7 causas de los tobillos hinchados y cómo tratarlos
Los tobillos hinchados son un problema recurrente en todo el mundo. Millones de personas lo padecen a diario, y puede condicionar seriamente el bienestar y las actividades del día a día. Si desarrollas este síntoma con frecuencia, hoy enumerados algunas causas de los tobillos hinchados y te orientamos sobre cómo actuar.
7 causas de los tobillos hinchados
Cuando pensamos en tobillos hinchados inmediatamente lo hacemos en relación con el edema. El edema es la hinchazón originada por la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo. Se trata de un problema muy común, uno que ha experimentado un aumento debido a los hábitos alimenticios y de vida de las personas. Te dejamos con 7 posibles causas de los tobillos hinchados.
1. Estar mucho tiempo de pie o sentado
Tal y como advierten los especialistas, los periodos prolongados de pie o sentado se cuentan entre las principales causas de los tobillos hinchados. Esto se debe a que, producto de la gravedad, los fluidos tienden a acumularse en las extremidades. Los meseros, los trabajadores de oficina, los vigilantes y otros suelen desarrollar este problema. A menudo se hace referencia a él con el nombre de edema dependiente.
2. Añadir mucha sal a las comidas
La evidencia indica que la ingesta elevada de sal conduce a una mayor conservación de agua corporal. Como consecuencia puede ocurrir retención de líquidos, y uno de sus principales síntomas son los tobillos y los pies hinchados. Si añades mucha sal a tus comidas, y además tu dieta incluye alimentos procesados y ultraprocesados, puede que en estos hábitos se encuentre el problema.
3. Tener sobrepeso u obesidad
Tanto el sobrepeso como la obesidad pueden causar hinchazón en los tobillos. Lo hace a través de diferentes medios, aunque destacamos principalmente dos de ellos:
- El exceso de peso ocasiona una tensión mayor en las articulaciones del tobillo, lo que puede ocasionar un proceso inflamatorio de ligamentos, tendones y demás.
- El exceso de peso es un factor de riesgo para la retención de líquidos.
A propósito de esto último, y como señalan los investigadores, la retención de líquidos es un problema que se suele pasar por alto en los pacientes con sobrepeso y obesidad. Esto se debe a que la hinchazón resultante se puede confundir con la acumulación adicional de tejido adiposo.
4. Tomar ciertos medicamentos
Si sigues un tratamiento a medio o largo plazo es probable que los fármacos estén detrás de las causas de los tobillos hinchados. Los medicamentos que pueden ocasionar este problema como efecto secundario son los siguientes:
- Antihipertensivos.
- Anticonceptivos (y otros fármacos que integren estrógeno).
- Pastillas de testosterona.
- Antidepresivos.
- Corticosteroides (como la prednisona y la metilprednisolona).
5. Procesos infecciosos
Una infección en los pies, los tobillos o en la periferia de las piernas puede causar este síntoma. Hay muchas infecciones que pueden estar detrás de los tobillos hinchados, aunque siguiendo a los expertos algunas de las más comunes son la erisipela y la celulitis. Además de hinchazón, se acompaña de enrojecimiento de la zona, ampollas, dolor, fiebre y malestar general.
6. Lesiones en el tobillo
No podemos hacer una lista de causas de los tobillos hinchados sin hacer referencia a las lesiones. La lesión más común en los tobillos son los esguinces, los cuales se clasificación de acuerdo con la gravedad. Se distinguen así esguinces de primer grado, de segundo grado y de tercer grado.
Se generan al estirar excesivamente los ligamentos. Una caída, una torcedura, el ejercicio intenso y demás pueden ocasionar un esguince.
7. Variaciones en el clima
Particularmente, el clima caliente es un mediador de los tobillos hinchados. Esto se conoce como edema por calor, y es muy común durante los meses de verano o cuando sube la temperatura.
De acuerdo con los expertos, ocurre debido a que el calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten. Como consecuencia, los fluidos corporales de dirigen hacia ellos; con una predisposición por las extremidades debido a la gravedad.
Otras de las posibles explicaciones para los tobillos inflamados son el embarazo, la insuficiencia venosa crónica, la diabetes, la gota, la insuficiencia cardíaca, la insuficiencia hepática, las enfermedades en los riñones, el hipotiroidismo y los coágulos de sangre.
Por todo esto, y en especial cuando se acompañan de otros síntomas, resulta conveniente acudir a un especialista para diagnosticar su verdadera causa.
¿Cómo tratar los tobillos hinchados?
Con la advertencia de buscar asistencia médica cuando los tobillos hinchados son muy recurrentes y se presentan junto a otros síntomas, es momento de que te presentemos algunas cosas que puedes hacer al respecto. Tratar los tobillos hinchados a menudo pasa por cambiar algunos hábitos en el día a día. Te dejamos con los más importantes:
- Reduce la ingesta de sal en tus comida diarias.
- Evita los alimentos procesados y ultraprocesados. El pan, las salchichas, la bollería, los jamones, las salsas y demás contienen altas cantidades de sal que se suman a la que le añades por tu cuenta a la dieta.
- Evita el sedentarismo. Incluye la actividad física de manera regular en tu semana, y toma descansos cada hora durante al menos durante 5 minutos para estirar las piernas si trabajas sentado.
- Evita estar mucho tiempo de pie. Alterna cuando sea posible con momentos cortos en los que tomes asiento.
- Controla tu peso corporal. Una dieta equilibrada y el ejercicio es de gran ayuda en el proceso.
- Evita estar mucho tiempo en el exterior cuando la temperatura se eleva.
- Utiliza zapatos anchos y cómodos. Evita utilizar calzado con tacón.
- Utiliza prendas de ropa holgadas, en especial pantalones.
- Considera utilizar medias de compresión si pasas mucho tiempo de pie o sentado.
- Lava, seca e hidrata las piernas con frecuencia para evitar infecciones.
Para tratar los tobillos inflamados en el momento puedes elevar las piernas por encima del plano de tu corazón. Para ello, acuéstate sobre una superficie plana (una cama, una colchoneta, una esterilla y demás) y eleva y recuesta las piernas sobre una pared o una silla. Hazlo durante unos minutos hasta que la inflamación y el dolor se reduzcan.
De nuevo, estas medidas son solo temporales. Si el problema persiste no dudes en consultar con un profesional. No abandones tu medicamento si sospechas que es la causa de tus tobillos hinchados.
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