Mindset: mentale training voor succes

De mindset is een manier van denken die de doelen, verlangens en vastberadenheid van mensen beïnvloedt. We laten je alles zien wat je moet weten.

Beoordeeld en goedgekeurd door la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschreven door Daniela Andarcia

Laatste update: 04 mei, 2023

Zonder de grens van magie te overschrijden of te denken dat problemen onmiddellijk worden opgelost door alleen maar positief te denken en met een toverstaf te zwaaien, lijkt er een significant verschil te zijn tussen mensen met een optimistische mindset of terugkerende gedachten en degenen die dat niet hebben.

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology (Engelse link) suggereert dat mensen met een positieve geest een lager risico hebben op vroegtijdig overlijden door hartaandoeningen, beroertes of luchtwegaandoeningen.

Bovendien, en volgens dezelfde studie, hebben mensen met positieve gedachten over het algemeen een betere kwaliteit van leven, meer fysieke en psychologische gezondheid, een hoger energieniveau, herstellen ze snel van blessures of ziektes, zijn ze minder depressief en hebben ze betere copingvaardigheden en stressmanagement.

Ontdek wat mindset is, hoeveel soorten er zijn en wat de beste mentale training is om succes te behalen.

Wat is mindset?

Mindset betekent ‘mentaliteit’ en is een term die gebruikt wordt in de studies en theorieën van Dr. Carol Dweck (Engelse link), auteur van het boek  “Mindset: The New Psychology of Success” en hoogleraar psychologie aan Stanford University.

Volgens deze specialist speelt de manier van denken een fundamentele rol in doelen, verlangens en vastberadenheid, die een individu kunnen bepalen in zijn houding om succes te behalen of niet. Het suggereert dat er twee soorten mindset zijn: een vaste mindset en een groeimindset, tegenovergesteld aan elkaar.

Soorten mindset

Het komt er allemaal op neer of kwaliteiten als talent en intelligentie veranderlijke of vaste eigenschappen zijn. De gefixeerde mentaliteit of gefixeerde mindset verwijst naar die mensen die ervan overtuigd zijn dat deze twee kwaliteiten (bekwaamheid en intelligentie) aangeboren talenten zijn, zich niet ontwikkelen en onveranderlijk zijn.

Volgens deze theorie zou je kunnen zeggen dat ze geloven dat het vermogen om wetenschap te begrijpen of om uitzonderlijk te zijn in een sport, komt doordat je op de een of andere manier met die eigenschappen bent geboren. Dit type mentaliteit neigt naar een gedrag dat de volgende kenmerken impliceert:

• Zorgen om er slimmer uit te zien.
• Opgeven bij een obstakel en uitdagingen uit de weg gaan.
• Een hekel hebben aan kritiek, ook al is die opbouwend.
• Zich gekleineerd voelen door het succes van anderen.
• Complexe taken laten liggen.

De groeimindset of groei mentaliteit wijkt sterk af van de hierboven beschreven. Met deze mindset denk je niet dat je geboren bent met een aangeboren vermogen. In plaats daarvan gelooft men dat de ontwikkeling van vaardigheden en intelligenties wordt verworven door inzet en hard werken. Een groei mindset is positiever, is gepassioneerd door uitdagingen, heeft een constant verlangen om te leren, luistert naar kritiek en gelooft dat vaardigheden met inspanning worden bereikt.

Dit soort mentaliteit is misschien niet permanent bij mensen. Het hangt meer af van de omstandigheden waarmee ze in het leven worden geconfronteerd en hoe deze hen beïnvloeden. Toch staat een groei mindset garant voor meer succes.

Volgens een studie gepubliceerd in Brain Science (Engelse link), is de groeimindset ook gekoppeld aan intrinsieke motivatie, bekend als degene die je drijft om dingen te doen voor het simpele plezier ervan. In de uitvoering zelf zit de beloning.

Wat voor mindset heb jij?

Je weet dit misschien al, maar sommige verklaringen kunnen dit bevestigen. Met welke van de volgende uitspraken voel jij je geïdentificeerd?

1. Je denkt dat mensen met maar één vaardigheid worden geboren en die moeten ontdekken, hoewel het ook mogelijk is dat ze er niet mee geboren worden.
2. Vaardigheden worden alleen verworven met oefening, vaardigheden en training ervoor.
3. Ieder mens heeft het vermogen om zijn levensstijl te veranderen als hij zich daarvoor inspant.
4. Er zijn mensen die minder intelligent zijn geboren dan anderen en hoe hard ze ook hun best doen, ze zullen bepaalde vaardigheden niet kunnen ontwikkelen.
5. Het geheim van het verwerven van nieuwe vaardigheden is om eraan toegewijd te zijn.
6. Je kunt niet veel doen om te veranderen wie je bent.

Als je neigt naar de posities 1, 4 en 6, ben je misschien een persoon met een vaste mindset. Aan de andere kant, als je opties zijn met stellingen 2, 3 en 5, heb je de neiging om een groeimindset te hebben.

