6 mauvaises habitudes qui font vieillir vite

Vieillir fait partie de la vie. Certaines habitudes comme le tabagisme, la consommation de sucre ou le stress peuvent accélérer le processus.

Rédigé et vérifié par el biólogo Samuel Antonio Sánchez Amador.

Dernière mise à jour : 02 avril, 2023

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’espèce humaine est en pleine vieillesse. Pour la première fois dans l’histoire de l’humanité, la majorité de la population a une espérance de vie égale ou supérieure à 60 ans. Il est normal que, dans ce scénario, de nombreuses personnes se demandent : que puis-je faire pour ne pas vieillir rapidement ?

Au fil des années, nous nous retrouvons avec une population mondiale de plus en plus vieillissante. L’incidence des maladies cardiovasculaires et des cancers augmente, car nous sommes de plus en plus susceptibles d’en souffrir en raison d’une plus grande longévité générale.

La vieillesse et le corps

Il est important de comprendre que, d’un point de vue biologique, le vieillissement est la conséquence de l’action du temps chez les êtres vivants, tant au niveau morphologique que physiologique. Cela suppose une diminution de la capacité d’adaptation des organes.

Avec ces lignes, nous voulons souligner que le vieillissement est normal ; un signe de plus que nous sommes vivants. Pour cette raison, il n’est pas sain de devenir obsédé par chaque étape vitale et ce qu’elle implique : une ride n’est pas un défaut, mais un signe de ce qui a été vécu.

Malgré toutes ces considérations, force est de constater qu’un mode de vie inapproprié peut favoriser un vieillissement rapide. Plus que des signes esthétiques, c’est une question d’intégrité et de santé. Par conséquent, nous vous montrons ci-dessous 6 mauvaises habitudes qui favorisent un vieillissement rapide, toutes scientifiquement documentées.

1. Stress

Selon l’American Psychological Association, plus de 70 % des citoyens américains déclarent ressentir à la fois des symptômes physiques et psychologiques liés au stress. Certains des signes les plus courants parmi les répondants étaient les suivants :

• Fatigue (51% des répondants).
• Maux de tête (44 %).
• Symptômes gastriques (34 %).
• Tension musculaire (30%).
• Modifications de l’appétit (23 %).
• Grincement de dents, diminution de la libido et vertiges (moins de 20%).

Ces processus ont une base physiologique claire, car selon la clinique Mayo, l’adrénaline et le cortisol sont des hormones qui déclenchent divers mécanismes en réponse à une menace supposée : augmenter le rythme cardiaque, augmenter la tension artérielle, et réduire les fonctions essentielles, telles que celles exercées par le système immunitaire ou digestif.

L’activation à long terme du système de réponse au stress et la surexposition à des hormones telles que le cortisol peuvent perturber de nombreux processus corporels. Cela se traduit par un vieillissement plus rapide, en plus d’autres événements plus graves comme la dépression, l’apparition de maladies cardiaques ou un manque de sommeil et de mémoire.

2. L’obésité fait vieillir plus vite

Une curieuse étude du magazine OBESITY reviews nous apprend que vieillir rapidement et souffrir d’obésité sont les deux faces d’une même médaille. Les deux présentent des événements physiologiques similaires : intégrité génétique compromise, fonction mitochondriale réduite, système immunitaire moins efficace et inflammations plus systémiques.

Nous ne voulons pas entrer dans les détails génétiques et biochimiques, mais cette étude a observé que l’obésité modifie les schémas de méthylation de l’ADN, ce qui est lié au vieillissement prématuré de certains tissus de l’organisme. On a également vu des personnes obèses présenter un raccourcissement télomérique, un événement lié à la sénescence.

Enfin, il faut souligner que l’obésité a été corrélée à certaines maladies, telles que le diabète de type 2, la maladie d’Alzheimer et les cardiopathies ischémiques, qui sont la première cause de décès dans le monde.

3. Fumer du tabac

Selon l’Académie espagnole de dermatologie et de vénéréologie, la peau subit les effets du tabagisme, non seulement par des maladies graves, mais aussi par des inadaptations esthétiques. Parmi les mécanismes nocifs de la fumée de tabac, on retrouve les suivants :

1. Augmentation de la présence de radicaux libres : éléments chimiques qui endommagent les membranes cellulaires et provoquent des mutations de l’ADN. Cela compromet l’irrigation épidermique et la nutrition par le sang.
2. Production du vieillissement de la peau : le tabac rompt l’équilibre entre l’élastase (une enzyme) et son principal régulateur. Cela se traduit par une accumulation de déchets dans le derme et une dégénérescence du collagène.
3. Hydroxylation de l’œstradiol : elle est induite par le tabagisme et se manifeste par une sécheresse et une atrophie cutanée.

