7 beneficios psicológicos del running
Para cuidar de nuestra salud mental, es fundamental hacer actividades que oxigenan nuestro pensamiento y pongan al cerebro en actividad constante, precisamente estos son algunos de los beneficios psicológicos que tiene el running. Además de mantener una mente sana, estamos entrenando nuestras habilidades psicomotoras y adquiriendo un mejor estado físico.
Correr es una actividad que pone en total funcionamiento al organismo. A su vez, nos ayuda a despejar la mente y desestresarnos, permitiéndonos olvidar algunas preocupaciones, aunque sea por el tiempo que dure la actividad.
De hecho, estudios sobre los beneficios generales de la práctica de la actividad física han comprobado, a través de charlas y la aplicación de encuestas, que de esta forma se aumenta la autoconfianza, el bienestar y el funcionamiento intelectual.
¿Por qué correr tiene beneficios psicológicos?
Los tipos de ejercicios que más se han estudiado en busca de identificar sus posibles efectos y beneficios psicológicos son los de tipo aeróbicos y rítmicos. Entre estas categorías encontramos el running, la caminata, el jogging, el ciclismo y la natación, entre otros.
Así pues, hacer running, o cualquiera de las actividades antes mencionadas, tiene una función importante en el cerebro. Principalmente, aumenta el riesgo sanguíneo y oxigenación del cuerpo, incluido el cerebro.
Además, ya lo han demostrado investigaciones, puede revertir el envejecimiento de este órgano, contribuir a la formación de nuevas neuronas y prevenir o tratar trastornos mentales.
De hecho, estudios sobre el impacto del running en el tratamiento de enfermedades de salud mental establecen que esta práctica puede ser usada como tratamiento independiente o complementario al farmacológico. Siendo la depresión, ansiedad y dependencia a sustancias psicoactivas los trastornos más tratados de esta forma.
Los 7 beneficios psicológicos del running
Si en diferentes momentos de la vida has intentado hacer running o ya lo haces, habrás identificado que hay mejores innegables en diferentes aspectos de tu vida. Sí, ha mejorado la resistencia, estás en mejor forma y, sin duda, se ha presentado una disminución del peso.
Pero, ¿habías pensado en algún momento cuál es el impacto psicológico que esta práctica ha tenido en ti? Seguro te has notado más feliz y tranquilo, pero hay mucho más. A continuación te describiremos algunos de esos beneficios psicológicos que te ha dejado el running:
1. Te hace sentir calma
El running tiene un efecto en ti muy parecido al que te puede dar la meditación, te lleva a un estado de calma. Gracias al esfuerzo que empleamos en esta práctica, logramos un balance entre nuestra actividad motora y mental. Así, cuando corremos liberamos serotonina, una hormona muy importante para el organismo y que nos ayuda a alcanzar un estado de relajación.
Estudios han reseñado que la práctica de ejercicio físico ayuda, como lo mencionamos, a lograr niveles óptimos de este neurotransmisor. Teniendo en cuenta que este influye en el control de las emociones y estados de ánimo, tras el ejercicio nos ayuda a sentirnos en calma.
2. Reduce la ansiedad y depresión
Un estudio, en donde se buscó establecer la relación entre la práctica de ejercicio físico con la ansiedad, comprobó que correr ayuda a reducir de forma significativa los niveles de ansiedad. Así se estableció gracias a los análisis que se hicieron a corredores constantes.
La razón tiene mucha relación con el punto anterior. La serotonina es una hormona que en bajas dosis en el organismo contribuye a que aparezca la depresión. Al estimularla e irrigarla por todo el organismo, es muy probable que evitemos caer en este trastorno.
Regresando al caso puntual de la ansiedad, al correr estas estirando también tus músculos, haciendo que estos liberen tensión. Cuando el cuerpo identifica que existe tensión física activa el estado de alerta, aumentando los niveles de ansiedad.
3. Mejora tu autoestima y autopercepción
El running es una actividad considera como fácil de ejecutar, pero que permite mejorar y superarse a si mismo cada vez. Muchas personas inician este tipo de práctica con el objetivo de obtener resultados físicos, los cuales van llegando con la paciencia y el compromiso.
Ver que se cumplen estos objetivos y que cada vez tu físico cambia, hay pérdida de peso y tonificación, contribuye a mejorar tu autoestima. Pero esto no es todo, estudios han sugerido que la práctica deportiva mejora la autopercepción, la cual se centra en logros como el rendimiento físico y mental.
4. Nos hace sentir felices
Según estudios, cuando practicamos running, así sea por solo una vez, liberamos endorfinas. Esta sustancia actúa en el organismo aumentando la sensación de placer, bienestar y éxtasis, no en vano se le conoce como la hormona de la felicidad.
De otro lado, tiene un efecto analgésico capaz de calmar el dolor. De hecho, muchos describen la liberación de esta hormona como la estimulación natural de morfina. Al correr obtenemos todos estos beneficios, teniendo en cuenta que, entre más intensa sea la actividad, hay una mayor liberación de endorfinas.
5. Mejora tu concentración y agudeza visual
Mientras practicamos cualquier deporte, incluso cuando corremos debemos estar todo el tiempo atentos a nuestro alrededor. El running se puede practicar en cualquier espacio, así que si vas por la calle debes estar atento no solo a donde vas a pisar, si no también a las cosas que nos rodean para evitar accidentes.
De esta manera mejoramos nuestra agudeza visual, concentración e incluso la agilidad y capacidad de reacción. Puedes darte cuenta de ello cuando esquivas fácilmente obstáculos en el camino, los ves de lejos, incluso calculas la distancia, y rápidamente planteas la mejor forma de hacerle el quite sin dejar de correr.
Esto no solo se empieza a aplicar durante el running, es una habilidad que lograr aplicar en el día a día.
6. Mejora tu coordinación
La práctica constante del running contribuye a fortalecer la relación mente-cuerpo. Con el tiempo empezarás a identificar que tu capacidad de coordinación mejora. De hecho, esto se comprueba en lo expuesto en el punto anterior.
Cuando esta relación se estrecha, el cuerpo entiende fácilmente las órdenes que el cerebro emite, aumentando así la capacidad de respuesta, más aún cuando en ella intervienen diferentes secciones o grupos musculares. Si tu trabajo y otras actividades del día a día requieren de esfuerzos físicos coordinados, verás cómo podrás ejecutar dichas tareas de mejor forma.
7. Mejora tus relaciones sociales
El running es una actividad que puede practicarse en grupo o en solitario. Cuando se hace en grupo nos brinda la posibilidad de tender lazos con otras personas, dialogar de la misma actividad u otros temas. En medio de esta actividad de diálogo se fortalecen habilidades sociales como la empatía, comunicación y motivación.
De hecho, hay diversos estudios en los que se plantea la actividad física como un mecanismo para fortalecer este aspecto social. Haciendo la recomendación de implementarlo como un método en escuelas y universidades. Y es que, piénsalo, correr junto a amigos y familiares, incluso desconocidos que tiene tu misma pasión, puede ser más divertido que hacerlo solo.
¡Aprovecha los beneficios psicológicos del running!
No esperes más para obtener los beneficios psicológicos del running. Si estás interesado en empezar en esta práctica tienes 7 razones más para tomar la decisión y empezar a correr ya mismo. Si eres de los que ya viene en la práctica, ¿conocías todos estos beneficios?
Sea como sea, el running te da la oportunidad de ejercitar y fortalecer el cuerpo, así como tu mente y tu psique. No dejes pasar la oportunidad de obtener todos sus beneficios.
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