Constipatie bestrijden met vruchten, welke?

Er zijn vruchten die een grote capaciteit hebben om constipatie te verminderen, zodat ze voor dit doel in het dieet kunnen worden opgenomen.

Geschreven en geverifieerd door el nutricionista Saúl Sánchez.

Laatste update: 24 maart, 2023

Constipatie is een veel voorkomende aandoening bij veel mensen. Het kan ongemakkelijk zijn en zelfs de levensstijl beïnvloeden. Dit probleem kan echter worden verminderd door middel van voeding. Om deze reden vertellen we je hoe je constipatie kunt bestrijden met vruchten en wat de beste vruchten zijn om dit te doen. Door ze in je dagelijkse voeding op te nemen, bereik je een efficiëntere darmtransit.

Allereerst moet je er rekening mee houden dat constipatie door verschillende oorzaken kan worden veroorzaakt. Sommige van deze oorzaken zijn niet goed geïdentificeerd en daarom is er geen echt effectieve behandeling bekend. Er zijn echter altijd verschillende richtlijnen die kunnen helpen het probleem te verbeteren.

De oorsprong van constipatie

Deze aandoening kan fundamenteel worden veroorzaakt door twee factoren: inefficiënte darmmotiliteit of een probleem bij de reabsorptie van vocht. Van verschillende factoren, zoals de samenstelling van de darmflora, is aangetoond (Engelse link) dat ze een directe invloed hebben op het risico op het ontwikkelen van constipatie.

In die zin kan probiotische suppletie een effectieve oplossing zijn voor dit probleem, vooral in gevallen waarin het chronisch wordt. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in het European Journal of Pediatrics (Engelse link). Steeds vaker wordt de inname van bacteriën aanbevolen om de behandeling van darm pathologieën te verbeteren of om het verschijnen ervan te voorkomen.

Het belang van vezels

Een van de basisbehandelingen voor constipatie bestaat uit de systematische inname van vezels. Deze stof is niet verteerbaar door het lichaam, maar alleen gefermenteerd. Op deze manier neemt de grootte van de fecale bolus toe, wat op zijn beurt de mechanische receptoren van de darmwand efficiënter stimuleert. Daardoor wordt er een veel krachtigere peristaltische beweging gegenereerd. Zo wordt de darmtransit efficiënter en daalt de fecale bolus met meer dynamiek door het kanaal.

Volgens onderzoek gepubliceerd in Alimentary Pharmacology & Therapeutics (Engelse link), kan vezelsuppletie het risico op constipatie verminderen en het beheer ervan vergemakkelijken. Niet alle vezels zijn echter hetzelfde. Oplosbare vezels zijn in staat om te fermenteren, waardoor de samenstelling van de microbiota wordt verbeterd, terwijl onoplosbare vezels geen vloeistof vasthouden en eenvoudigweg de grootte van de fecale bolus verdikken. Het optimale is om te zorgen voor een gecombineerde bijdrage van beide soorten vezels om alle mogelijke oorzaken van die aandoening aan te pakken.

Constipatie bestrijden met vruchten

Hier presenteren we welke de beste vruchten zijn om constipatie te bestrijden en waarom.

Appel

Appels zijn kenmerkend voor het bevatten van een zeer efficiënt type oplosbare vezel, pectine. Deze stof is in staat de groei van de stammen van micro-organismen die de darm bewonen te stimuleren, waardoor de functie ervan verbetert.

Bovendien genereert de fermentatie van dit soort vezels een reeks vetzuren met een korte keten met een ontstekingsremmend vermogen, wat positief is voor de preventie van pathologieën die optreden bij ontstekingen en die constipatie kunnen bevorderen.

Het is raadzaam om deze vrucht in de dagelijkse voeding op te nemen als er frequente episodes van obstipatie zijn. Het is ook raadzaam om je waterinname te verhogen. Een van de kenmerken van oplosbare vezels is dat het kan opzwellen als het wordt gecombineerd met vloeistof, wat een opgezette darm en een verhoogde beweeglijkheid van het spijsverteringskanaal veroorzaakt.

Constipatie bestrijden met vruchten zoal peren

Om dezelfde reden als appels zijn peren fantastisch voedsel om constipatie te voorkomen of te behandelen. Beide soorten fruit kunnen worden gecombineerd om een efficiënte opname van vezels te bereiken. Tegelijkertijd moet er rekening mee worden gehouden dat beide een aanzienlijke hoeveelheid water en antioxidanten in hun samenstelling bevatten, wat ook positief is voor het lichaam.

Ananas

Ananas bevat een reeks proteolytische enzymen die de spijsvertering helpen verbeteren. Door het metabolisme van voedingsstoffen efficiënter te maken, verbetert ook de vorming van de fecale bolus en de afdaling ervan door de darm, wat het risico op constipatie of problemen in verband met die aandoening vermindert.

Ananas kun je het beste na de maaltijd eten. Als het een overvloedig karakter heeft, zal de vrucht erin slagen om de mogelijk daarmee gepaard gaande spijsverteringsproblemen te helpen verminderen. Constipatie bestrijden met ananas is dus een goede optie

Kiwi

Kiwi is een andere vrucht die opvalt door zijn vezelgehalte en door de aanwezigheid van proteolytische enzymen die helpen bij het metaboliseren en verteren van voedingsstoffen, waardoor een goede spijsvertering wordt vergemakkelijkt.

