Comment augmenter le désir sexuel au sein du couple?

Voici quelques facteurs qui peuvent avoir une influence décisive sur votre santé sexuelle. Réfléchissez à chacun d'eux et consultez un spécialiste si nécessaire.

Lorsqu’ils identifient les difficultés dans l’intimité, les individus se demandent souvent comment faire pour augmenter le désir sexuel. De cette manière, ils cherchent à trouver des alternatives qui permettent de réactiver la libido pour se sentir mieux dans leur peau et avec leur partenaire.

La diminution du désir sexuel peut apparaître comme le symptôme de certains problèmes de santé et peut toucher les hommes et les femmes. Par exemple, une étude indique que les problèmes sexuels peuvent affecter les deux sexes pendant le climatère, une étape au cours de laquelle il y a une diminution des œstrogènes et de la testostérone.

Ce même article souligne que, en particulier, les femmes sont affectées par leur désir sexuel en raison de la grossesse ou de l’allaitement. Cependant, lorsque cette situation se présente, il vaut la peine d’explorer notre environnement physique et mental à la recherche d’autres causes qui peuvent être plus facilement traitées.

Comment augmenter le désir sexuel?

La diminution du désir sexuel ou désir sexuel hypoactif (DSH) est l’un des troubles sexuels les plus courants.

Une enquête cite le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-IV-TR) qui définit ce trouble comme une « diminution (ou absence) de fantasmes et de désirs d’activité sexuelle sur une base persistante ou récurrente, et le trouble provoque un inconfort marqué. Ou des difficultés de relations interpersonnelles ».

Cette étude, qui porte sur les traitements possibles pour les femmes, indique qu’en plus de l’utilisation de médicaments, la thérapie sexuelle et d’autres options pourraient fonctionner. Voici quelques alternatives qui pourraient aider à augmenter le désir sexuel, tant chez les hommes que chez les femmes.

Éviter et traiter l’anxiété

Pour augmenter le désir sexuel, il est nécessaire d'éviter le stress.

L’anxiété est définie comme l’une des émotions ou des humeurs les plus courantes qui surviennent en réponse à certains stimuli qui peuvent être physiques et émotionnels. Lorsqu’elle dépasse la capacité d’adaptation, elle peut être exacerbée et nécessiter un soutien professionnel.

Selon une étude, la relation entre le dysfonctionnement sexuel et les troubles mentaux tels que l’anxiété et la dépression est assez étroite. En fait, elle est très fréquente chez les patients souffrant de dépression, qui peuvent développer un faible désir sexuel pour cette maladie ou vice versa.

Si tel est votre cas, vous pouvez essayer de résoudre ces sources d’anxiété telles que le travail ou la charge familiale. De plus, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel si vous sentez que l’anxiété vous accable.

Bien dormir

Il est bien connu que le manque de sommeil affecte diverses dimensions de la vie et influe sur la santé physique et émotionnelle. De plus, il peut provoquer de la fatigue et affecter le désir sexuel.

Cela a été confirmé par une enquête qui a évalué les résultats des examens cliniques et des entretiens avec des patientes et a conclu que dormir uniquement quelques heures réduit l’excitation sexuelle.

De graves troubles du sommeil tels que l’apnée peuvent entraîner, en plus d’une mauvaise concentration et d’une perte de mémoire, des conditions telles que la dépression, le manque de désir sexuel et l’impuissance. Cela a été démontré par certaines études.

Par conséquent, essayez de dormir un minimum de six heures par jour et consultez votre médecin si vous avez des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil.

Manger sainement

Cette habitude permet aux gens d’être en bonne condition physique. En outre, elle prévient la malnutrition, le surpoids et l’obésité, ainsi que les maladies non transmissibles telles que les maladies cardiaques et le diabète. À cela s’ajoute son impact sur la vie sexuelle.

Il est difficile pour ceux qui mangent des aliments malsains, dont l’apport nutritionnel est presque nul, d’augmenter le désir sexuel, surtout si à cause de ces mauvaises habitudes ils ont des problèmes de circulation ou des maladies cardiaques. En outre, certains aliments peuvent inhiber la libido, ce qui aggrave le problème.

Alors, assurez-vous que votre alimentation ne manque pas de légumes et de protéines maigres. Évitez la consommation de sucre et de sel et augmentez la consommation d’aliments tels que le brocoli, l’avocat et les fruits de mer qui augmentent la testostérone chez les hommes.

Par ailleurs, consommez des fruits tels que la pastèque, qui contient de la citrulline. Un acide aminé non protéique qui, selon une étude de la Texas A&M University, contribue à des érections plus fortes.

Faire des exercices de Kegel pour augmenter le désir sexuel

Les exercices de Kegel aident à renforcer les muscles pelviens et sexuels. Une pratique constante augmente la santé sexuelle, l’excitation et permet aux femmes d’atteindre plus facilement l’orgasme, car elle augmente la circulation sanguine dans le vagin et stimule la lubrification.

