Apego seguro: o que é e como promovê-lo

Os vínculos de apego são os fios vermelhos que nos conectam a todo nosso universo participativo. Neste artigo vamos falar sobre o apego seguro.

Escrito e verificado por el psicólogo Gorka Jiménez Pajares.

Última atualização: 02 fevereiro, 2023

Suas relações com os outros são saudáveis? Você se sente confortável em relacionamentos que envolvem intimidade e conexão? Cercar-se de pessoas significativas lhe dá uma sensação de bem-estar? Se sua resposta a essas perguntas for afirmativa, é provável que você tenha uma forma de se relacionar com outras pessoas com base no apego seguro.

O estilo de apego refere-se a dois aspectos. Em primeiro lugar, a forma como nos relacionamos com os outros e, em segundo lugar, a forma como nos tratamos. Tal como acontece com as páginas de um livro, o apego é a forma como a cola as organiza para que uma história possa ser contada: a sua. Antes de falar sobre apego seguro devemos fazer algumas diferenciações:

O que é apego?

O conceito de apego nasceu da mão do famoso psiquiatra John Bowlby (1982) e da famosa psicóloga Mary Ainsworth (1978) que se perguntavam como os vínculos afetivos mãe-filho eram estabelecidos desde tenra idade. Assim, eles descobriram que ele estava impresso na mente das crianças aos 12 meses de idade.

A teoria do apego é uma das grandes produções científicas no campo da pesquisa da personalidade. Parece perene, pois sobreviveu ao longo do tempo por mais de 40 anos. Longe de estar obsoleta, todos os dias surgem novas pesquisas e estudos que a sustentam e enriquecem.

O que é o estilo de ligação afetiva?

Segundo o estudo da psicóloga Koeneke Hoenicka, o ligação afetiva refere-se à capacidade dos pais de transmitir aos filhos que estão disponíveis quando precisam. Por exemplo:

• Necessidades emocionais. Um bebê precisa de suas figuras primárias (pais ou outro cuidador principal) para transmitir amor, calma e calor. Essas necessidades emocionais estão longe de significar apenas “dar”. Também aludem ao fato do conforto, por exemplo, quando a criança chora.
• Necessidades de cuidado. Um bebê precisa de sustento, comida que lhe permita se desenvolver. Mas também um meio para fazê-lo. Esse ambiente ou contexto pode ser propício ao seu desenvolvimento, mas também pode ser hostil.
• Necessidades de proteção. A criança precisa se sentir protegida contra as vicissitudes da vida. As crianças aprendem melhor na proteção. Por exemplo, saber que sua mãe ou seu pai estará por perto se elas caírem e ficarem com um arranhão, e consequentemente se machucarem e chorarem; isto é um comportamento protetor.
• Necessidades de exploração. Eles são pequenos aventureiros! E isso é normal. Eles precisam aprender e entender o mundo que os cerca e quando o fazem com segurança é porque se sentem amparados, protegidos, pela figura principal do cuidador. Explorar o desconhecido é menos hostil quando há um lugar para se esconder se as coisas ficarem ruins.

Nesse sentido, o estilo de apego seguro tem origem nos pais ou cuidadores que se mostraram próximos do bebê, bem como disponíveis para suas necessidades.

Modelos operacionais internos

A forma como as crianças aprendem a “vincular-se” com os seus principais cuidadores na infância tem muito a ver com a forma como o fazem na vida adulta. Uma explicação pode ser encontrada nos  Internal Working Models que traduzido significa: modelos operacionais internos (ou modelos representacionais).

Esses modelos são padrões implícitos de regras que nos dizem como nos relacionar com outras pessoas.

Dependendo da capacidade dos pais em satisfazer o que seus filhos precisam, bem como o que eles exigem, cada bebê desenvolve uma representação que fica gravada na mente sobre si mesmo: sou digno de carinho, cuidado e atenção das pessoas que me cercam ? e dos outros: as pessoas que dizem me amar estão disponíveis para me dar carinho e cuidado?

