7 maneiras de ser mais feliz no trabalho
A felicidade no trabalho é algo que, felizmente, está longe de ser apenas uma moda passageira. Cada vez mais se fala sobre a necessidade de ser mais feliz no trabalho, seus benefícios e como alcançá-lo. Por ser uma parte substancial da sua vida, a satisfação no trabalho também está relacionada a uma maior satisfação com a vida.
Existem muitas maneiras de avaliar a felicidade no trabalho, embora geralmente isso seja feito a partir de três variáveis: bem-estar subjetivo, psicológico e social. A isto devemos acrescentar também o bem-estar financeiro, obviamente um elemento essencial quando se trata de ser mais feliz no trabalho. Apesar disso, nosso conselho se concentra nas três variáveis descritas e como você pode alcançá-las.
7 dicas para ser mais feliz no trabalho
Evidências sugerem que a teoria da autodeterminação pode ser aplicada a ambientes de trabalho para alcançar maior satisfação do trabalhador. A teoria sugere que o ser humano possui três necessidades psicológicas essenciais para alcançar o bem-estar psicológico: autonomia, competência e relacionamento.
A autonomia está associada à percepção voluntária e significativa do próprio comportamento; competência com o caráter eficiente e eficaz das ações; e a relação com a capacidade de se sentir conectado, apreciado e compreendido pelo entorno. Com base nessas variáveis podemos estabelecer 7 dicas para ser mais feliz no trabalho.
1. Crie um círculo de amizade com seus colegas
Um estudo publicado na Frontiers in Psychology em 2020 descobriu que a amizade no local de trabalho se traduz em uma fonte maior de alegria, felicidade e comportamento interpessoal.
Ter amigos no local de trabalho pode ser uma fonte de motivação durante a jornada de trabalho, pois ajuda você a se sentir mais confortável em suas atividades diárias. Na verdade, é muito mais provável que você tenha um desempenho melhor na companhia de pessoas que aprecia do que com assuntos parcialmente desconhecidos.
Não é necessário que seus colegas se tornem seus melhores amigos, nem mesmo que a amizade se estenda fora do horário de trabalho. Bem-vindo se isso acontecer, mas mesmo que não aconteça, criar um forte círculo de amizade é uma das formas de ser mais feliz no trabalho. Um conselho muito útil para quem trabalha presencialmente em escritórios.
2. Faça pequenas pausas durante o dia
Especialistas associam pausas ao longo do dia com redução da exaustão emocional, maior avaliação da satisfação no trabalho e maior comportamento de cidadania organizacional. As pausas curtas podem ser assumidas como uma estratégia para ser mais feliz no trabalho, existindo diversas formas de a incorporar.
Recomenda-se fazer pausas de 5 minutos a cada hora e, se possível, relacioná-las a algum tipo de movimento físico. Fazer uma caminhada curta, levantar-se e alongar-se, mudar de posição em sua estação de trabalho, beber água ou comer um lanche saudável longe de sua mesa de trabalho são apenas algumas coisas que você pode fazer nesse período.
3. Estabeleça limites entre sua vida pessoal e profissional
Como mencionamos no início e como as evidências comprovam, o bem-estar no trabalho e o bem-estar na vida dependem um do outro. A relação é bidirecional, de modo que quando algum deles é afetado, o mesmo acontece com sua contraparte.
Se você não estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal, sua vida pessoal acabará sendo comprometida, o que mais cedo ou mais tarde terá um impacto negativo em sua satisfação profissional.
4. Reconheça suas conquistas
Os pesquisadores associam o reconhecimento das conquistas com uma chance menor de desenvolver esgotamento ocupacional. Da mesma forma, também pode aumentar a autoestima e aumentar as realizações pessoais.
Tudo isso pode levar a ser mais feliz no trabalho, de forma que um ambiente que não valoriza o trabalho e as conquistas profissionais se traduz em maior insatisfação.
Muitas vezes o próprio funcionário omite o reconhecimento de suas conquistas, ou de qualquer forma as esquece ou omite muito rapidamente.
Relembrar e valorizar os seus sucessos profissionais pode dar-lhe um incentivo para continuar a colher novos no futuro, bem como para dar sentido ao esforço que tem feito nos últimos anos. Se desejar, você pode estabelecer um sistema de recompensa para torná-lo mais tangível.
5. Atualize seu espaço de trabalho
Vários estudos e pesquisas associaram o local de trabalho a uma avaliação mais alta de felicidade, satisfação e conforto durante o dia de trabalho. Certamente, trabalhar em um ambiente que você goste, que se adapte às suas necessidades e que lhe proporcione ergonomia pode fazer uma diferença notável para ser mais feliz no trabalho.
Você não precisa fazer uma mudança radical, mesmo as pequenas coisas podem beneficiá-lo.
Mudar a vista que você tem bem na sua frente, ajustar a intensidade da luz, incluir pequenas decorações, incorporar um vaso de flores, trocar sua cadeira por uma mais confortável entre outras coisas, pode mudar a percepção do dia de trabalho, sua duração e as tarefas que você tem que fazer para um plano positivo.
6. Decore com plantas ao redor
Uma dica que está inserida na seção anterior, mas por seus benefícios merece uma análise própria. Especialistas descobriram que a exposição aos elementos naturais pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão associados aos ambientes de trabalho. Uma maneira de aumentar sua exposição aos elementos naturais é incluir plantas perto de seu espaço de trabalho.
7. Regule suas expectativas
Além desta lista de dicas para ser mais feliz no trabalho que lhe demos, é sempre importante regularizar as expectativas que tem a este respeito.
É impossível estar 100% satisfeito ao nível do trabalho, nem é possível estar 100% satisfeito ao nível pessoal, interpessoal e outros. Sua jornada de trabalho terá momentos bons, muito bons e incríveis; mas também terá algumas que vão te desmotivar e até causar rejeição.
Estar atento a este último ponto é muito importante, pois o prepara para lidar com os episódios menos agradáveis em seu ambiente de trabalho. Como você pode ver, aplicar essas dicas não exige muito esforço e seus benefícios são imediatos na maioria dos casos. Não deixe de usá-los para aumentar a avaliação que você faz sobre sua felicidade no ambiente de trabalho.
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