8 bienfaits du Pilates pour votre santé physique et émotionnelle

Les bienfaits du Pilates pour votre santé sont multiples. Quels sont les principaux et pourquoi vous pourriez commencer la pratique?

Relu et approuvé par la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Écrit par Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Dernière mise à jour : 01 avril, 2023

Les bienfaits du Pilates pour votre santé vont au-delà du physique, en tant que méthode globale qui cherche également à renforcer l’esprit. Contrairement à d’autres routines, il se concentre sur l’amélioration de la force, de la souplesse et du contrôle de chaque muscle, sans qu’il soit nécessaire de soumettre le corps à des tensions inutiles.

Cette méthode n’est pas nouvelle, malgré le fait que ces dernières années sa pratique s’est généralisée. Il a été créé au début du 20e siècle par l’Allemand Joseph H. Pilates et mélange des exercices de gymnastique avec du yoga, des arts martiaux et de la natation, entre autres. Il est basé sur l’harmonie du corps et de l’esprit par la concentration et la respiration.

Des études ont révélé que ses avantages physiques et mentaux s’étendent aux personnes atteintes de différentes conditions, ainsi qu’aux personnes en bonne santé. Cela signifie que vous n’avez pas besoin d’avoir de problème de santé pour pratiquer cette routine et éviter de futurs inconforts.

Les bienfaits du Pilates pour votre santé

En tant que méthode de conditionnement physique complète, le Pilates présente de grands avantages physiques et émotionnels. Ci-dessous, nous décrirons quelques-uns des plus importants, en nous rappelant que beaucoup d’entre eux apportent d’autres avantages. C’est le cas d’une bonne respiration, qui impacte le bien-être de tous les organes.

1. Augmentation la flexibilité

En mixant divers mouvements et postures qui se répètent, le Pilates favorise la souplesse de tous les muscles, même certains qui peuvent être oubliés dans d’autres pratiques sportives.

De cette façon, la personne qui exécute des routines de Pilates parvient constamment à rééduquer les mouvements, à améliorer leur exécution et à augmenter les gammes. En effet, une étude a révélé que la pratique du Pilates deux fois par semaine pendant 20 semaines augmentait la flexibilité de la colonne vertébrale chez les adultes en bonne santé.

2. Amélioration de la force

Les exercices de Pilates font travailler tous les muscles du corps à chaque séance. Par conséquent, à chaque routine, ils deviendront plus forts, plus définis et la résistance augmentera également.

Il convient de rappeler que lorsque certains muscles sont plus faibles que d’autres, les plus forts doivent supporter plus de poids, laissant place à de mauvaises postures, des douleurs, des blessures et des déformations. La méthode Pilates commence du centre vers les extrémités, vous remarquerez donc que les exercices commencent par le développement de la force abdominale et des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

La recherche a montré que chez les personnes âgées, la pratique améliore la force et l’équilibre isométriques des hanches, réduisant ainsi le risque de chutes.

3. Le Pilates favorise le contrôle physique et mental

Au début, cette méthode s’appelait la contrologie, car pour que sa pratique soit réussie, un grand contrôle de l’esprit sur le corps est nécessaire. Ainsi, les mouvements Pilates se caractérisent par être lents, mais contrôlés, conscients et précis.

Le but de cette pratique n’est pas d’effectuer un maximum de mouvements, mais plutôt de contrôler chaque partie du corps, aidé par la respiration, pour atteindre une extension musculaire maximale. Au fil du temps, la capacité à prendre conscience des forces et des faiblesses est également favorisée.

4. Une aide pour améliorer la respiration

La maîtrise de la respiration est l’un des points clés de la pratique du Pilates. Ainsi, en maîtrisant cette technique qui consiste à augmenter la capacité thoracique par des inspirations contrôlées par le nez et des expirations par la bouche, on obtient d’autres bienfaits pour la santé, tels que :

• Augmentation du nombre de globules rouges.
• Amélioration de l’assimilation des aliments.
• Favoriser le fonctionnement du système nerveux.
• Prévention des maladies cardiovasculaires.

5. Stimulation de la concentration

La concentration est essentielle pour effectuer des exercices de Pilates, car le succès de l’exécution en dépend. Elle est mise à rude épreuve dans le domaine physique, puisqu’il faut être attentif à chacun des mouvements à exécuter pour éviter les blessures.

Il est également nécessaire de contrôler son esprit pour éviter les distractions et ainsi pouvoir concentrer énergie et respiration sur les muscles à travailler, selon la séance en cours.

6. Le Pilates améliore la posture et prévient les maux de dos

La bonne posture du corps, en particulier du dos, est essentielle dans la pratique du Pilates. Au fil du temps, il est possible de contrôler tellement le corps que cette posture est maintenue même dans les activités quotidiennes.

La pratique du Pilates prévient l’apparition des lombalgies et, à son tour, peut être un traitement pour améliorer ce trouble. De plus, il a également été prouvé que son action améliore les symptômes de la fibromyalgie chez les femmes.

7. Une aide pour perdre du poids

Bien que ce ne soit pas l’objectif principal de la méthode Pilates, sa pratique contribue à la perte de poids. En effet, tous les muscles du corps sont travaillés, ce qui contribue également à la réduction des mensurations et à la tonification.

La pratique est recommandée pour les femmes en post-partum, car elle aide à améliorer l’apparence physique : perdre du poids et réorganiser les muscles. Cela peut également aider à garder votre esprit en bonne santé et prêt pour les soins dont votre nouveau bébé a besoin.

Dans les cas où la perte de poids est la motivation première, il est recommandé d’opter pour des variantes de Pilates qui incluent un peu plus d’intensité, comme le Pilates cardio ou le Pilates haute performance.

8. Réduction du stress et contrôle de l’anxiété

Parmi les derniers bienfaits du Pilates pour la santé, mais non des moindres, on constate qu’il réduit le stress et aide à contrôler l’anxiété. Ces avantages émotionnels sont attribués au lien entre l’esprit et le corps.

La recherche a indiqué que la technique de respiration aide à réduire l’activité nerveuse. Par conséquent, les personnes souffrant d’anxiété et de dépression peuvent contrôler ce trouble plus facilement si elles pratiquent fréquemment la méthode.

Il y a aussi des spéculations sur la libération de sérotonine qui se produit lorsque des exercices de Pilates sont pratiqués. Ce neurotransmetteur est chargé de réguler des fonctions telles que l’appétit et le stimulus de la satiété. Il contrôle également la température corporelle et le désir sexuel.

Qui peut bénéficier des bienfaits du Pilates sur la santé ?

Le Pilates est une méthode de conditionnement physique qui peut être pratiquée par tout le monde ; des jeunes, des adultes et des personnes âgées en bonne santé, à ceux qui souffrent de maux tels que la lombalgie, la fibromyalgie et les femmes qui viennent de sortir d’une grossesse.

Cette méthode est conçue pour être pratiquée en différentes étapes. Ceux qui débutent devraient apprendre à effectuer des exercices de respiration et ensuite continuer avec un niveau débutant ou de base. Une fois réussis, ils enchaînent avec les niveaux intermédiaire et avancé.

L’important sera toujours d’avoir les conseils d’un professionnel pour vous guider dans l’exécution des mouvements et ainsi éviter des efforts inutiles qui entraînent de futures blessures ou malaises.

Enfin, vous connaissez maintenant mieux les avantages du Pilates pour votre santé physique et émotionnelle. C’est donc à vous de décider d’apporter un changement positif au mode de vie. N’oubliez pas que pour augmenter l’impact, il est nécessaire que vous suiviez une alimentation saine et équilibrée qui complète le processus.