Désormais, les entraînements musculaires du plancher pelvien aident les hommes à avoir plus de contrôle sur leurs éjaculations, les éloignant de l’éjaculation prématurée, qui peut causer de l’anxiété et un manque de confiance, affectant le désir sexuel. Ces exercices contribuent également à des érections plus fortes et plus durables.

Éviter les boissons alcoolisées

Augmenter votre libido peut être difficile si vous buvez beaucoup de boissons alcoolisées.

Les boissons alcoolisées sont nocives pour le corps à tous points de vue. Des études ont déterminé que l’alcool augmente les lipides sanguins, facilite le processus d’athérosclérose et aide à réduire la sécrétion d’hormones telles que la thyroïde et la testostérone. Ce dernier maintient la libido.

Il est normal que les personnes qui consomment régulièrement de l’alcool aient un faible désir sexuel et une dysfonction érectile. C’est parce que l’alcool finit par inhiber l’action de la testostérone.

Booster la relation

Des recherches indiquent que lorsqu’il y a des difficultés de couple ou que l’un des deux est mal à l’aise par rapport à l’autre, un faible désir sexuel peut survenir. C’est un comportement courant lorsque le stade de l’excitation est passé, et qui peut se prolonger avec les années de la vie en couple.

Par conséquent, si vous cherchez à augmenter le désir sexuel, essayez de parler avec votre partenaire, de résoudre les problèmes qui peuvent l’éloigner et de stimuler la relation. Essayez de faire de l’exercice ensemble, de regarder des films ou de faire des activités que vous aimez tous les deux pour vous détendre et encourager de nouvelles relations sexuelles.

Être créatif pour augmenter le désir sexuel

Considérant que le désir sexuel est la première des réponses sexuelles humaines, induites par la testostérone et l’esprit, les préliminaires à l’acte sexuel sont très importants.

Pour augmenter le désir sexuel, créez des espaces de séduction, de flirt et de sensualité qui peuvent «réchauffer» l’esprit et augmenter le désir de l’autre.

Suivre une thérapie sexuelle

Pour certaines personnes, il est complexe de mettre de côté les préjugés lors de la pratique de leur sexualité. C’est un élément qui ralentit souvent le désir sexuel et il est important, dans ce cas, de suivre une thérapie sexuelle. Vous pouvez le faire seul ou en couple pour identifier les barrières qui vous empêchent de désirer votre partenaire.

Prendre des remèdes naturels

Une autre façon d’augmenter le désir sexuel est de consommer des produits naturels aux propriétés stimulantes. L’un d’eux est la maca, un tubercule qui a été étudié afin d’identifier ses propriétés et son action sur la sexualité.

Une étude indique que la maca a des propriétés stimulantes du désir sexuel chez la femme. De plus, il a été constaté que la consommation d’une dose de poudre augmente la satisfaction sexuelle et la capacité d’atteindre l’orgasme. Cela se produit sans provoquer de symptômes de dépression ou d’anxiété.

Bien que la maca ait des propriétés stimulantes pour les hommes, il est conseillé également de consommer du ginseng. Une racine qui a une influence sur l’amélioration de la dysfonction érectile et de l’éjaculation précoce.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter votre médecin de famille sur la consommation de ces produits pour éviter les effets contraires ou indésirables.

Consulter un spécialiste

Bien que ce soit le dernier point, ce n’est pas le moins important. Lorsque vous avez cherché un moyen d’augmenter le désir sexuel et que rien ne fonctionne, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il pourra identifier la meilleure façon de vous aider à retrouver votre vie sexuelle.

Par exemple, il a été identifié que le trouble du désir sexuel hypoactif chez les femmes pré-ménopausées peut être traité avec certains médicaments qui inhibent la phosphodiestérase ainsi que des agents qui modulent les récepteurs de la dopamine ou de la mélanocortine. Ces médicaments ne peuvent être prescrits par un professionnel qu’après avoir effectué l’évaluation pertinente.

Êtes-vous prêt à augmenter le désir sexuel?

Vous disposez maintenant de plusieurs options pour essayer d’augmenter votre libido. Vous saurez ainsi ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre partenaire.

Le désir sexuel naît dans la tête, il dépend en grande partie de la tranquillité mentale et de la capacité à laisser libre cours à l’imagination. Donc, si vous avez une faible libido, n’ajoutez pas plus de pression, de stress et d’anxiété.

Essayez de vous détendre et de réaliser des activités qui favorisent la rencontre du couple. Cependant, si vous identifiez des symptômes de santé tels que l’hypertension artérielle, des douleurs thoraciques ou une autre affection, consultez votre médecin.