Krampen tijdens de zwangerschap: oorzaken en hoe het te verlichten
Krampen tijdens de zwangerschap zijn een van de vele symptomen die miljoenen vrouwen tijdens de zwangerschap ervaren. Ze vullen andere gastro-intestinale symptomen aan, zoals constipatie, een opgeblazen gevoel, brandend maagzuur, misselijkheid en braken. Krampen tijdens de zwangerschap manifesteren zich door vele factoren, waaronder voeding en hormonale veranderingen.
Zoals verwacht kan dit symptoom erg vervelend zijn en kan het de moeder zelfs zorgen baren over een groter probleem. Gelukkig heeft het geen directe invloed op de foetus, dit ongeacht de intensiteit ervan. Er zijn verschillende manieren om ermee om te gaan, hoewel ze zoals verwacht niet volledig onder controle kunnen worden gehouden. Laten we eens kijken wat je eraan kunt doen.
Oorzaken van krampen tijdens de zwangerschap
Zoals de American Pregnancy Association (Engelse link) opmerkt, zijn krampen tijdens de zwangerschap een gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam.
Progesteron is onder andere verantwoordelijk voor spieruitzetting. Met name de uitzetting van de baarmoeder. Deze verandering kan ook van invloed zijn op aangrenzende gebieden, zoals het maagdarmkanaal.
Deze spierontspanning kan leiden tot een gedeeltelijke verandering van het spijsverteringsproces. Constipatie, een opgeblazen gevoel en krampen tijdens de zwangerschap zijn slechts enkele van de gevolgen. Specialisten definiëren (Spaanse link) deze reacties als lichte gastro-intestinale ongemakken tijdens de zwangerschap, en geen van hen gaat gepaard met ernstige complicaties.
Andere mogelijke verklaringen voor krampen tijdens de zwangerschap zijn te vinden in de uitzetting van de baarmoeder. Terwijl dit orgaan in de loop van de weken groeit, oefent het druk uit op de darmen. Deze druk vertaalt zich in een langzamer spijsverteringsproces en een vertraging in het vrijkomen van gassen. Als gevolg hiervan ervaren zwangere vrouwen constipatie en winderigheid.
Het is ook relevant om de rol van voeding bij krampen tijdens de zwangerschap te vermelden. Sommige voedingsmiddelen stimuleren de gasproductie meer dan andere, die druk, een opgeblazen gevoel en constipatie in de darm veroorzaken.
Andere triggers voor dit symptoom zijn stress, angst en de supplementen die worden ingenomen. Vaak zijn de oorzaken multifactorieel, dus ze moeten allemaal samen worden overwogen.
7 tips om krampen tijdens de zwangerschap te verlichten
Je kunt krampen tijdens de zwangerschap niet helemaal vermijden, aangezien hormonale en fysiologische veranderingen op geen enkele manier kunnen worden gecontroleerd. Toch ervaren de meeste zwangere vrouwen positieve veranderingen na het overwegen van enkele aanpassingen in de levensstijl. Dit zijn de belangrijkste..
1. Drink veel water
Het drinken van minstens 2 liter water gedurende de dag is nuttig om constipatie te verminderen en om de goede werking van het spijsverteringsproces in het algemeen te bevorderen. Richt je vooral op mineraalwater, omdat het gezonder is voor jou en de foetus.
Vergeet niet dat je de hoeveelheid moet verhogen op basis van je zwangerschapsstatus, dus raadpleeg de specialist voor meer informatie.
2. Eet en drink langzamer om krampen tijdens de zwangerschap te helpen voorkomen
De manier waarop je eet en drinkt kan op zich zwangerschapskrampen veroorzaken. Door ongepast te eten en drinken, krijg je gassen binnen die zich ophopen in je spijsverteringsstelsel. Zorg er dus voor dat je langzaam eet, waarbij je je mond niet te wijd opent bij elke hap.
