4 alimentos que desinflam o abdômen

Vamos mostrar os melhores alimentos a serem incluídos em sua dieta para tratar o inchaço e reduzir o desconforto.

Revisado e aprovado por el nutricionista Saúl Sánchez.

Escrito por Saúl Sánchez

Última atualização: 13 fevereiro, 2023

Existem vários alimentos que desincham o abdômen que podem ser incluídos na dieta para melhorar o bem-estar. Não conseguirão te fazer emagrecer, mas diminuirão a sensação de desconforto e distensão intestinal. Claro, também será muito importante fortalecer os músculos transversos  para obter um efeito significativo.

Antes de começar, deve-se notar que a sensação de inchaço abdominal pode ser causada por diferentes causas. Por exemplo, algumas intolerâncias alimentares causam aumento da fermentação e produção de gás, o que também pode causar dor. É fundamental identificar corretamente o elemento causador para remediá-lo de forma eficaz.

Alimentos que desinflam o abdômen

Embora o consumo pontual dos seguintes alimentos seja eficaz, lembre-se que será necessário garantir que a dieta seja suficientemente variada. Caso contrário, poderão ocorrer déficits nutricionais que condicionarão o estado de saúde a médio prazo.

1. Iogurtes

Os iogurtes são um dos melhores comestíveis para acabar com o desconforto estomacal e intestinal. Eles fornecem nutrientes de alta qualidade, como proteínas, ácidos graxos e cálcio.

Da mesma forma, possuem probióticos em seu interior, bactérias vivas que conseguem colonizar seletivamente o trato digestivo, gerando um benefício para o hospedeiro. Um estudo publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research confirma isso.

De fato, o consumo regular de laticínios fermentados é considerado muito positivo para a saúde. Pode reduzir a incidência de patologias intestinais inflamatórias, que muitas vezes causam distensão abdominal.

Além disso, a ingestão frequente desses comestíveis pode reduzir os sintomas de certas intolerâncias alimentares, como a gerada pela lactose. Isso é evidenciado por pesquisas publicadas na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Deve-se ter em mente que nem todos os iogurtes são considerados alimentos de qualidade. No supermercado você encontrará muitos desses alimentos adulterados com grandes quantidades de açúcares adicionados ou adoçantes artificiais. Eles podem causar um impacto negativo na glicemia, afetando o bom funcionamento do pâncreas a médio prazo.

Agora, nem só os iogurtes são positivos. Outros produtos lácteos, como o kefir, podem ajudar a melhorar o estado de saúde. Estes também passam por um processo de fermentação, por isso fornecem probióticos de alta qualidade. A suplementação com esses compostos pode até ser considerada para reduzir o inchaço no nível intestinal e melhorar a qualidade da digestão.

De qualquer forma, antes de iniciar um processo de suplementação é sempre aconselhável consultar um especialista. Muitas vezes é necessário escolher o produto corretamente, algo que pode não ser fácil. É fundamental introduzir a cepa correta na dose certa. A dosagem também será importante, pois se não for ingerida adequadamente, a bactéria não poderá atingir a área que se pretende colonizar.

2. Maçã

As maçãs são uma fonte de fibra solúvel. Este elemento fermenta no intestino, assumindo o principal substrato energético para as bactérias que aqui vivem. Isso é indicado por um estudo publicado na revista Gut Microbes . Agora, esses prebióticos podem ser uma faca de dois gumes. Por um lado, evitam que se desenvolvam situações de inchaço a nível abdominal, melhorando assim o processo de digestão.

No entanto, se houver uma situação de disbiose, ela pode ser ampliada. Afinal, o crescimento bacteriano não é seletivo. Micro-organismos benéficos e patógenos se reproduzem a partir da fibra. Por isso, em algumas situações é necessário reduzir momentaneamente a ingestão de fibra alimentar até que se consolide uma mudança na composição da microbiota.

Ainda assim, sem contar com este tipo de contextos algo mais complexos, a fibra solúvel pode ser um elemento benéfico para reduzir a sensação de inchaço e melhorar a qualidade dos processos digestivos. A maioria das diretrizes dietéticas recomenda uma ingestão total diária de fibras de pelo menos 25 gramas. Porém, na maioria das dietas atuais a dose não é atingida, o que é problemático.

3. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta que contém uma grande quantidade de enzimas digestivas em seu interior. Estas agilizam e facilitam os processos que ocorrem no estômago e no intestino.

Isso reduz a incidência de dor abdominal e desconforto, bem como inchaço. Você pode até conseguir um melhor aproveitamento de certos nutrientes, por isso é positivo que apareça na dieta regularmente.

O mamão também tem essa propriedade. São frutas que se caracterizam por sua concentração de antioxidantes. Estamos falando de uma série de compostos que podem ajudar a neutralizar os radicais livres e seu posterior acúmulo nos tecidos do corpo. O que se consegue dessa forma é diminuir os processos inflamatórios no meio interno, que estão relacionados a diversos tipos de desconforto.