Gelukkig kun je je mindset veranderen. Volgens Dr. Dweck heeft iedereen het vermogen om te veranderen, positiever te zijn, zich te concentreren op resultaten en te begrijpen dat inspanning, hard werken en toewijding de noodzakelijke vereisten zijn voor succes.

Tips om je brein te trainen in de mindset

Deze tips kunnen je helpen je hersenen te trainen en een ander perspectief te krijgen om je doelen te bereiken.

1. Ontwikkel een positieve mindset

Een positieve houding ten opzichte van de omstandigheden helpt stress te verminderen. Dit gaat niet over denken dat iets magisch de situatie zal veranderen, integendeel, het verwijst naar het zorgvuldig bekijken van het landschap en kijken of je er voordeel uit kunt halen.

Je kunt bijvoorbeeld ofwel de tijd besteden aan een andere activiteit of iets nieuws leren zodat deze problematische situatie zich niet herhaalt. Inderdaad, rouwen om een gebeurtenis die niet is verlopen zoals verwacht, is normaal en soms noodzakelijk.

Omring jezelf ook met positieve mensen die je zullen helpen je zelfrespect te verbeteren en je te concentreren op de mogelijkheid om je doelen te bereiken. Als je ze om je heen hebt, moedig je aan om een andere aanpak te hebben.

2. Vermijd zelfbeperkende overtuigingen

Zelfbeperkende overtuigingen verminderen het vermogen om het opnieuw te proberen na een terugval. Over het algemeen hebben beperkende gedachten de neiging zichzelf te rechtvaardigen en vormen ze de perfecte barrière om positieve gedachten te stoppen.

Ze voorkomen dat het individu de comfortzone verlaat, dus het bereiken van doelen of succes kan moeilijk of zelfs onmogelijk zijn om te bereiken. Volgens onderzoek (Engelse link) zijn zelfbeperkende gedachten gekoppeld aan een laag zelfbeeld en een laag zelfvertrouwen.

3. Denk niet in extremen

Extremen zijn niet goed. Gedachten zoals dat je de slimste van de slimste bent of dat je in alles faalt, worden als negatief en beperkend voor mentale versterking beschouwd.

Evenzo is aangetoond (Engelse link) dat dit soort gedachten symptomen zijn van angst en depressie, omdat ze het gevoel geven dat als je een taak niet perfect uitvoert of als je niet volledig aan bepaalde normen voldoet, je nutteloos bent. Als je niet de beste bent, heb je dan geen talent? Geloof het niet, menselijke deugden en vaardigheden zijn divers, evenals prestaties.

Als je dit soort extreme gedachten deel laat uitmaken van je dagelijkse leven, zal het niet mogelijk zijn om je projecten met succes te ondernemen en uit te voeren, omdat je geest je conditioneert. Een manier om deze gedachten te bestrijden, is door de situatie te herzien en de voordelen te realiseren die je hebt behaald door jezelf bloot te geven.

4. Je mindset trainen: maak verbinding met het doel

De fundamentele pijler van motivatie is om een duidelijk en reëel doel te hebben. Doelen op middellange en korte termijn zijn goed voor de veiligheid. Ze moeten gebaseerd zijn op discipline en een goed plan om ze uit te voeren.

Begin met het doen van kleine dingen en ontdek waarom het belangrijk voor je is om tijd en energie in die actie of dat project te steken. Dit zal je helpen je ware doel te vinden en gemakkelijker degenen afwijzen die je niet interesseren.

Evenzo is er wetenschappelijk bewijs (Engelse link) dat suggereert dat het opschrijven van doelen, het uitvoeren van de stappen en het ontwikkelen van een ondersteunend netwerk van cruciaal belang zijn om uw kansen op succes te vergroten.

5. Oefen interne dialoog

De manier waarop je tegen jezelf praat, kan volgens studies (Engelse link) je gedachten beïnvloeden en hoe je met stress en gevoelens omgaat. Het gebeurt vaak dat we onze eigen ergste critici zijn. Dat kan helpen onze negatieve punten te identificeren.

Het kan echter ook een monster worden dat uiteindelijk sterke punten of positieve gedachten teniet doet. Het onderhouden van een positieve interne dialoog is de beste manier om te focussen.

Werk aan wat meestal negatief is; misschien merk je het niet en doe je het met het onderbewuste. Een vriend of collega vragen of en wanneer je denkt dat je dat bent, kan je helpen erachter te komen en eraan te werken.

Wat te onthouden over de mindset?

Het hebben van een groeimindset helpt je om succes te behalen. Het bestaat uit het denken dat je met voorbereiding, inspanning en werk elke vaardigheid onder de knie kunt krijgen. Positieve gedachten zijn van invloed op de gezondheid en versterken bovendien de overtuiging om de doelen te kunnen bereiken.

Succes wordt bereikt door opbouwende kritiek te accepteren, uitdagingen aan te gaan, veerkrachtig te zijn, mogelijkheden te verkennen en er hard voor te werken. Er is geen magie in welke oplossing dan ook. Positief zijn, hard werken en nadenken over het oplossen van problemen is wat je het gewenste resultaat zal geven.