Wat is veerkracht en hoe kan je het versterken?

Alle mensen kunnen hun veerkracht versterken. Dit maakt het makkelijker om tegenslagen dagelijks aan te kunnen. Dit is hoe!

Beoordeeld en goedgekeurd door la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Geschreven door Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Laatste update: 30 april, 2023

Veerkracht is een begrip dat in veel disciplines wordt gebruikt. In de osteologie verwijst het naar het vermogen van botten om te herstellen na een breuk en in de metallurgie waar sommige materialen hun vorm moeten herstellen nadat ze aan grote druk zijn blootgesteld.

Veerkracht komt etymologisch van het Latijnse resiliens, wat ‘terugspringen’, ‘terugveren’ of ‘teruggaan’ betekent. Volgens de Koninklijke Academie van de Spaanse Taal (RAE – Spaanse link) is het het aanpassingsvermogen van een levend wezen tegenover een storende factor of een ongunstige toestand of situatie.

Onder de eerste humanisten die deze term voor menselijk gedrag bedachten, valt Boris Cyrulnik (Spaanse link) op, een neuroloog, etholoog en psychoanalyticus die veerkracht definieerde als een ‘morele lente’, een kwaliteit van een persoon die de moed niet verliest, die zich niet laat ontmoedigen.”

8 manieren om veerkracht op te bouwen

Veerkracht speelt een rol wanneer we te maken krijgen met moeilijke situaties of crises, die van externe of interne oorsprong kunnen zijn. Het is een kwaliteit, maar ook een vaardigheid die in de loop van de tijd kan worden versterkt, waardoor we sterker worden.

1. Onderdruk je gevoelens niet

Crises kondigen hun komst niet van tevoren aan; ze zijn een vervelende bezoeker en het is niet zeker wanneer ze zullen vertrekken. Gezien dit panorama is het belangrijk om jezelf niet voor de gek te houden, de gevoelens die situaties in ons opwekken niet te onderdrukken. Niet om uit de hand te lopen en de crisis te vergroten, maar om ons er middenin te identificeren.

Door je echte gevoelens te identificeren, zal het veel gemakkelijker zijn om te leren jezelf te beheersen en zo je krachten te richten op het oplossen van datgene wat je ongemak bezorgt. Een voorbeeld hiervan is wanneer iemand een dierbare verliest. Het onderdrukken van gevoelens van verdriet en het uiten ervan door woede zal het rouwproces (Engelse link) alleen maar complexer maken.

Onthoud dat veerkrachtig zijn niet gaat over altijd sterk zijn, maar over het identificeren van de factoren die helpen voorkomen dat we in een crises blijven.

2. Doe een beroep op je ondersteunend netwerk

Ondersteunende netwerken (Spaanse link) kunnen bestaan uit familie, vrienden en collega’s. Het zijn die mensen op wie je kunt leunen in moeilijke tijden. Met je netwerk kun je praten over de situatie die je overweldigt, over de gevoelens die het bij je oproept en luisteren naar adviezen die als wandelstok kunnen dienen.

Het is belangrijk dat dit netwerk daadwerkelijk ondersteunend is. Vaak hebben we een vriendenkring of zelfs familieleden die je onder bepaalde omstandigheden nog meer kunnen breken. in plaats van jou te helpen. Het is noodzakelijk om bij deze mensen uit de buurt te blijven.

3. Vraag zonder angst om hulp

Dit is een bepalende factor. Er zijn crises die ons zo overweldigen dat we professionele hulp nodig hebben en dat mag geen reden tot schaamte zijn.

Psychologen zijn professionals die, door naar ons te luisteren, ons kunnen helpen de ware gevoelens of redenen voor de crisis te identificeren. Bovendien begeleiden ze ons bij het vinden van een oplossing die het mogelijk maakt om het op te lossen door middel van verschillende technieken (Spaanse link).