Vermijd in het geval van drankjes het gebruik van rietjes, want in tegenstelling tot wat wordt gedacht, verhogen ze de opname van lucht (vooral bij het drinken van de laatste druppels vloeistof).
3. Beheers de consumptie van sommige voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die je moet beperken om ongemak te voorkomen, zijn broccoli, bloemkool, uien, linzen, pruimen, kool, kaas, appels en bonen.
Zeker tijdens de zwangerschap moet je ervoor zorgen dat je alle voedselgroepen eet. Het is dus ideaal dat je ze in je dieet vermindert in plaats van ze volledig te elimineren. Raadpleeg een voedingsdeskundige om decompensatie in dit vlak te voorkomen.
Andere voedingsmiddelen die je moet verminderen, zijn gefrituurd voedsel, gekruid voedsel en zeer vette en suikerachtige groepen. Al deze bevorderen ook krampen tijdens de zwangerschap, en in dit geval zijn ze niet bepaald het gezondst voor de foetus. Door de consumptie van deze en de vorige groepen te beheersen, wordt deze kleine complicatie bij zwangere vrouwen aanzienlijk verminderd.
4. Beheers je stress en angst
Stress en angst kunnen ook krampen veroorzaken tijdens de zwangerschap. Het is normaal dat zwangere vrouwen een bepaald niveau van beide ervaren, hoewel, zoals te verwachten, is het beter dat je dit onder controle probeert te houden.
Er zijn veel manieren om dit te doen, waaronder ademhalingsoefeningen, thee drinken, yoga voor zwangere vrouwen, aanmelding voor meditatiesessies en het aanleren van een nieuwe gewoonte (zoals breien, schrijven of schilderen).
5. Lichaamsbeweging
Experts schrijven (Engelse link) talloze voordelen toe aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. In dit specifieke geval helpt het het spijsverteringsproces te stimuleren, vermindert het een opgeblazen gevoel, voorkomt het constipatie en vergemakkelijkt het de afgifte van opgehoopte gassen. De oefening moet worden aangepast aan de toestand van de zwangerschap, rekening houdend met de neiging om blessures op te lopen bij bepaalde soorten activiteiten.
6. Vermijd strakke kleding
Dit is een advies waar je ook rekening mee moet houden, of je nu zwanger bent of niet. Zeer strakke kleding belemmert de bloedsomloop en bevordert het vasthouden van gas.
Het bevordert onder meer ook infecties in de geslachtsorganen, het kan paresthesieën (abnormale gewaarwordingen) veroorzaken door zenuwcompressie en bemoeilijkt mobiliteit. Als de kleding die je draagt vlekken op je huid achterlaat en je ervan weerhoudt vrij te bewegen, overweeg dan om deze te vervangen door een lossere.
7. Drink geen koolzuurhoudende dranken
Tot slot is een andere aanbeveling om krampen tijdens de zwangerschap te voorkomen, het vermijden van koolzuurhoudende dranken. Hoewel het waar is dat ze het dorstgevoel sneller kunnen lessen en dat ze nuttig zijn om het verlangen naar suiker te kalmeren, bevorderen ze de ophoping van gassen in de darm. Probeer ze volledig te elimineren, of in ieder geval tot een minimum te beperken.
We herhalen dat hormonale veranderingen het onmogelijk maken om krampen tijdens de zwangerschap tot nul terug te brengen, maar als je al deze tips opvolgt, zul je ze grotendeels onder controle kunnen houden. Als ze aanhouden, aarzel dan niet om je specialist te raadplegen. Deze zijn waarschijnlijk een symptoom van een grotere aandoening of kunnen op andere manieren worden behandeld.
- El-Khayat, I. A. Traditional management of gastrointestinal minor discomforts during pregnancy. Journal of High Institute of Public Health. 2007; 37(3): 737-757.
- Olson, D., Sikka, RS, Hayman, J., Novak, M. y Stavig, C. Ejercicio en el embarazo. Informes actuales de medicina deportiva. 2009.
