8 voordelen van Pilates voor je fysieke en emotionele gezondheid

Pilates heeft veel voordelen voor je fysieke en emotionele gezondheid. Wij vertellen je welke de belangrijkste zijn en waarom je er nu al mee zou kunnen beginnen.

Beoordeeld en goedgekeurd door la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschreven door Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Laatste update: 11 mei, 2023

De voordelen van Pilates voor je gezondheid gaan verder dan het fysieke, als een allesomvattende methode die ook probeert de geest te versterken. In tegenstelling tot andere routines, richt het zich op het verbeteren van de kracht, flexibiliteit en controle van elke spier, zonder dat het lichaam onnodig gespannen hoeft te worden.

Deze methode is niet nieuw, ondanks het feit dat de praktijk de afgelopen jaren wijdverbreid is geworden. Het werd in het begin van de 20e eeuw bedacht door de Duitser Joseph H. Pilates en combineert gymnastiekoefeningen met onder andere yoga, vechtsporten en zwemmen. Het is gebaseerd op de harmonie van lichaam en geest door concentratie en ademhaling.

Studies hebben aangetoond (Spaanse link) dat de fysieke en mentale voordelen zich uitstrekken tot mensen met verschillende aandoeningen, evenals tot gezonde mensen. Dit betekent dat je geen gezondheidsprobleem hoeft te hebben om deze routine te beoefenen en toekomstige ongemakken te voorkomen.

De voordelen van Pilates voor je gezondheid

Als all-round fitnessmethode heeft Pilates grote fysieke en emotionele voordelen. Hieronder beschrijven we enkele van de belangrijkste, waarbij we niet vergeten dat vele ervan andere voordelen met zich meebrengen. Dit is het geval met een goede ademhaling, die een invloed heeft op het welzijn van alle organen.

1. Pilates verhoogt de flexibiliteit

Door verschillende herhaalde bewegingen en houdingen te mixen, bevordert Pilates de flexibiliteit van alle spieren, zelfs sommige die bij andere sporten vergeten kunnen worden.

Op deze manier slaagt degene die Pilates-routines uitvoert er constant in om de bewegingen opnieuw te leren, de uitvoering ervan te verbeteren en het bereik te vergroten. Uit één onderzoek bleek zelfs (Spaanse link) dat het tweemaal per week beoefenen van Pilates gedurende 20 weken de flexibiliteit van de wervelkolom bij gezonde volwassenen verhoogde.

2. Verbetert de kracht

Pilates-oefeningen trainen elke spier in het lichaam tijdens elke sessie. Daarom worden ze bij elke routine sterker, meer gedefinieerd en neemt ook de weerstand toe.

Het is belangrijk te onthouden dat wanneer sommige spieren zwakker zijn dan andere, de sterkere spieren meer gewicht moeten dragen, wat leidt tot een slechte houding, pijn, blessures en misvormingen. De Pilates-methode begint vanuit de kern naar de ledematen, dus je zult merken dat de oefeningen beginnen met de ontwikkeling van buikkracht en de spieren die de wervelkolom ondersteunen.

Onderzoek heeft aangetoond (Engelse link) dat bij oudere volwassenen de oefening de isometrische heupkracht en balans verbetert, waardoor het risico op vallen wordt verkleind.

3. Pilates bevordert fysieke en mentale controle

In het begin heette deze methode contrology (Spaanse link), omdat om de praktijk succesvol te laten zijn, een grote beheersing van de geest over het lichaam vereist is. Pilates-bewegingen worden dus gekenmerkt door langzaam, maar gecontroleerd, bewust en nauwkeurig te zijn.

Het doel van deze oefening is niet om zoveel mogelijk bewegingen uit te voeren, maar eerder om elk deel van het lichaam te beheersen, geholpen door ademhaling, om maximale spierextensie te bereiken. Na verloop van tijd krijgt ook het vermogen om zich bewust te zijn van sterke en zwakke punten de voorkeur.

4. Helpt de ademhaling te verbeteren

Beheersing van de ademhaling is een van de belangrijkste punten van de beoefening van Pilates. Door deze techniek, die bestaat uit het vergroten van de thoracale capaciteit door gecontroleerd inademen door de neus en uitademen door de mond, onder de knie te krijgen, worden andere gezondheidsvoordelen (Spaanse link) verkregen, zoals de volgende:

• Verhoogt het aantal rode bloedcellen.
• Verbetert de opname van voedsel.
• Bevordert de werking van het zenuwstelsel.
• Voorkomt hart- en vaatziekten.

