Défusion cognitive : Comment l'utiliser en thérapie ?
Plusieurs fois, nous commettons l’erreur de croire que ce que nous pensons est réel. Ou qu’en pensant de manière X, nous sommes de manière X. Autrement dit, nous accordons un poids excessif à notre pensée. Et cela ne doit pas être ainsi. La défusion cognitive, technique utilisée en psychothérapie, notamment dans les troubles anxieux et dépressifs, est liée à tout cela.
La défusion cognitive peut aider à gérer les pensées, à les séparer de l’esprit et à les voir plus objectivement, depuis l’extérieur. Autrement dit, nous fusionnons souvent avec des pensées sans nous en rendre compte et cela nous fait perdre de vue la situation ou nous fait croire que nous sommes ce que nous pensons.
Défusion cognitive : de quoi s’agit-il?
La défusion cognitive est une technique qui trouve son origine dans les théories cognitives classiques de la psychologie. La théorie cognitive met l’accent sur les processus mentaux du sujet et minimise d’autres aspects, tels que les réponses innées à certains stimuli.
Cette technique peut être utilisée de manière isolée, dans le cadre d’une thérapie cognitive (ou cognitivo-comportementale), ou à travers d’autres thérapies plus spécifiques, comme la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
Selon Hayes et al. (1999) et Hayes et al. (2006), évoqué dans une étude de Barraca (2011), la défusion cognitive serait un des éléments centraux de l’ACT. En revanche, la technique peut être utilisée à partir d’une autre orientation psychologique si le professionnel y est formé.
Mais en quoi consiste-t-elle exactement ? Qu’attend-t-on d’elle? L’objectif est d’affaiblir le contrôle qu’exercent nos pensées sur notre comportement. Ainsi, la défusion cognitive ne vise pas à supprimer les pensées, mais à créer un espace entre ce que nous pensons et ce que nous sommes ou ce que nous faisons. C’est-à-dire briser la fusion entre la pensée et la personne ( de[s]fuse ).
Objectif de la technique
L’objectif de la défusion cognitive est de modifier les pensées négatives de la personne. Mais pas en les remplaçant (comme le ferait une restructuration cognitive, par exemple), plutôt par d’autres méthodes. Ainsi, il est prévu que le sujet commence à voir ses pensées pour ce qu’elles sont : des pensées et non la réalité.
Autrement dit, l’individu apprendra à différencier les pensées des faits ou des actions. Il est prévu que les pensées négatives et intrusives qui interfèrent avec le bien-être du sujet perdent peu à peu du poids dans leur inconfort.
Il ne s’agit pas de changer d’avis
Comme nous l’avons dit, le but de la défusion cognitive n’est pas de modifier les pensées dysfonctionnelles du patient, mais plutôt de lui faire comprendre que ce qu’il pense n’est pas toujours la réalité. Autrement dit, les pensées ne sont pas toujours basées sur des faits et, d’autre part, la façon de penser n’a pas à influencer la réalité.
En d’autres termes : le sujet n’a pas à changer ses pensées, mais plutôt à apprendre à défaire l’union (ou la fusion) entre lesdites pensées et les symptômes dont il souffre. C’est pourquoi la technique reçoit ce nom : défusion.
C’est, d’une certaine manière, réduire la crédibilité, l’importance ou le sens desdites pensées. Ce ne sont que des pensées, pas la réalité, et elles n’ont même pas besoin d’être transcendantes pour la vie.
La fusion avec ce que nous pensons
Comment nos pensées négatives fusionnent-elles avec nous-mêmes ? Pour commencer, nous devons savoir que souvent ce que nous pensons est ce que nous avons inconsciemment appris grâce à l’éducation. C’est pourquoi l’une des missions de la défusion cognitive est de faire prendre conscience à la personne d’où viennent ces pensées.
Une fois qu’elle connaît sa nature, elle doit essayer de défaire le lien entre l’esprit/corps et la pensée. C’est-à-dire entre lui-même et la pensée. En effet, nous ne sommes pas, loin de là, tout ce que nous pensons.
“Ne crois pas tout ce que tu penses. Tu n’es pas tout ce que tu penses.”
-Anonyme-
La défusion cognitive est-elle utile pour gérer les pensées négatives ?
A travers une étude, Fernández-Marcos et Calero-Elvira (2015) ont proposé de comparer l’efficacité de deux techniques psychologiques : l’arrêt de la pensée et la défusion cognitive sur l’inconfort rapporté et la gestion des pensées négatives. Les résultats de l’étude ont montré comment les deux techniques étaient efficaces pour réduire significativement l’inconfort rapporté, par rapport au groupe témoin (sujets n’ayant pas reçu de traitement).
Cependant, c’est la technique d’arrêt de la pensée qui a été la plus utile par rapport à la défusion cognitive dans la gestion des pensées négatives. Les participants à l’étude l’ont également compris.
2 exercices de défusion cognitive
Grâce à la défusion cognitive, divers exercices et stratégies peuvent être utilisés pour aider la personne à gérer ses pensées et à réduire ses symptômes négatifs. Nous en présentons ici quelques-uns.
La perte de sens
Cette technique ou cet outil consiste à répéter continuellement un mot ou une phrase qui nous vient à l’esprit lorsque nous avons des pensées négatives. Quel effet a-t-il ? Qu’après un certain temps de répétition du mot ou de la phrase perd son sens.
Ensuite, nous devons faire de même avec la pensée qui nous gêne, jusqu’à ce qu’elle perde également son sens. Tout cela, de préférence sous la prescription d’un thérapeute. L’objectif est de changer la fuite de la pensée en lui faisant face.
Enoncer les pensées
Une autre technique que nous pouvons utiliser est que, lorsque nous avons une pensée intrusive qui nous cause de l’inconfort ou de la perturbation, nous procédons à l’énoncé suivant : je ne suis pas ou je suis, selon le type de pensée.
Si nous avons la pensée récurrente que nous voulons blesser quelqu’un, nous répéterons la pensée suivante : “Je ne suis pas une mauvaise personne, donc y penser ne fait pas de moi une mauvaise personne”. Ce n’est qu’un exemple. Comme dans le cas précédent, nous devrions toujours avoir l’aide et les conseils d’un professionnel pour nous guider.
La défusion cognitive doit être guidée par des professionnels
La défusion cognitive, bien qu’elle soit encadrée dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), peut être appliquée comme une stratégie de plus dans un processus psychothérapeutique. Bien sûr, il sera essentiel de la connaître en profondeur et de s’entraîner avec elle.
D’autre part, notre pensée peut avoir un grand poids sur le comportement et les émotions. Cependant, apprendre à séparer ces éléments est nécessaire et révélateur pour soi et nous rapproche d’un plus grand degré de bien-être.
“Connaissez toutes les théories. Maîtrisez toutes les techniques. Mais lorsque vous touchez une âme humaine, soyez juste une autre âme humaine.”
-Carl G. Jung-
- Caballo. (2000). Manual para el tratamiento cognitivo-conductual de los trastornos psicológicos. Vol. 1 y 2. Madrid. Siglo XXI.
- Fernández-Marcos, T. & Calero-Elvira, A. (2015). Efectos de la detención del pensamiento y la defusión cognitiva sobre el malestar y el manejo de los pensamientos negativos. Behavioral Psychology, 23(1): 107-126.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An experiential approach to behavior change. New York: Guilford Press.
- Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and
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