Como prevenir a osteoartrite: dicas e recomendações

Muitos idosos sofrem de dores nas articulações que prejudicam sua vida diária devido à osteoartrite. Entretanto, há várias medidas que podem ser tomadas para evitar o aparecimento da osteoartrite.

As doenças osteoarticulares estão geralmente associadas aos idosos, no entanto, também podem aparecer nos jovens, embora com menor frequência. Nesse sentido, a prevenção da osteoartrite é uma das tarefas mais importantes em que devemos nos concentrar, pois ela afeta um grande número de pacientes.

Segundo dados da International Osteoarthritis Organization, existem 300 milhões de pessoas afetadas em todo o mundo, sendo a causa mais frequente de incapacidade permanente para o trabalho. Apesar de sua prevalência, é uma doença desconhecida pela população em geral.

O que é osteoartrite?

É uma doença osteoarticular degenerativa que pode afetar uma ou mais articulações. Caracteriza-se por apresentar desgaste na cartilagem articular, o que acaba causando muita dor.

Em condições normais, a cartilagem articular cobre ambas as porções do osso e permite que elas deslizem uma sobre a outra sem problemas. Quando sofre dano e desgaste, haverá fricção osso a osso, dificultando e causando dor no movimento articular.

Infelizmente, esta doença em particular pode afetar outros componentes articulares e muitas vezes é acompanhada por outros problemas que a agravam. Apesar de poder afetar qualquer articulação, é mais comum encontrá-la no joelho e no quadril.

Sintomas da doença

As medidas preconizadas para prevenir a osteoartrite podem ser iniciadas antes mesmo do aparecimento dos primeiros sintomas, já que estes costumam ser progressivos e prolongados no tempo. De todos os sintomas apresentados por os pacientes, o quadro mais característico é a dor nas articulações.

Inicialmente, a dor pode ser esporádica e aparecer com a movimentação da articulação acometida, cedendo com a interrupção da atividade. No entanto, com o passar dos meses, ela aparecerá em situações que não fazia antes e não cederá com descanso.

Entre os outros sintomas que as pessoas com osteoartrite apresentam, destacam-se os seguintes:

• Rigidez articular matinal por menos de 30 minutos.
• Inflamação na articulação afetada.
• Sensação de estalos ou fricção nas articulações durante o movimento.

Causas da osteoartrite

A osteoartrite é uma doença multifatorial, portanto diversas situações podem favorecer seu aparecimento. A grande maioria está relacionada ao estilo de vida, dentre os quais se destacam:

• Estilo de vida sedentário e excesso de peso.
• Trauma repetido nas articulações.
• Prática desportiva a nível profissional.
• Ingestão inadequada de nutrientes, o que enfraquece a cartilagem.

Por outro lado, estudos demonstraram que a genética desempenha um papel importante em alguns tipos de osteoartrite. Desta forma, foram encontradas mutações em vários genes que predispõem a sofrer da doença, embora os mecanismos intrínsecos sejam desconhecidos.

Vários grupos de pessoas também foram encontrados para ser mais propensos a osteoartrite. Segundo as fontes consultadas, 2 em cada 3 pessoas que a têm são mulheres. Além disso, por exemplo, mais de 70% das pessoas com mais de 70 anos na Espanha apresentam sinais radiológicos de osteoartrite.

Como prevenir a osteoartrite?

Sendo uma doença tão relacionada ao estilo de vida, muitas das estratégias para prevenir a osteoartrite estão ligadas a bons hábitos. Nesse sentido, algumas modificações simples podem ter grande influência no estado de saúde.

Emagrecer

A obesidade está associada a várias doenças, incluindo a osteoartrite. De fato, segundo estudos, 30,3% das pessoas obesas costumam ter a articulação do joelho afetada. Portanto, reduzir o peso corporal é uma das melhores maneiras de prevenir a osteoartrite e seus sintomas.

Inclusive, a perda de peso também ajuda aquelas pessoas que foram diagnosticadas com a doença, já que vai diminuir a pressão exercida na articulação e diminuir a dor.

Manter uma alimentação balanceada

Ter uma alimentação adequada é muito útil quando se busca prevenir a osteoartrite, pois não só ajuda a reduzir o peso, mas também mantém os níveis ideais de nutrientes no corpo. Desta forma, o organismo terá um aporte adequado de vitaminas e minerais para realizar a reparação óssea e cartilaginosa.

Realizar exercícios físicos leves e moderados

A atividade física constante ajuda a manter todo o corpo em boas condições. Porém, é importante estar atento e não exercer muita pressão sobre os músculos e articulações para evitar lesões. Nesse sentido, a atividade física leve e moderada será ideal para prevenir a osteoartrite.

Há evidências para provar que exercícios moderados não afetam a articulação do joelho ou do quadril, mas ajudam a manter a saúde das articulações. No entanto, se o esporte for praticado profissionalmente, é aconselhável realizar um controle médico constante.

Usar calçado apropriado

Sapatos apertados e saltos altos geralmente exercem muita pressão sobre as articulações do tornozelo, joelho e quadril, de modo que o uso constante pode enfraquecê-los. Portanto, uma forma muito simples de prevenir a artrose é evitar o uso diário deste tipo de calçado.

É necessário usar calçados que dêem estabilidade e amortecem os passos ao caminhar. Isso ajudará a manter uma postura correta e prevenir o aparecimento de outras patologias.

Prevenir a osteoartrite desde cedo

Apesar de ser uma doença associada aos idosos, o aparecimento dos seus sintomas em idade precoce pode ser prevenido. Nesse sentido, se as recomendações anteriores forem aplicadas a tempo, o aparecimento da patologia pode ser retardado e até impedido de aparecer.

Às vezes, esta condição conjunta pode ser iminente, no entanto, as mesmas medidas que sugerimos podem ser usadas para reduzir o impacto dos sinais.