Tous ces mécanismes se traduisent par des rides sur le visage, une peau sèche et atrophiée, des cheveux secs et cassants et une plus grande difficulté à cicatriser. Comme nous pouvons le voir, en plus du cancer du poumon et d’autres maladies graves, le tabagisme est également associé à un vieillissement rapide de la peau.

Bien sûr, il est également important de noter que les effets du tabac ne restent pas uniquement dans le derme. Encore une fois, l’OMS estime que le tabac tue la moitié des personnes qui en consomment, ce qui équivaut à huit millions de décès évitables par an.

4. Le manque de calcium fait vieillir plus vite

Selon le portail médical MSDmanuals, le manque de calcium ou l’hypocalcémie est défini comme un taux de calcium sérique total inférieur à 2,1 mmol/ml ou 8,5 mg/dL chez l’homme. Parmi les effets, on retrouve la peau sèche et squameuse, les ongles cassés et les cheveux plus épais.

Au-delà de ces symptômes extérieurs, l’hypocalcémie peut se manifester par des crampes musculaires dans le dos et les jambes et des malformations osseuses. Bien sûr, nous sommes confrontés à une série de symptômes très courants dans le processus de vieillissement.

Bien que l’hypocalcémie puisse être causée par de nombreuses pathologies qui ne correspondent pas forcément à de mauvaises habitudes, certains actes quotidiens favorisent la disponibilité du calcium dans l’organisme. Parmi eux, nous trouvons les suivants :

• Exposition (de manière contrôlée) au soleil : le corps produit de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil et cela aide les tissus à absorber le calcium.
• Manger des aliments riches en calcium : par exemple les produits laitiers ou les poissons et crustacés.
• Consommer des suppléments : calcium ou vitamine D lorsque cela est indiqué par un professionnel de la santé.

5. Ne pas bien dormir

Comme l’indique le portail TerapiaCPAP, ne pas dormir suffisamment peut vieillir la peau. Pendant la nuit, le corps profite du manque d’activité et de la transpiration pour se réhydrater, ainsi un mauvais repos favorise l’apparition de sécheresse et de rides. Il a également été démontré que ne pas dormir correctement favorise les rides du visage et une pigmentation irrégulière.

Nous nous trouvons dans une société qui va à un rythme vertigineux. Il n’est donc pas surprenant d’apprendre qu’environ quatre millions de personnes souffrent d’insomnie à tout moment et en tout lieu. Au-delà des problèmes épidermiques, l’insomnie favorise également le diabète et la prise de poids, faits corrélés au vieillissement.

6. Consommation excessive de sucres

Les sucres peuvent vieillir les cellules, car ils favorisent la production de radicaux libres, qui sont associés à la détérioration des cellules. Comme l’indique l’Organisation mondiale de la santé, l’apport quotidien en sucre ne doit pas représenter plus de 5 % de l’énergie totale obtenue à partir de l’alimentation.

Au-delà de la production de radicaux libres qui favorisent le vieillissement cellulaire, les sucres produisent une nette dépendance avec des cycles de sevrage lors de leur élimination. Ils créent des pics métaboliques qui perturbent l’organisme et favorisent l’apparition de maladies cardiovasculaires.

Cela ne signifie pas que les sucres sont des substances interdites dans l’alimentation d’un citoyen moyen. La modération est la clé de l’équilibre et peu d’aliments sont nocifs s’ils sont consommés en petites quantités.

Vieillir rapidement est un problème évitable

Comme nous l’avons vu dans ces lignes, de multiples mauvaises habitudes peuvent vous faire vieillir rapidement. Du stress à la consommation de sucre, il existe de nombreuses habitudes néfastes qui favorisent le vieillissement cellulaire ou la sécheresse et l’apparition de rides sur la peau.

Au-delà de l’esthétique, toutes les habitudes néfastes que nous avons énumérées ici se traduisent également par des problèmes physiologiques à long terme, tels que les maladies cardiaques, les problèmes gastro-intestinaux et les pathologies dégénératives. Pour toutes ces raisons, la prise en compte de ces mesures n’est pas seulement une question d’apparence, mais de santé.