7 redenen om vroeg op te staan
“Morgenstond heeft goud in de mond” en “De vogel die vroeg opstaat, krijgt de worm” zijn slechts enkele van de uitspraken die iedereen kent over vroeg opstaan. Gehaat door velen, geliefd door zoveel anderen. Vroeg opstaan kan zowel een gewoonte als een verplichting zijn. Om je nieuwsgierigheid te bevredigen, hebben we vandaag 7 redenen verzameld om vroeg op te staan.
We waarschuwen je alvast dat de voordelen die je hieronder zult vinden, worden verkregen wanneer je deze gewoonte vrijwillig opneemt. Zeker, en zoals de experts (Engelse link)bevestigen, manifesteren zich wanneer je vroeg opstaat om te werken of uit verplichting, gevolgen zoals slaperigheid, stress, onvoldoende slaap en prikkelbaarheid. De redenen om vroeg op te staan die we hieronder bespreken, zijn dus uitsluitend gericht op vrijwillig vroeg opstaan.
De beste redenen om vroeg op te staan
Voor de meeste mensen is vroeg opstaan geen gemakkelijke gewoonte om te implementeren. Net als bij andere gewoonten in het leven, is het iets dat in de loop van de weken wordt geconsolideerd en niet onmiddellijk.
De eerste dagen zijn het moeilijkst, hoewel na enkele weken vroeg opstaan een vast onderdeel van je routine is geworden. Laten we eens kijken naar de redenen om vroeg op te staan volgens de experts.
1. Je verbetert je slaappatroon met vroeg opstaan
Uit een studie (Engelse link) gepubliceerd in Nature and Science of Sleep in 2012 bleek dat regelmatige vroege vogels op die dagen eerder naar bed gingen en daardoor langer sliepen.
Als je eerder opstaat, maak je er namelijk een gewoonte van om ‘s avonds vroeger naar bed te gaan, wat zich op zijn beurt vertaalt in een verlenging van je rusttijd.
Als je niet de verplichting hebt om vroeg op te staan, is het heel gewoon dat je de tijd om naar bed te gaan enkele uren verlengt. Je kunt wakker zijn tot in de kleine uurtjes van de ochtend, wat zich vertaalt in een vermindering van de kwaliteit en tijd van je rust. Dit is dus ongetwijfeld een van de beste redenen om vroeg op te staan, wat positieve gevolgen heeft voor je gezondheid.
2. Je bent actiever en hebt meer energie
Een artikel (Engelse link) gepubliceerd in Neuropsychiatric Disease and Treatment in 2007 evalueerde het niveau van fysieke activiteit bij kinderen die vroeg opstonden in vergelijking met degenen die laat opstonden. De resultaten suggereren dat degenen die vroeg opstaan meer lichaamsbeweging hebben en meer energie hebben gedurende de dag.
Het is je vast wel eens overkomen dat je soms de hele dag slaperig bent als je heel laat opstaat. Als je vroeg naar bed bent gegaan, goed hebt geslapen en vrijwillig vroeg opstaat, is je energie- en activiteitsniveau hoger dan wanneer je later opstaat. Een nuttig voordeel voor degenen die van het begin tot het einde van de dag actief moeten zijn.
3. Door vroeg opstaan verbeter je je prestaties, je aandacht en je geheugen
Dit blijkt uit een studie (Engelse link) gepubliceerd in het Indian Journal of Physiology and Pharmacology in 2012. Na verloop van tijd krijgen degenen die eerder opstaan verbeteringen in hun verbaal geheugen, hun ruimtelijk geheugen en hun prestaties bij activiteiten die meer aandacht vragen. Het voordeel is niet onmiddellijk, omdat het zich in de loop van de dagen ontwikkelt. Na een of twee weken worden deze patronen aangehouden.
4. Je verwerft discipline die je succes kan beïnvloeden
Als we het over succes hebben, is het essentieel om tegelijkertijd naar discipline te verwijzen. Discipline verwijst naar patronen, normen of regels die voortdurend worden aanvaard en die na verloop van tijd tot bepaalde resultaten leiden.
Onderzoekers zijn het erover eens (Engelse link) dat vroeg opstaan een manier is om discipline te verwerven, wat op middellange of lange termijn van invloed is op succes en het behalen van prestaties.
Op het moment dat je de discipline van vroeg opstaan op je neemt, is het veel gemakkelijker voor je om andere gewoonten in je dagelijkse leven aan te passen. Bijvoorbeeld gezond eten, sporten, bepaalde activiteiten uitoefenen, bepaalde uren per dag studeren en andere activiteiten.
Over het algemeen wordt een positief domino-effect gecreëerd dat zich vertaalt in de consolidatie van acties die heel gemakkelijk kunnen worden opgegeven of slechts voor een bepaalde tijd kunnen worden geoefend.
5. Door vroeg opstaan heb je meer tijd voor jezelf
Misschien is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om vroeg op te staan, om meer tijd te hebben. Het is je vast wel eens overkomen dat je op de dagen dat je vroeg wakker bent een groot deel van je doelen hebt bereikt. Hierdoor heb je meer tijd voor jezelf, die je kunt gebruiken om activiteiten te cultiveren die je ontspannen, je afleiden of je op verschillende manieren voeden.
6. Je hoeft niet met veel verkeer om te gaan
Een andere voor de hand liggende reden om vroeg op te staan, is dat je geen last hebt van files. Woede op de weg is een veel voorkomend probleem en een van de belangrijkste triggers is de stress die wordt veroorzaakt door files en stadsverkeer.
Als je vroeg van huis vertrekt omdat je vroeg opstaat, verklein je de kans op files aanzienlijk en hoef je niet direct van punt A naar punt B omdat je geen tijd hebt.
7. Je hebt een ruimte om te sporten
Een van de redenen waarom mensen niet sporten, is omdat ze er geen tijd voor hebben. Degenen die op kantooruren werken, kunnen moeite hebben om werkverantwoordelijkheden in evenwicht te brengen met fysieke activiteit.
In die zin geeft een, twee of drie uur eerder opstaan je de ruimte om te sporten. Dit zonder afbreuk te doen aan de andere verantwoordelijkheden waar je de hele dag aan moet voldoen.
Er zijn veel redenen om vroeg op te staan, en vroeg opstaan hoeft niet geassocieerd te worden met slaperigheid overdag, prikkelbaarheid of gebrek aan energie.
Zoals we je al hebben gewaarschuwd, ontvang je al deze voordelen wanneer je besluit dit vrijwillig te doen en niet door oplegging. Probeer deze gewoonte op te nemen als onderdeel van je dag en je zult zien hoe je leven 180° in jouw voordeel draait.
- Ikeda H, Hayashi M. Longitudinal study of self-awakening and sleep/wake habits in adolescents. Nat Sci Sleep. 2012 Sep 3;4:103-9.
- Kecklund G, Akerstedt T, Lowden A. Morning work: effects of early rising on sleep and alertness. Sleep. 1997 Mar;20(3):215-23.
- Kohyama J. Early rising children are more active than late risers. Neuropsychiatr Dis Treat. 2007 Dec;3(6):959-63.
- Kohyama J. Good daily habits during the early stages of life determine success throughout life. Sleep Sci. 2016 Jul-Sep;9(3):153-157.
- Kumaran VS, Raghavendra BR, Manjunath NK. Influence of early rising on performance in tasks requiring attention and memory. Indian J Physiol Pharmacol. 2012 Oct-Dec;56(4):337-44.