4. Laat de teugels niet los

Natuurlijk zijn er momenten in het leven dat het normaal is om het gevoel te hebben dat je de controle verliest, maar het belangrijkste is om die teugels niet los te laten, niet op te geven. We moeten ons ervan bewust zijn dat we de enige renners zijn. Alleen wij kunnen ons pad bepalen en er moeten beslissingen worden genomen.

Soms kan alles zo grijs lijken dat we denken: waarom doe ik dit als er niets gaat veranderen? Nou, het blijkt dat dingen niet veranderen omdat we dat besluiten.

In zijn boek “The Ugly Ducklings” (Spaanse link) vertelt Boris Cyrulnik, op basis van zijn eigen ervaring, hoe een traumatische jeugd de toekomst niet hoeft te bepalen. Hierin wordt beschreven hoe het mogelijk is om op basis van veerkracht de regie over je leven te nemen om het te brengen waar je heen wilt.

5. Identificeer kansen

Weten hoe we de kansen (Spaanse link) kunnen identificeren die een crisis ons biedt, is een duidelijk teken van veerkracht. De crisis wordt gedefinieerd als een plotselinge breuk die zonder waarschuwing komt en als een orkaan die alles neerhaalt wat geen solide basis heeft.

Het overwinnen van de crisis vergt werk en inspanning, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je moet een paar dingen repareren, andere weggooien en alles moet opnieuw worden ingedeeld voordat we kunnen zeggen dat we de crisis hebben overwonnen. Je zult dit werk moeten doen.

Laten we doen alsof we een huis zijn dat verwoest is door de orkaan. Op dit moment ben je het aan het repareren en realiseer je je dat je altijd al een grotere ruit wilde hebben dan je had. Nou, je hebt de mogelijkheid om dat nu te doen. Dat is waar het allemaal om draait; om de dingen niet te laten zoals ze waren voor de crisis, maar zoals je wilt dat ze zijn.

6. Bepaal je levensdoel

Zonder op religieus gebied te gaan, is het belangrijk om je doel in het leven vast te stellen. Studies (Spaanse link) hebben aangetoond dat het vaststellen van de zin van het leven van invloed is op het psychologisch welzijn.

In het geval van veerkracht kan het nadenken over dat doel dat we in deze wereld hebben ons helpen om ons midden in de crisis te troosten en er veel sneller uit te komen.

7. Zorg voor je emotionele gezondheid

Sommige oefeningen, zoals meditatie, yoga of mindfulness, kunnen helpen onze emotionele gezondheid te behouden en ons spirituele en mentale hulpmiddelen bieden om crises of momenten van spanning met meer kracht het hoofd te bieden.

Deze activiteiten waarbij je je geest kalm maar attent moet houden, kunnen je helpen sneller kansen te herkennen te midden van tegenspoed. Aan de andere kant kan lezen ook een goed hulpmiddel zijn om voor je geestelijke gezondheid te zorgen, omdat we onder andere merken dat het het besluitvormingsproces verbetert.

8. Zorg voor je lichamelijke gezondheid

Om veerkracht te versterken, wat een mentale kwaliteit is, is het ook belangrijk om voor het lichaam te zorgen en de chemische processen te stimuleren die plaatsvinden door fysieke activiteit (Spaanse link). De tijd nemen om te gaan wandelen of joggen helpt je geest leeg te maken.

Deze reeks voordelen draagt ertoe bij dat we beter voorbereid zijn op bijvoorbeeld de tegenslagen van het dagelijks leven of wanneer er een stresscrisis uitbreekt.

Veerkracht is leren loslaten

Een belangrijke factor die hoort bij het humanistische begrip veerkracht en die kwaliteit weer versterkt, is het leren loslaten. Vaak blijven we langer in een crisis dan zou moeten, omdat we weigeren iets los te laten dat we willen, maar het doet ons geen goed of stelt een dreigende zenuwinzinking uit.

Weerbaar zijn is ook beseffen dat er dingen zijn die niet goed voor ons zijn en die een doorslaggevende factor zijn. Daarom is het belangrijk om snel te identificeren wat ons geen welzijn geeft om het los te laten, en om de tips in praktijk te brengen die dit vermogen behouden.