4 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel helpen verminderen

Wij laten je zien welke voedingsmiddelen je het beste in je dieet kunt opnemen om een opgeblazen gevoel te behandelen en het ongemak te verminderen.

Geschreven en geverifieerd door el nutricionista Saúl Sánchez.

Laatste update: 18 februari, 2023

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel helpen verminderen en die in het dieet kunnen worden opgenomen om het welzijn te verbeteren. Ze zullen je niet slank maken, maar ze zullen het gevoel van ongemak en een opgeblazen gevoel verminderen. Natuurlijk zal het ook erg belangrijk zijn om de dwarse buikspieren te versterken om een significant effect te bereiken.

Voordat we beginnen, moet worden opgemerkt dat het gevoel van een opgeblazen buik door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. Sommige voedselintoleranties veroorzaken bijvoorbeeld een verhoogde gisting en gasproductie, wat ook pijn kan veroorzaken. Het is essentieel om het oorzakelijke element correct te identificeren om het effectief te verhelpen.

Voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel helpen verminderen

Af en toe de volgende voedingsmiddelen eten is effectief, maar zorg ervoor dat je voeding voldoende gevarieerd is. Anders zouden er voedingstekorten kunnen ontstaan die de gezondheidstoestand op middellange termijn zouden beïnvloeden.

1. Yoghurt

Yoghurt is een van de beste eetwaren om een einde te maken aan maag- en darmklachten. Ze leveren hoogwaardige voedingsstoffen, zoals eiwitten, vetzuren en calcium.

Evenzo bevatten ze probiotica, levende bacteriën die erin slagen selectief het spijsverteringskanaal te koloniseren, wat een voordeel oplevert voor de gastheer. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition & Food Research (Engelse link) bevestigt dit.

Regelmatige consumptie van gefermenteerde zuivelproducten wordt zelfs als zeer positief voor de gezondheid beschouwd. Het kan de incidentie van inflammatoire darmpathologieën verminderen, die vaak een opgezette buik veroorzaken.

Bovendien zou de frequente consumptie van deze eetwaren de symptomen van bepaalde voedselintoleranties kunnen verminderen, zoals die veroorzaakt door lactose. Dit blijkt uit onderzoek (Engelse link) gepubliceerd in het tijdschrift Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Houd er rekening mee dat niet alle yoghurt als kwaliteitsvoedsel wordt beschouwd. In de supermarkt vind je veel van deze voedingsmiddelen die zijn gemaakt met grote hoeveelheden toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Ze kunnen een negatieve invloed hebben op de bloedglucose, waardoor de goede werking van de alvleesklier op middellange termijn wordt aangetast.

Nu is niet alleen yoghurt positief. Andere zuivelproducten zoals kefir kunnen de gezondheidstoestand ook helpen verbeteren. Ook deze ondergaan een fermentatieproces, waardoor ze hoogwaardige probiotica leveren. Suppletie met deze verbindingen zou zelfs kunnen worden overwogen om de zwelling op darmniveau te verminderen en de kwaliteit van de spijsvertering te verbeteren.

Het is in ieder geval altijd aan te raden om voor aanvang van een suppletietraject een specialist te raadplegen. Je moet het juiste product correct kiezen, iets dat misschien niet gemakkelijk is. Het is essentieel om de juiste soort met de juiste dosis te introduceren. De dosering zal ook van belang zijn, want als het niet goed wordt ingenomen, kunnen de bacteriën het gebied waar ze levend moeten koloniseren niet bereiken.

2. Appels helpen bij een opgeblazen gevoel

Appels zijn een bron van oplosbare vezels. Dit element fermenteert in de darm en wordt het belangrijkste energiesubstraat voor de bacteriën die hier leven. Dit blijkt uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gut Microbes (Engelse link). Nu kunnen deze prebiotica een tweesnijdend zwaard zijn. Enerzijds voorkomen ze het ontstaan van een opgeblazen gevoel op buikniveau, waardoor het verteringsproces wordt verbeterd.

