8 beneficios del pilates para tu salud física y emocional

Son múltiples los beneficios del pilates para tu salud física y emocional. Te contamos cuáles son los primordiales y por qué podrías empezar a practicarlo ya mismo.

Revisado y aprobado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última actualización: 21 abril, 2023

Los beneficios del pilates para tu salud van más allá de lo físico, pues un método integral que también busca fortalecer la mente. Contrario a otras rutinas, se centra en mejorar la fuerza, la flexibilidad y el control de cada músculo, sin la necesidad de someter al cuerpo a tensiones innecesarias.

Este método no es nuevo, pese a que en los últimos años su práctica se haya masificado. Fue creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph H. Pilates y mezcla ejercicios de gimnasia con yoga, artes marciales y natación, entre otros. Se basa en la sintonía del cuerpo y la mente a través de la concentración y la respiración.

Estudios han revelado que sus beneficios físicos y mentales se expanden a personas con diferentes padecimientos, así como a sanos. Esto quiere decir que no necesitas tener algún problema de salud para practicar esta rutina y prevenir molestias futuras.

Los beneficios del pilates para tu salud

Al ser un método de acondicionamiento físico integral, el pilates tiene grandes beneficios físicos y emocionales. A continuación describiremos algunos de los más importantes, recordando que muchos de ellos traen otros beneficios. Es el caso de la adecuada respiración, la que impacta en el bienestar de todos los órganos.

1. Aumenta la flexibilidad

Al mezclar movimientos y posturas diversas que se repiten, el pilates promueve la flexibilidad de todos los músculos, incluso algunos que en otras prácticas deportivas pueden quedar olvidados.

De esta forma, quien realiza las rutinas de pilates de forma constante logra reeducar los movimientos, mejorando la ejecución de los mismos y aumentando los rangos. De hecho, un estudio determinó que practicar pilates dos veces por semana, durante 20 semanas, aumenta la flexibilidad de la columna en adultos sanos.

2. Mejora la fuerza

Los ejercicios de pilates trabajan todos los músculos del cuerpo durante cada sesión. Por ello, con cada rutina se volverán más fuertes, definidos y se aumentará también la resistencia.

Es de recordar que cuando unos músculos son más débiles que otros, los más fuertes deben soportar mayor peso, dando paso a las malas posturas, dolores, lesiones y deformaciones. El método de Pilates parte del centro a las extremidades, así que notarás que los ejercicios inician con el desarrollo de la fuerza abdominal y los músculos que respaldan la columna vertebral.

Investigaciones han demostrado que en los adultos mayores la práctica mejora la fuerza isométrica de la cadera y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.

3. Favorece el control físico y mental

En un principio, este método se llamó contrología, pues para que su práctica sea exitosa se requiere de un gran control de la mente sobre el cuerpo. Así pues, los movimientos de pilates se caracterizan por ser lentos, pero controlados, conscientes y precisos.

El objetivo de esta práctica no es realizar la mayor cantidad de movimientos posibles, sino lograr controlar cada parte del cuerpo, ayudados por la respiración, para lograr la máxima extensión de los músculos. Con el tiempo, se favorece también la capacidad de consciencia sobre las fortalezas y debilidades.

4. Ayuda a mejorar la respiración

El dominio de la respiración es uno de los puntos clave de la práctica del pilates. Por ello, al dominar esta técnica que consiste en ampliar la capacidad torácica a través de inhalaciones controladas por la nariz y exhalaciones por la boca, se obtienen otros beneficios para la salud como los siguientes:

• Aumenta la cantidad de glóbulos rojos.
• Mejora la asimilación de los alimentos.
• Favorece el funcionamiento del sistema nervioso.
• Previene enfermedades cardiovasculares.

5. Estimula la concentración

La concentración es vital para realizar los ejercicios de pilates, pues de ella depende el éxito de la ejecución. Se pone a prueba en el ámbito físico, ya que es necesario estar atentos a cada uno de los movimientos a ejecutar para evitar lesiones.

También es necesario controlar la mente para evitar distracciones y así poder enfocar la energía y respiración en los músculos que se requieren trabajar, de acuerdo a la sesión que se esté realizando.

6. Mejora la postura y evita dolores de espalda

La adecuada postura del cuerpo, especialmente la espalda, es vital en la práctica de pilates. Con el tiempo, es posible controlar tanto el cuerpo que esta postura se mantiene aún en las actividades del día a día.

La práctica de pilates previene la aparición de lumbalgias y, a su vez, puede ser un tratamiento para mejorar este trastorno. Además, también se ha comprobado su acción en la mejoría de síntomas de fibromialgia en mujeres.

7. Ayuda a perder peso

Aunque no es el objetivo principal del método de Pilates, su práctica contribuye a perder peso. Esto es porque se ejercitan todos los músculos del cuerpo, contribuyendo también a la reducción de medidas y a la tonificación.

La práctica se recomienda para las mujeres en etapa de posparto, ya que ayuda a mejorar el aspecto físico: perder peso y reacomodar los músculos. Asimismo, puede contribuir a mantener una mente sana y lista para los cuidados que requiere el nuevo bebé.

En los casos en los que se busca bajar de peso como motivación primaria, se recomienda optar por variantes del pilates que incluyen un poco más de intensidad, como el cardio pilates o el pilates de alto rendimiento.

8. Disminuye el estrés y controla la ansiedad

Entre los últimos beneficios del pilates para la salud, pero no menos importantes, encontramos que disminuye el estrés y ayuda a controlar la ansiedad. Estos beneficios emocionales se atribuyen a la conexión entre mente y cuerpo.

Investigaciones han señalado que la técnica de respiración contribuye a disminuir la actividad nerviosa. De allí que las personas que padecen de ansiedad y depresión puedan controlar este trastorno con mayor facilidad si practican el método con frecuencia.

También se especula con la liberación de serotonina que ocurre cuando se practican los ejercicios de pilates. Este neurotransmisor es el encargado de regular funciones como el apetito y el estímulo de saciedad. También controla la temperatura corporal y el deseo sexual.

¿Quiénes pueden obtener los beneficios del pilates para la salud?

El pilates es un método de acondicionamiento físico que pueden practicar todas las personas; desde jóvenes, adultos y adultos mayores con buen estado de salud, hasta quienes padecen dolencias como la lumbalgia, fibromialgia y mujeres que acaban de salir de un embarazo.

Este método está diseñado para practicarlo en distintas etapas. Quienes apenas inician deben aprender a realizar ejercicios de respiración para luego continuar con una etapa de principiantes o nivel básico. Una vez superada, continúan con los niveles intermedio y avanzado.

Lo importante siempre será contar con la asesoría de un profesional que te guíe en la ejecución de los movimientos y así evitar esfuerzos innecesarios que conduzcan a una lesión o molestia futura.

Con este artículo has aprendido cuáles son los beneficios del pilates para tu salud física y emocional. Ahora es tuya la decisión de darle un cambio positivo al estilo de vida. Recuerda que para aumentar el impacto es necesario que sigas una dieta sana y balanceada que complemente el proceso.