à améliorer la résistance physique, ainsi qu’à tonifier d’autres zones du corps.
4. Sauter
Pour obtenir la taille de guêpe, vous devez inclure des exercices cardio. Cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse la plus problématique : l’abdomen et la taille. La corde à sauter, par exemple, permet d’activer la combustion des calories et, pour les plus téméraires, il y a le saut sur le trampoline.
Travailler pour une taille de guêpe
Si vous voulez avoir une taille de guêpe, vous devriez commencer par planifier vos repas et vos routines d’exercice. Intégrez certains des exercices susmentionnés à votre entraînement régulier et effectuez-les deux à trois fois par semaine. N’oubliez pas de rester hydratée avec des boissons saines à faible teneur en sucre, telles que des thés, des infusions, des jus naturels et de l’eau.
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