Als er echter een situatie van dysbiose is, kan deze worden vergroot. Bacteriegroei is immers niet selectief. Gunstige micro-organismen en ziekteverwekkers planten zich voort uit de vezel. Om deze reden is het in sommige situaties nodig om de inname van voedingsvezels tijdelijk te verminderen totdat een verandering in de samenstelling van de microbiota is geconsolideerd.

Toch, afgezien van dit soort wat complexere contexten, kunnen oplosbare vezels een heilzaam element zijn om het gevoel van een opgeblazen gevoel te verminderen en de kwaliteit van de spijsvertering te verbeteren. De meeste voedingsrichtlijnen bevelen een dagelijkse totale vezelinname aan van ten minste 25 gram. In de meeste huidige diëten wordt de dosis echter niet gehaald, wat problematisch is.

3. Ananas

Ananas is een vrucht die een grote hoeveelheid spijsverteringsenzymen bevat. Deze stroomlijnen en vergemakkelijken de processen die plaatsvinden in maag en darm.

Dit vermindert de incidentie van buikpijn en ongemak, evenals een opgeblazen gevoel. Je zou zelfs een beter gebruik van bepaalde voedingsstoffen kunnen bereiken, dus het is positief dat het regelmatig in de voeding voorkomt.

Ook papaja heeft deze eigenschap. Het zijn vruchten die worden gekenmerkt door hun concentratie aan antioxidanten. We hebben het over een reeks verbindingen die kunnen helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen en hun daaropvolgende ophoping in de lichaamsweefsels. Wat op deze manier wordt bereikt, is het verminderen van ontstekingsprocessen in de interne omgeving, die verband houden met verschillende soorten ongemak.

Antioxidanten zijn de sleutel tot het voorkomen van veroudering, zoals blijkt uit onderzoek (Engelse link) gepubliceerd in het tijdschrift BioMed Research International. Het is belangrijk dat ze regelmatig in de campagne voorkomen. Ze zijn meestal te vinden in voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong. De consumptie van minstens 5 porties groenten per dag wordt aanbevolen om een voldoende consumptie van die groep te garanderen.

4. Avocado helpt ook bij een opgeblazen gevoel

Avocado is een karakteristieke vrucht vanwege het vetgehalte. Al hebben we het dan over gezonde vetten, vooral de onverzadigde soort. Deze verbindingen slagen erin om ontstekingen in de interne omgeving onder controle te houden, dus ze kunnen ook helpen om de buik leeg te laten lopen. Ze vergemakkelijken bepaalde spijsverteringsprocessen en verbeteren de spiergezondheid, naast het helpen behouden van het evenwicht op hormonaal niveau.

Sterker nog, omega 3-vetzuren zijn gerelateerd aan het voorkomen van hart- en vaatziekten, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Molecular Sciences. (Engelse link).

Het is doorslaggevend om je consumptie gelijk te stellen aan die van omega 6-vetzuren. Ze hebben antagonistische functies en een onevenwichtigheid kan bepaalde ontstekingsmechanismen bevorderen, wat een negatieve invloed heeft op de werking van het organisme.

Men mag niet vergeten dat avocado een zeer energieke vrucht is. Om deze reden moet het met mate worden geconsumeerd. Als het teveel in het regime voorkomt, kan een situatie van energieoverschot worden gegenereerd die de toestand van de lichaamssamenstelling negatief zou beïnvloeden. In dit geval zou er beetje bij beetje vetweefsel worden gewonnen, iets dat een negatieve invloed kan hebben op de efficiëntie van fysiologische processen.

Andere gewoonten om een opgeblazen gevoel te verminderen

Om een opgeblazen gevoel te verhelpen, is niet alleen het opnemen van de voedingsmiddelen die we in de richtlijn hebben besproken van belang. Het zal ook van cruciaal belang zijn om een reeks giftige elementen of verwerkte producten van slechte kwaliteit te vermijden.

