9 clés pour faire une désintoxication numérique

Pour faire une cure de désintoxication numérique, commencez par passer moins de temps devant votre écran de portable ou d'ordinateur. Voici 9 conseils pour réduire votre dépendance à la technologie.
9 clés pour faire une désintoxication numérique

Écrit par Daniela Andarcia, 20 avril, 2021

Dernière mise à jour : 20 avril, 2021

Une cure de désintoxication numérique? Vous avez sûrement remarqué qu’après la phrase typique «Je n’entrerai qu’une seconde pour voir ce qu’ils ont publié», vous dites «une seconde» pour vous distraire car vous devez respecter un engagement ou terminer un travail. Mais cette seconde se transforme rapidement en une heure, puis cette heure en bien d’autres heures.

Quand nous prenons conscience, il semble fou de croire que tout ce temps s’est écoulé. En fait, lorsque vous vous asseyez vraiment et que vous pensez à ce que vous faites dans la journée, vous vous rendez compte que vous passez peu de temps dans la vraie vie. Avez-vous essayé de passer quelques heures sans votre appareil mobile? En effet, c’est une mission presque impossible.

Vous commencez à vous demander si on vous a écrit, ce que va devenir cette personne, les nouvelles publications des “amis”. Cela peut vous rendre désespéré à un tel niveau qu’il est irrésistible de ne pas regarder votre mobile pendant «quelques secondes».

L’idée n’est pas de rompre complètement avec votre appareil pendant trop longtemps, mais si une désintoxication numérique est nécessaire.

Désintoxication numérique, pourquoi devriez-vous l’essayer?

La dépendance peut être due à de nombreuses raisons. L’une d’elles est que le cerveau libère de la dopamine lorsque nous sommes reconnus par les autres. Les réseaux sociaux remplissent cette essence qui nourrit l’être, un «j’aime» sur Facebook ou Instagram, par exemple.

Le revers de la médaille est que cela crée du stress, car votre subconscient détecte l’absence de dopamine et en veut plus. C’est pourquoi après deux minutes d’envoi de message ou de publication, vous ressentez le besoin de vérifier votre mobile. Si cela vous arrive, il est fort probable que vous soyez accro à la connexion. Donc une désintoxication numérique ne pourrait vous faire aucun mal.

L’objectif d’une désintoxication numérique (detox numérique) est de répondre au besoin de pleine conscience d’une manière différente. En étant conscient de vivre l’instant présent, vos émotions ou sentiments, vous pouvez équilibrer votre vie et être plus heureux.

Lorsque vous utiliserez pleinement vos sens et vos facultés mentales, vous vous rendrez compte que votre journée de repos ne durera pas éternellement. L’idée est de savoir pourquoi. Votre ordinateur portable ou votre appareil mobile peuvent parfois vous priver de vivre l’instant présent et inhiber la pleine conscience.

Réduire l'utilisation des écrans est nécessaire pour faire une désintoxication numérique correcte.

Comment faire une désintoxication numérique?

L’expérience de ne pas être à proximité de l’appareil mobile pourrait nous donner une sensation de sevrage physique similaire à celle ressentie avec la drogue. Lorsque nous éteignons nos téléphones, le système nerveux est activé, ce qui tente de donner une réponse naturelle d’alarme et de stress dans le corps. Vous pouvez réduire l’effet et mieux utiliser votre temps libre avec ces 9 astuces.

1. Désactiver les notifications push

Vous aimez probablement rester informé et cela pourrait être bien. Cependant, lorsque les notifications du monde des nouvelles vous parviennent constamment, 3 fois ou plus toutes les demi-heures, cela peut interrompre votre concentration.

Faites une pause pendant un moment et donnez la priorité aux pages les moins importantes pour vous, nettoyez et commencez à désactiver les notifications. Vous verrez l’effet le même jour, cela diminuera considérablement votre niveau de stress.

Une étude publiée par Computational Intelligence and Neuroscience suggère que les notifications automatiques des smartphones affectent les performances et diminuent les performances des tâches.

2. Minimiser la brillance de l’appareil

Le cerveau peut être attiré par la luminosité des appareils. Pour enlever un peu de charme, mettez votre écran mobile en niveaux de gris ou choisissez un thème noir et blanc.

D’autre part, évitez de placer une brillance intense sur le mobile. Selon une recherche publiée dans le Journal of Biomedical Physics and Engineering, l’exposition aux écrans de téléphones portables et de tablettes peut même augmenter le risque d’acné.

3. Ranger le téléphone à l’heure du déjeuner

À l’heure actuelle, il est courant qu’à table en famille, tous les membres, même les plus jeunes, ont leur mobile d’un côté de l’assiette. Même si aucune notification ne sonne ou n’arrive, votre cerveau est attentif à la sonnerie de l’appareil, donc en réalité une grande partie de vous n’est pas là.

Le téléphone mobile vous oblige à moins interagir avec ceux qui partagent avec vous le quotidien. Etablir la règle selon laquelle les personnes présentes abandonnent leur mobile pendant les repas pourrait apporter plus d’avantages que vous ne le pensez.