Os antioxidantes são essenciais para prevenir o envelhecimento, conforme evidenciado pela pesquisa publicada na revista BioMed Research International. É importante que apareçam regularmente na dieta. Eles podem ser encontrados principalmente em alimentos de origem vegetal. Recomenda-se a ingestão de pelo menos 5 porções de hortaliças por dia para garantir o consumo adequado desse grupo.

4. Abacate

O abacate é uma fruta característica devido ao seu conteúdo lipídico. Embora estejamos falando de gorduras saudáveis, principalmente do tipo insaturado. Esses compostos conseguem ajudar a controlar a inflamação no ambiente interno, portanto, também podem ajudar a desinchar o abdômen. Facilitam certos processos digestivos e melhoram a saúde muscular, além de ajudar a manter o equilíbrio a nível hormonal.

Na verdade, os próprios ácidos graxos ômega 3 estão relacionados à prevenção de doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences .

Será decisivo equiparar a sua ingestão com a dos ácidos gordos ómega 6. Têm funções antagónicas e um desequilíbrio pode promover determinados mecanismos inflamatórios, impactando negativamente no funcionamento do organismo.

Não se deve esquecer que o abacate é uma fruta muito energética. Por isso deve ser consumido com moderação. Se aparecer em excesso na dieta, poderá gerar-se uma situação de excedente energético que condicionaria negativamente o estado da composição corporal. Nesse caso, pouco a pouco se ganharia tecido adiposo, o que pode impactar negativamente na eficiência dos processos fisiológicos.

Outros hábitos para desinchar o abdômen

Para desinchar o abdômen, não importa apenas o fato de incluir os alimentos que discutimos. Também será fundamental evitar uma série de elementos tóxicos ou produtos do tipo processado de baixa qualidade.

Entre todos eles podemos destacar o álcool, uma substância muito nociva cuja ingestão é totalmente normalizada hoje. Demonstrou-se que favorece o desenvolvimento de patologias complexas, e não apenas de tipo digestivo.

Da mesma forma, a ingestão de bebidas açucaradas e refrigerantes deve ser suprimida. Estes aumentam os níveis de glicose no sangue e são capazes de causar distúrbios intestinais. Eles podem até estar relacionados à dor abdominal. Os sucos de fruta são sempre a melhor alternativa, embora a melhor ferramenta para garantir um bom estado de hidratação seja a água mineral natural.

É fundamental evitar outros maus hábitos, como o tabagismo e o sedentarismo. Ambos condicionam negativamente a eficiência dos processos fisiológicos internos.

Estes podem promover um estado de sobrepeso e obesidade, que também se traduzirá em desconforto intestinal e distensão abdominal. O melhor é propor um estilo de vida ativo em que o exercício físico esteja presente de forma diária ou regular.

No que diz respeito aos suplementos, existem alguns compostos que podem melhorar a digestão, ajudando assim a desinchar o abdômen. Já mencionamos os probióticos, mas eles não são os únicos.

Existem no mercado algumas combinações de enzimas proteolíticas que facilitam a quebra de proteínas, modulando os processos de fermentação e reduzindo a formação de gases no meio interno.

Intolerâncias alimentares e abdômen inchado

Um caso particular de inchaço abdominal é aquele gerado no contexto de intolerâncias alimentares. Nesses casos é possível que o consumo de determinado nutriente ou alimento aumente a produção de gases.

Um exemplo típico seria a intolerância à lactose. Em muitas ocasiões, é melhor limitar a presença do composto no regime, embora existam casos reversíveis ou transitórios.

É importante destacar que algumas dessas intolerâncias alimentares são condicionadas por problemas na microbiota intestinal. As bactérias que habitam o trato digestivo estão envolvidas em muitas ocasiões nos processos digestivos de maneira decisiva. Se não houver uma diversidade adequada, alguns processos de absorção de nutrientes podem ser comprometidos.

Seja como for, nestes casos é melhor consultar um nutricionista para implementar o tratamento ideal em cada contexto. Nem todas as pessoas reagem da mesma forma às mesmas abordagens, por isso é necessário enfatizar a necessidade de individualização.

No pior dos casos, pode ser necessário estabelecer certas restrições alimentares. Se isso acontecer, pode ser necessário recompor o padrão alimentar para evitar déficits que afetem a eficiência dos processos internos.

Introduzir na dieta alimentos que desincham o abdômen

Existem vários alimentos que desincham o abdômen e que podem ser incluídos regularmente na dieta para melhorar a digestão e manter um bom estado de saúde ao longo do tempo. Além disso, são comestíveis com alto teor de nutrientes de qualidade, o que ajudará a garantir a eficiência dos processos fisiológicos internos.

De qualquer forma, existem vários fatores que podem afetar esse sintoma. O fato de não ter sido alimentado com leite materno até o primeiro ano de vida aumentaria o risco de desenvolver disbiose ou patologia inflamatória intestinal. Por isso, os hábitos mantidos desde as primeiras fases da vida serão decisivos para garantir o bom funcionamento do corpo no futuro.