Onder hen kunnen we alcohol benadrukken, een zeer schadelijke stof waarvan de inname tegenwoordig volledig is genormaliseerd. Het is aangetoond (Engelse link) dat het de ontwikkeling van complexe pathologieën bevordert, en niet alleen van het spijsverteringstype.

Op dezelfde manier moet de inname van suikerhoudende frisdranken en koolzuurhoudende dranken worden onderdrukt. Deze verhogen de bloedsuikerspiegel en kunnen darmstoornissen veroorzaken. Ze kunnen zelfs verband houden met buikpijn. Vruchtensappen zijn altijd het beste alternatief, hoewel natuurlijk mineraalwater het beste hulpmiddel is om een goede hydratatie te garanderen.

Het is essentieel om andere slechte gewoonten, zoals roken en een sedentaire levensstijl, te vermijden. Beide hebben namelijk een negatieve invloed op de efficiëntie van interne fysiologische processen.

Deze kunnen een toestand van overgewicht en obesitas bevorderen, wat zich ook zal vertalen in darmklachten en opgezette buik. Het is het beste om een actieve levensstijl voor te stellen waarin dagelijkse of regelmatige lichaamsbeweging aanwezig is.

Wat supplementen betreft, zijn er enkele verbindingen die de spijsvertering kunnen verbeteren en zo helpen een opgezette buik te verhelpen. We hebben al probiotica genoemd, maar deze zijn niet de enige. Er zijn ook enkele combinaties van proteolytische enzymen op de markt die de afbraak van eiwitten vergemakkelijken, fermentatieprocessen moduleren en gasvorming in de interne omgeving verminderen.

Voedselintoleranties en een opgeblazen gevoel

Een bijzonder geval van zwelling van de buik is het geval dat wordt veroorzaakt in de context van voedselintoleranties. In deze gevallen is het mogelijk dat de consumptie van een bepaalde voedingsstof of voedingsmiddel de productie van gas verhoogt.

Een typisch voorbeeld is lactose-intolerantie. In veel gevallen is het het beste om de aanwezigheid van de verbinding in het regime te beperken, hoewel er omkeerbare of voorbijgaande gevallen zijn.

Het is belangrijk om te benadrukken dat sommige van deze voedselintoleranties worden veroorzaakt door problemen in de darmmicrobiota. De bacteriën die het spijsverteringskanaal bewonen, zijn bij veel gelegenheden op beslissende wijze betrokken bij de spijsverteringsprocessen. Als er geen voldoende diversiteit is, kunnen bepaalde opnameprocessen van voedingsstoffen in het gedrang komen.

Hoe het ook zij, in deze gevallen is het beter een voedingsspecialist te raadplegen om in elke context de optimale behandeling uit te voeren. Niet alle mensen reageren hetzelfde op dezelfde benaderingen, dus we moeten de noodzaak van individualisering  benadrukken.

In het ergste geval kan het nodig zijn om bepaalde dieetbeperkingen vast te stellen. Als dit gebeurt, kan het nodig zijn om het voedingspatroon opnieuw samen te stellen om tekorten te voorkomen die de efficiëntie van interne processen beïnvloeden.

Introduceer voedingsmiddelen in het dieet die een opgeblazen gevoel verhelpen

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel verhelpen en die regelmatig aan het dieet kunnen worden toegevoegd om de spijsvertering te verbeteren en een goede gezondheidstoestand te behouden. Ze bevatten ook een hoog gehalte aan hoogwaardige voedingsstoffen, dus ze helpen de efficiëntie van interne fysiologische processen te garanderen.

Er zijn in ieder geval meerdere factoren die dit symptoom kunnen beïnvloeden. Zo verhoogt het niet geven van borstvoeding in het eerste levensjaar het risico op het ontwikkelen van dysbiose of een inflammatoire darmziekte. Daarom zijn de gewoonten die in de eerste levensjaren worden aangeleerd cruciaal voor het optimaal functioneren van het organisme in de toekomst.