Cependant, ce n’est pas tout. Une étude publiée dans Frontiers in Psychology a révélé que les téléphones portables peuvent affecter la régulation de l’appétit, nous obligeant à manger inconsciemment plus.

4. Avoir des heures sans technologie

Vous pouvez vous sentir nu le premier jour où vous essayez de vous éloigner de votre téléphone portable, de votre tablette et de votre télévision pendant une heure. Il est tout à fait naturel que vous vous sentiez ainsi. Cependant, ce sentiment réaffirme que vous êtes accro à ces appareils.

Si vous effectuez une routine d’une heure sans technologie, vous remarquerez peut-être le changement après une semaine. Vous aurez un plus grand contrôle, vous serez plus conscient et, par conséquent, plus heureux.

5. Ne pas se réveiller avec son téléphone

La dernière chose que vous voyez avant de dormir et la première chose que vous voyez au réveil ne doit pas être votre portable. C’est une croyance erronée que votre téléphone favorisera votre sommeil. Au contraire, il le retardera et vous gardera éveillé la plupart de la nuit. Il existe des preuves scientifiques qu’il peut augmenter votre fréquence cardiaque et nuire à la qualité de votre sommeil à long terme.

Si lorsque vous ouvrez les yeux, la première chose que vous recherchez est votre mobile, vous ne le sentez peut-être pas, mais cela ajoute quelques grains de stress à votre journée. Il n’est peut-être pas facile de se débarrasser de cette habitude. Alors essayez de laisser votre téléphone dans une autre pièce et procurez-vous un réveil.

Ne vous précipitez pas pour l’obtenir, prenez plaisir à vous réveiller et après une heure d’étirement et de clarification de l’esprit, retrouvez votre portable. Si cela semble être une mission impossible, vous pouvez commencer avec 15 minutes et le lendemain avec 30 minutes.

6. Profiter d’un livre papier

Non, ce n’est pas un mensonge, il est plus satisfaisant de lire un livre et d’écrire sur du papier qu’à travers un appareil. Sans prêter attention au plaisir de l’odeur des livres, ils offrent moins de distraction à la lecture que lorsque vous utilisez la tablette pour cela.

Essayez également d’éloigner votre portable le plus loin possible. S’il est à vos côtés, il vous interrompra de la même manière que si vous lisiez le chapitre du livre sur votre tablette.

Une bonne façon de faire une désintoxication numérique est de lire des livres papier.

7. Un seul écran à la fois

Selon une étude publiée dans Pediatrics, le multitâche peut diminuer la concentration, affecter la mémoire et augmenter l’impulsivité. De même, on pense que cela peut nuire aux résultats scolaires.

L’action d’avoir votre travail dans un onglet et d’en ouvrir un autre pour “nous distraire un instant” ou simplement répondre à un simple message, fera travailler votre cerveau en vain. Pour recommencer avec votre tâche initiale, vous aurez besoin de quelques minutes pour retrouver votre concentration.

De plus, si vous gardez ouvert l’onglet de distraction, cela se transformera en un cercle vicieux qui se répète encore et encore, vous coûtant de nombreuses heures de production réelle.

8. Trier ses applications

Vous pouvez réduire la dépendance numérique simplement en nettoyant votre mobile. La plupart d’entre nous ont un grand nombre d’applications que nous utilisons peu ou pas du tout. En les éliminant, vous pourriez réduire les distractions et vous concentrer sur les applications essentielles.

Essayez de cacher les applications de médias sociaux et autres distractions derrière un dossier. Ou, du moins, de ne pas les placer sur l’écran d’accueil.

9. Désintoxication numérique avec un partenaire

Vous pourriez mieux atteindre l’objectif de la désintoxication numérique si vous avez un partenaire pour vous motiver tous les deux. Qu’il soit un ami, un membre de la famille, un partenaire ou un collègue, planifier ensemble vous aidera à mieux faire face à la dépendance.

Vous serez également moins tenté de vous tourner vers les appareils parce que vous avez quelqu’un avec qui interagir. L’idéal est de prévoir de visiter un parc ou d’aller à la montagne, qu’en dites-vous? Il est temps de le proposer à quelqu’un.

Désintoxication numérique, conclusion..

Il est important de garder le contrôle de nos vies. Pour cela, vous devez commencer par être conscient de ce qui ne vous permet pas de profiter du temps libre ou qui vous décentre.

Une utilisation excessive du téléphone portable augmente l’addiction à la technologie. Vous avez l’impression que les heures passent et à la fin de la journée vous ne pouvez pas expliquer comment le temps s’est écoulé, puisque vous avez le sentiment de n’avoir rien fait.

Parmi les avantages d’une désintoxication numérique, nous trouvons: un meilleur contrôle et un meilleur équilibre de votre vie, moins d’anxiété et de stress, moins de distractions et une plus grande concentration et productivité, amélioration de la qualité du sommeil et, enfin, une plus grande appréciation de votre environnement.

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