5. Stimuleert de concentratie

Concentratie is essentieel om Pilates-oefeningen uit te voeren, omdat het succes van de uitvoering ervan afhangt. Het wordt op fysiek gebied op de proef gesteld, omdat het nodig is om aandachtig te zijn voor elk van de uit te voeren bewegingen om verwondingen te voorkomen.

Het is ook nodig om de geest te beheersen om afleiding te voorkomen en zo energie en ademhaling te kunnen concentreren op de spieren waaraan moet worden gewerkt, afhankelijk van de sessie die wordt uitgevoerd.

6. Pilates verbetert de houding en voorkomt rugpijn

De juiste houding van het lichaam, vooral de rug, is essentieel bij het beoefenen van Pilates. Na verloop van tijd is het mogelijk om het lichaam zo onder controle te krijgen dat deze houding zelfs bij dagelijkse activiteiten behouden blijft.

De beoefening van Pilates voorkomt het optreden van lage rugpijn en kan op zijn beurt een behandeling zijn om deze aandoening te verbeteren. Bovendien is bewezen (Spaanse link) dat de werking ervan de symptomen van fibromyalgie bij vrouwen verbetert.

7. Helpt bij het afvallen

Hoewel het niet het hoofddoel van de Pilates-methode is, draagt de beoefening ervan bij aan het verliezen van gewicht. Dit komt omdat alle spieren van het lichaam worden getraind, wat ook bijdraagt aan het verminderen van de afmetingen en de versteviging.

De praktijk wordt aanbevolen voor vrouwen in de postpartumfase, omdat het helpt om het fysieke uiterlijk te verbeteren: gewicht verliezen en spieren herschikken. Het kan ook helpen om je geest gezond te houden en klaar te maken voor de zorg die je nieuwe baby nodig heeft.

In gevallen waar gewichtsverlies de primaire motivatie is, is het aan te raden om te kiezen voor Pilates-varianten die iets meer intensiteit inhouden, zoals cardio Pilates of high performance Pilates.

8. Vermindert stress en houdt angst onder controle

Een van de nieuwste voordelen van Pilates voor de gezondheid, maar daarom niet minder belangrijk, is dat het stress vermindert en angst helpt beheersen. Deze emotionele voordelen worden toegeschreven aan de verbinding tussen lichaam en geest.

Onderzoek (Spaanse link) heeft uitgewezen dat de ademhalingstechniek helpt om zenuwactiviteit te verminderen. Daarom kunnen mensen die aan angst en depressie lijden deze stoornis gemakkelijker beheersen als ze de methode vaak toepassen.

Er wordt ook gespeculeerd over het vrijkomen van serotonine dat optreedt wanneer Pilates-oefeningen worden beoefend. Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor het reguleren van functies zoals eetlust en de verzadigingsprikkel. Het regelt ook de lichaamstemperatuur en het seksuele verlangen.

Wie kan profiteren van de gezondheidsvoordelen van Pilates?

Pilates is een methode van fysieke conditionering die door alle mensen kan worden beoefend; van jonge mensen, volwassenen en oudere volwassenen in goede gezondheid, tot mensen die lijden aan aandoeningen zoals lage rugpijn, fibromyalgie en vrouwen die net uit een zwangerschap komen.

Deze methode is ontworpen om in verschillende fasen te worden beoefend. Degenen die net beginnen, moeten leren om ademhalingsoefeningen uit te voeren en dan doorgaan met een beginners- of basisniveau. Eenmaal geslaagd, gaan ze verder met de tussenliggende en geavanceerde niveaus.

Het belangrijkste zal altijd zijn om het advies van een professional te hebben om je te begeleiden bij het uitvoeren van de bewegingen en zo onnodige inspanningen te vermijden die leiden tot toekomstig letsel of ongemak.

Met dit artikel heb je geleerd wat de voordelen zijn van Pilates voor je fysieke en emotionele gezondheid. Nu is het aan jou om te beslissen om een positieve verandering in de levensstijl te brengen. Onthoud dat om de impact te vergroten, het noodzakelijk is dat je een gezond en uitgebalanceerd dieet volgt dat het proces aanvult.