Como isso acontece? Para o psicólogo Martín Ordiales (Universidade de Múrcia), de três maneiras diferentes:

1. A criança pode buscar, acompanhar e decidir se mantém um comportamento de proximidade com sua figura protetora de apego.
2. Da mesma forma, a criança pode decidir se deve usar essa figura protetora de apego como uma “fonte segura” a partir da qual explorar situações com as quais não está familiarizada.
3. Quando o perigo aparece e a criança fica conseqüentemente alarmada, ela pode buscar “refúgio” em sua figura protetora de apego.

O que é apego seguro?

O estilo de apego seguro surge de mãos dadas com uma educação adequada na primeira infância. Além disso, várias investigações descobriram que esse é o estilo de apego mais frequente em todas as culturas.

Os indivíduos que adquirem um estilo de apego do tipo seguro se distinguem por abrigar crenças positivas sobre si mesmos e sobre os outros. As relações que essas pessoas estabelecem são saudáveis: expressam a proximidade do amor ou da amizade enquanto se sentem à vontade com a intimidade.

Quando falamos de intimidade nos referimos a ela em termos de “pele a pele”, mas também “mente a mente” e “alma a alma” em relação a outras pessoas. Algumas características das pessoas com apego seguro são as seguintes:

• Apresentam comportamentos adequados e de acordo com os valores que possuem.
• As expectativas dos outros e as memórias das relações com os outros são afáveis.
• Os amigos que partiram são lembrados com tranquilidade e de forma integrada.

Essas pessoas estão longe de ter problemas em colocar sua confiança em outras pessoas. Elas sabem como medir e calibrar bem quando confiar ou quando desconfiar. Além disso, elas são capazes de encontrar o equilíbrio entre “eu preciso de você” e “eu preciso de mim”.

Da mesma forma que recorrem a outras pessoas quando não conseguem resolver algo, também são muito autônomas e independentes. Consequentemente, elas são capazes de atuar no dia a dia com confiança. Elas também assumem a responsabilidade das emoções que vivenciam, sejam elas agradáveis ou desagradáveis.

Como promover o apego seguro?

Indivíduos com apego seguro tendem a ter um perfil de evitação e ansiedade mais baixo quando se relacionam com outras pessoas. Na consulta, o psicoterapeuta deve deixar claro algumas orientações (Fonseca, 2021):

• Pacientes com apego seguro tendem a estabelecer mais facilmente um vínculo terapêutico com o psicoterapeuta. Eles têm mais facilidade em comparação com os outros quando se trata de reconhecer que precisam de ajuda e, consequentemente, pedir por ela.
• Embora possam parecer pacientes simples ao escutar, é importante que a relação terapêutica seja atendida por meio do trabalho metacognitivo.

O ideal é que seja um profissional quem avalie o estilo de apego da pessoa que chega à consulta e, a partir daí, traçar um plano de tratamento a partir do qual se construa formas de promover um apego seguro. No entanto, existem algumas estratégias que podem promovê-lo:

• Ser coerente entre o que pensamos e o que fazemos.
• Assumindo a responsabilidade por nossas ações.
• Ter empatia com o que está ao seu redor e tentar cooperar com outras pessoas.
• Se você está tendo dificuldade em estabelecer vínculos baseados na intimidade, explore cuidadosamente como promover a intimidade em seus relacionamentos interpessoais.
• Estar ciente de suas necessidades em relação às emoções e à expressão assertiva dos desejos.
• Aprender a deixar de enfrentar situações desde a evitação. Esta é uma amarga companheira de viagem que nos separa do estilo de apego seguro.
• Conhecer várias técnicas que promovam a calma! Nesse sentido, as técnicas de respiração podem ser úteis para lidar com situações que geram ansiedade.

O apego seguro em adultos é algo que todos podemos desenvolver, independentemente do estilo de apego do qual partimos. Para isso, pode ser útil ir ao seu profissional de saúde de confiança para lhe fornecer orientações personalizadas para o seu caso em particular.

Embora mudar estilos de apego seja complicado, está longe de ser algo impossível. Relacionamentos de apego seguro tendem a ser relacionamentos saudáveis. E você, qual estilo de apego você tem?