Het is een van de voedingsmiddelen die het meest wordt aanbevolen door artsen om constipatieprocessen om te keren. Bovendien heeft het een grote hoeveelheid vitamine C. Dit is een essentiële voedingsstof om de werking van het immuunsysteem en de synthese van collageen te verbeteren.

Constipatie bestrijden met vruchten en het juiste moment om de vruchten te consumeren

Het is mogelijk om de tijd van fruitinname te optimaliseren om, naast het bestrijden van constipatie, te profiteren van de eigenschappen ervan en de mogelijke contra-indicaties te verminderen.

Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen enkelvoudige suikers. Concreet presenteren ze fructose als het belangrijkste droge bestanddeel. Van deze voedingsstof is aangetoond (Engelse link) dat het een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van de lever wanneer het vrijelijk wordt geconsumeerd. De hele vrucht als zodanig vermindert dit effect echter vanwege het vezelgehalte.

Het is echter mogelijk om de invloed van fructose op de bloedglucose verder te verminderen. Hiervoor wordt aanbevolen om het fruit na het middagmaal te consumeren, als dessert. De vezels, vetten en eiwitten in het voedsel dat wordt gegeten, verminderen de snelheid van maaglediging en daarmee de piek van de bloedglucose. Op deze manier wordt de alvleesklier minder gestrest en wordt zijn functie niet beïnvloed.

We moeten opmerken dat koolhydraten ‘s nachts en’ s ochtends inefficiënter worden gemetaboliseerd. Om deze reden wordt aangeraden om ‘s avonds geen fruit te eten. Dit kan te maken hebben met een verhoogd risico op obesitas door de bijdrage van suikers.

Als er bij het ontbijt fruit verschijnt, laat het dan vergezeld gaan met voedsel met eiwitten en vetten. Bovendien moet je voorkomen dat je dit soort voedsel tussen de maaltijden door afzonderlijk consumeert. Het is het beste dat ze vergezeld gaan van bijvoorbeeld noten.

Fruitpuree is niet effectief bij het voorkomen van constipatie

Net zoals fruit effectief is om constipatie te behandelen, verliezen purees of sappen ervan hun kracht. Dit komt omdat de vezel kan breken tijdens het malen of direct verloren kan gaan bij het persen. Het weggooien van deze component leidt tot een grotere piek in de bloedglucose door de inname van fruit, aangezien de maaglediging veel sneller gaat en de opname van suikers efficiënter is.

Regelmatige consumptie van vruchtensappen wordt zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas en metabool syndroom of diabetes. Om deze reden mag deze product klasse niet voor reguliere consumptie zijn. Het meest aan te raden is om ze zeer punctueel te consumeren, om geen constante alvleesklierstress te veroorzaken die de werking ervan in gevaar brengt.

Andere effectieve strategieën

Niet alleen de inname van fruit is in staat constipatie te verminderen of het verschijnen ervan te voorkomen. Er zijn levensstijlgewoonten, zoals sportbeoefening, die ook effectief zijn gebleken. Op deze manier genereert de beweging van het organisme een toename van de peristaltische reflex van de darm, wat zich vertaalt in een efficiëntere darmtransit.

In die zin kunnen zowel kracht- als weerstandssporten nuttig zijn om het optreden van chronische obstipatie te voorkomen of zelfs de behandeling ervan te verbeteren.

Daarnaast is het essentieel om een adequate en constante aanvoer van water te garanderen. Uitdrogingssituaties veroorzaken een hogere snelheid van vochtreabsorptie op darmniveau, wat een hardere fecale bolus genereert die slechter door het spijsverteringskanaal reist. Men beveelt aan om 2 liter water per dag te consumeren. Maar in situaties van chronische obstipatie kan worden overwogen om die hoeveelheid te verhogen.

Het is ook mogelijk om bepaalde planten of kruiden te vinden met een laxerend vermogen. Dit zijn effectieve remedies voor de behandeling van verstopping. Ze moeten in ieder geval altijd worden gebruikt onder de aanbeveling en supervisie van een professional, om de dosis niet te overschrijden. Anders kunnen er problemen ontstaan met de opname van bepaalde voedingsstoffen, waardoor tekorten ontstaan die schadelijk zijn voor het lichaam.

Fruit is effectief in het bestrijden van constipatie

Zoals we al zeiden, zijn vruchten effectieve voedingsmiddelen om constipatie te bestrijden. Niet alle vruchten hebben echter dit vermogen. Het is dus raadzaam om te kiezen voor die met een hoger vezel- en watergehalte. Diegenen die proteolytische enzymen in hun samenstelling presenteren, zijn ook nuttig gebleken op dit gebied.

In ieder geval is niet alleen voeding belangrijk om deze situatie te keren. Er zijn andere maatregelen die kunnen worden genomen om de darmtransit te verbeteren en het bijbehorende ongemak te verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging is er een van. Dit stimuleert de peristaltiek en genereert een veel efficiëntere doorgang door het spijsverteringskanaal.

Tot slot mag ook het gebruik van kruiden of laxerende planten en zelfs probiotica niet worden benadrukt. Al is het altijd aan te raden om deze alternatieven te overwegen onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Zo kan het dieet dienovereenkomstig worden aangepast en worden tekorten aan voedingsstoffen vermeden die de gezondheidstoestand van de persoon beïnvloeden.

Houd er rekening mee dat de microbiota een essentiële rol speelt in de werking van het spijsverteringskanaal. Daarom mag je dit orgaan nooit verwaarlozen en moet je altijd zorgen voor de efficiëntie en diversiteit van micro-organismen.