Como praticar a serenidade e se sentir melhor
O termo serenidade é entendido como a qualidade do sereno. Sereno é uma palavra que deriva da locução latina serenus, que se traduz como “limpo” ou ‘claro’. Portanto, praticar a serenidade parte da base de hábitos, ações ou rotinas que proporcionem calma mental e física. Se você acredita que sua vida exige urgentemente serenidade, hoje reunimos 10 dicas para praticá-la.
Não existe receita mágica para praticar a serenidade. No entanto, alguns hábitos gerais podem representar uma mudança positiva no seu dia a dia. Eles são de grande ajuda para neutralizar os efeitos do estresse, tensão e ansiedade, bem como para mitigar o descontentamento geral de uma pessoa. Vamos ver o que você pode fazer e o que os cientistas dizem.
10 maneiras de praticar a serenidade para se sentir melhor
Alguns especialistas propõem quatro variáveis para alcançar a serenidade: busca de sentido, harmonia, positividade e estilo de vida. As pessoas que conseguem criar um equilíbrio entre elas experimentam um aumento de sua calma, paz e tranquilidade. Outros especialistas indicam que a serenidade só pode ser compreendida em relação a outros conceitos como:
- Desapego.
- Meditação.
- Orar.
- Afrontar.
- Empatia.
- Atenção plena.
- Perdão.
- Aceitação.
Embora tenha havido tentativas de projetar uma escala de serenidade, a verdade é que é uma prática altamente subjetiva. Na verdade, o que é relaxante ou sereno para uma pessoa pode não ser para outra. Ainda assim, aqui estão 10 maneiras de praticar a serenidade que levam em consideração todas essas variáveis.
1. Siga uma rotina diária
Embora à primeira vista possa parecer uma prática limitante ou monótona, seguir uma rotina diária permitirá que você assuma padrões que lhe permitam acalmar a tempestade de responsabilidades ou desejos em sua mente. Certamente, quando você não tem uma agenda de como agir, é natural que o estresse ou a ansiedade inundem todos os aspectos do seu dia. Reunimos algumas ideias sobre isso:
- Tenha um horário para dormir e acordar.
- Projete um intervalo de tempo para comer.
- Planeje com antecedência o que fará no dia seguinte.
- Determine o tempo da semana para as responsabilidades que você deve atender.
O que a princípio parece trivial, na prática é uma grande mudança de vida. Organizar os diferentes aspectos da vida evita o acúmulo de responsabilidades, o descaso com os problemas e favorece o aproveitamento do tempo livre. De fato, se você aprender a se organizar durante o dia, no final terá mais tempo livre para lazer, paz e relaxamento.
2. Pratique a gratidão
Um estudo publicado na Clinical Psychology Review em 2010 encontrou uma relação positiva entre gratidão e bem-estar psicológico. Outra pesquisa publicada no The Journal of Positive Psychology sugere que essas atitudes preveem esperança e felicidade. Apesar dessas relações, na prática pouquíssimas pessoas praticam a gratidão no dia a dia.
Isso não se traduz em dizer obrigado o tempo todo, isso é apenas a manifestação mais superficial (e menos importante). A verdadeira gratidão consiste em reconhecer o esforço dos outros em fazer coisas por nós, sejam elas pequenas ou grandes. Ao fazer isso, você valoriza mais os que estão ao seu redor, o que, por sua vez, leva você a se valorizar por tê-los.
3. Durma o suficiente
Maus hábitos de sono podem levar a distúrbios, como insônia. Este e outros estão associados a uma variedade de complicações, incluindo estresse, ansiedade, mau desempenho, falta de concentração e irritabilidade. Tudo isso é inimigo da serenidade, por isso você deve dormir pelo menos 8 horas ininterruptas.
A falta de descanso noturno pode causar o que é conhecido como débito de sono. Ou seja, as consequências permanentes do efeito cumulativo das horas perdidas ou omitidas no momento do sono. Por isso, destacamos a organização de seus horários de sono ao implementar uma rotina diária.
4. Exercite-se regularmente
Uma vez que o exercício regular se traduz em diversos benefícios para a sua saúde física e psicológica, não o pode deixar de lado na hora de praticar a serenidade. Não é necessário que o faça intensamente, pois mesmo em pequenas doses poderá sentir os seus efeitos. Como referência, você pode levar em consideração as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS): 300 minutos de atividade moderada por semana.
5. Defina seus ideais e princípios
Definir seus ideais e princípios é uma das formas de alcançar o autoconhecimento. Ou seja, o conhecimento que você tem de si mesmo sobre suas atitudes, capacidades, habilidades, habilidades, experiências e ideais. Não dá para ir muito longe na vida envolto em indefinições, ou pelo menos o caminho será muito mais leve e claro quando você souber quem você é e o que você representa.
6. Seja organizado
Onde você mora tem um impacto maior no seu bem-estar do que você imagina. Se você vive imerso na desordem, então suas ideias e seu trabalho também estarão desordenados. Pelo contrário, se você mantiver um mínimo de organização em suas coisas, essa sensação de calma, harmonia e estabilidade terá um impacto direto em você. Procure manter sua casa limpa e organizada e verá como seu humor e personalidade ficarão muito mais serenos.
7. Passe um tempo com as pessoas que você ama
Até agora, apenas aludimos a mudanças individuais. Praticar a serenidade não significa isolar-se, pois uma das melhores formas de estimulá-la é compartilhando com seus entes queridos. Inclua um espaço em sua agenda para compartilhar com amigos, familiares e colegas e, se possível, tente torná-lo regular. A sua companhia traduz-se em riso e diversão, duas variáveis que contribuem para a sua serenidade.
8. Controle seus níveis de estresse
Os níveis de estresse são controlados por meio de hábitos como ioga, meditação, exercícios respiratórios e passatempos ocasionais que você considera relaxantes. Tricotar, pintura e escrita são talvez os mais comuns, embora neste ponto você tenha uma carta aberta para encontrar ou incluir a que preferir. O estresse tem um impacto direto na saúde física e psicológica e, por si só, pode ser o catalisador de doenças.
9. Faça uma coisa de cada vez
Um hábito que tem impacto direto na sua serenidade, além de ser consequência de ser organizado. A multitarefa é uma receita para o desastre, pois muitas vezes resulta em frustração, angústia e tensão. Dedique seu tempo a apenas uma coisa de cada vez, principalmente quando for algo que exija sua atenção.
10. Fique longe das notícias pessimistas
A última dica que damos para praticar a serenidade é reduzir sua interação com notícias pessimistas. Às vezes parece que você só encontra na mídia e nas redes sociais o lado ruim da vida, do mundo e da sociedade. Receber apenas esse lado tem impacto no seu humor, por isso é conveniente limitar o tipo de informação e conteúdo negativo que você absorve no seu dia a dia.
Como é natural, as recomendações que demos são apenas referenciais, pois como apontamos no início, praticar a serenidade é algo muito subjetivo. Na companhia dessas dicas, assimile outros hábitos que você acredita terem impacto no seu bem-estar psicológico. Tudo que te oferece calma e tranquilidade é bem-vindo para apostar nessa prática.
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