Suplementação de melatonina: para que serve?
A melatonina é um dos suplementos da moda. Tem sido muito estudada nos últimos anos e é considerada útil na prevenção de patologias complexas. Além disso, é capaz de influenciar na qualidade do sono.
No entanto, existem certos problemas com sua dosagem que vamos discutir. Apesar de sua eficácia e de não apresentar efeitos colaterais, sua administração é até certo ponto limitada, o que gera um inconveniente.
O que é melatonina?
A melatonina é chamada de neuro-hormônio sintetizado na glândula pineal capaz de regular os ciclos de sono e vigília do corpo. Estima-se que atinja seu pico no sangue por volta das 2h da manhã e tenha uma meia-vida curta, por isso sua concentração é rapidamente reduzida.
Além disso, deve-se notar que sua taxa de produção é reduzida após os 50 anos, sendo esta uma das razões pelas quais os idosos dormem menos que as crianças.
A melatonina cumpre muitas outras funções, pois possui uma importante capacidade antioxidante. É capaz de prevenir e neutralizar a formação de radicais livres, o que impacta no risco de desenvolvimento de patologias complexas. Seus efeitos foram demonstrados, por exemplo, na redução da incidência de doenças neurodegenerativas.
Suplementação de melatonina
Como discutimos, a produção de melatonina ocorre na glândula pineal e responde a um ciclo circadiano. Ela é estimulada a partir da exposição à escuridão e é reduzida no momento em que a luz do sol ou a luz azul aparecem.
No entanto, a sua administração exógena através de suplementos alimentares tem demonstrado uma série de efeitos positivos para a saúde. São os seguintes.
Melhor qualidade do sono
Como dissemos, a melatonina desempenha um papel essencial na modulação dos ciclos de sono e vigília. A introdução de doses exógenas da substância consegue melhorar a qualidade do descanso, bem como a capacidade de adormecer durante o período noturno. Também há menos interrupções.
Segundo pesquisa publicada na revista Neurological Research, é um suplemento útil para tratar distúrbios do sono. Também é eficaz quando o objetivo é evitar o jet lag. Mesmo em pessoas saudáveis, você pode ter um sono mais reparador e melhor vitalidade durante o dia seguinte.
Menor risco de depressão
Além de afetar a arquitetura do sono, a melatonina é capaz de influenciar outros aspectos relacionados ao sistema nervoso central. É considerada uma das substâncias mais eficazes para a prevenção e tratamento de estados de ansiedade e depressão. Seus efeitos foram comprovados pela ciência quando as doses são superiores a 5 miligramas por dia.
No entanto, deve-se ter cuidado com sua combinação com drogas recaptadoras de serotonina, como os antidepressivos. Nesse caso, podem ser geradas interações que potencializam os efeitos em termos de sonolência.
Redução da dor crônica
Outro dos quadros de aplicação da suplementação de melatonina é a melhora da dor crônica. Vários estudos foram realizados em pessoas com fibromialgia, descobrindo que quanto maior a dosagem, mais forte a melhora na qualidade de vida.
A fibromialgia é uma doença cuja fisiopatologia não é clara, por isso não se sabe ao certo qual medicamento poderia atacar o foco do problema. No entanto, a suplementação de melatonina melhora um dos aspetos mais preocupantes neste tipo de doentes, que é a má qualidade do repouso.
Aumento da capacidade de recuperação em atletas
Graças aos seus efeitos antioxidantes, a melatonina é capaz de neutralizar a formação de radicais livres no nível muscular, o que afeta os marcadores de dano ao tecido magro. A partir daqui, experimenta-se uma melhoria significativa na recuperação do atleta, segundo pesquisa publicada na revista Chronobiology International . Os efeitos são mais evidentes quando a dosagem é superior a 5 miligramas por dia.
Nos últimos anos, o uso de suplementos de melatonina se espalhou rapidamente entre o público esportivo, tanto amador quanto de elite. É uma das substâncias ergogênicas que, desde o início, é capaz de aumentar a eficiência do atleta.
Efeitos colaterais da suplementação de melatonina
Um dos aspectos positivos da suplementação de melatonina é que é uma substância que demonstrou não causar efeitos colaterais. Não causa dependência ou tolerância, o que é um ponto chave.
Há ensaios em que foram investigamemória dos os efeitos da ingestão de 1 grama da substância por dia e nenhuma contrapartida notável foi encontrada. De qualquer forma, em certos indivíduos, a ingestão crônica de melatonina consegue aumentar a memória dos sonhos, sendo maior a lembrança dos pesadelos.
Por esta razão, é um suplemento seguro que pode ser tomado em quase todos os contextos. Você só precisa ter cuidado, como discutimos, no caso de estar em tratamento com antidepressivos.
Qual é a dose ideal de melatonina?
Esse é o ponto mais polêmico do hormônio. A maioria dos estudos que encontram efeitos positivos na prevenção ou tratamento de doenças usa doses superiores a 5 miligramas por dia.
No entanto, por questões de legislação, em muitos países é proibida a comercialização da substância em quantidades superiores a 2 miligramas por injeção, o que dificulta o alcance desses volumes. Apesar de não haver contra-indicações ou efeitos colaterais, os produtos com mais de 2 miligramas já são considerados medicamentos.
No entanto, é um hormônio que não é dependente da dose. Não consumindo quantidades maiores serão alcançados efeitos mais perceptíveis. É melhor experimentar diferentes dosagens até encontrar a ideal. Entre 1 e 2 miligramas diários conseguem aumentar a qualidade do descanso.
O problema surge quando se quer aproveitar os efeitos antioxidantes ou antidepressivos do hormônio, já que para aproveitá-lo ao máximo é necessário recorrer a 10 ou mais miligramas. Em Andorra ou nos Estados Unidos, seu uso é legalizado em todos os níveis sem a necessidade de receita médica.
Melatonina: um dos melhores suplementos
Como você viu, a melatonina é um hormônio que oferece muitas possibilidades no âmbito da saúde. Além disso, tem a vantagem de não apresentar efeitos colaterais ou doses tóxicas. Não é sequer capaz de gerar tolerância ou dependência.
Novos frameworks de aplicativos são descobertos todos os dias. Além disso, vão experimentando aos poucos doses maiores, chegando à conclusão de que ainda é possível tirar muito mais da substância. No entanto, em muitos países há um problema legislativo a esse respeito.
Apesar de sua segurança, é sempre aconselhável consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer tipo de suplementação. Este poderá indicar-nos qual é a melhor forma de o fazer, de acordo com os objetivos que lhe forem definidos.
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