12 conseils pour lutter contre la mauvaise haleine
La mauvaise haleine, en plus d’être désagréable, peut être traître. Certains souffrent de cette mauvaise odeur et ne le savent pas jusqu’à ce que quelqu’un d’autre le leur dise. Les causes de l’halitose sont multiples : mauvaise hygiène bucco-dentaire, alimentation, déshydratation, tabagisme ou reflux intestinal. Heureusement, il existe des astuces pour la combattre.
Selon une enquête, un peu plus de 50% de la population souffre d’halitose ou mauvaise odeur buccale et 90% d’entre eux l’ont en raison d’une origine buccale. L’autre pourcentage est dû au reflux acide, à l’insuffisance rénale ou aux complications du diabète.
Conseils pour lutter contre la mauvaise haleine
Oui, avoir une mauvaise odeur dans la bouche est gênant. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons de traiter et de prévenir cette affection courante. Avec des remèdes naturels maison, quelques habitudes et astuces vous pouvez avoir une bouche saine et combattre la mauvaise haleine.
1. Une bonne hygiène buccale
La même étude déjà citée suggère que la négligence dans l’hygiène bucco-dentaire est l’une des principales causes de la mauvaise haleine. En effet, les aliments restent logés entre les dents, dans les crevasses de la langue et dans les gencives, formant un terrain fertile pour les bactéries.
Par conséquent, la clé d’une bonne hygiène bucco-dentaire est de prévenir l’accumulation de plaque : brossez-vous les dents correctement pendant deux minutes, au moins deux fois par jour, en utilisant un dentifrice au fluor et du fil dentaire.
Bien sûr, vous ne devez pas oublier de vous brosser la langue. Les bactéries responsables de la mauvaise haleine s’y accumulent. Au moins une fois par jour, nettoyez cette zone à l’aide d’une brosse spécialisée ou d’un grattoir à langue, bien que l’American Dental Association déclare qu’il n’y a pas suffisamment d’études pour prouver que cet appareil fonctionne pour prévenir la mauvaise haleine.
En ce qui concerne la langue, brossez de haut en bas puis d’un côté à l’autre. Soyez prudent, car une action brutale peut blesser la peau.
2. La pomme crue contre la mauvaise haleine
La pomme crue a le potentiel de lutter contre la mauvaise haleine causée par l’ail, comme le révèle une étude publiée dans le Journal of Food Science.
Certains composants de la pomme neutralisent l’odeur de l’ail, donc un bol de pomme crue hachée pourrait aider à se débarrasser de l’odeur après un repas savoureux.
3. Le persil contre la mauvaise haleine
Le persil pourrait avoir le potentiel de lutter contre la mauvaise haleine, grâce au fait qu’il est riche en chlorophylle et a un arôme frais. Bien que les études chez l’être humain manquent encore, on pense qu’il pourrait être efficace pour neutraliser les odeurs telles que le soufre.
Mâcher une feuille de persil frais après chaque repas peut avoir de bons résultats pour une haleine agréable tout au long de la journée.
4. Thé vert
Une analyse suggère que le thé vert est efficace pour neutraliser la mauvaise haleine. Cela est dû à ses propriétés désinfectantes et désodorisantes qui protègent la bouche pendant un certain temps. Boire du thé vert dans la journée aide à avoir une haleine idéale et rafraîchissante.
Le thé vert et le thé à la menthe verte pourraient être un bon remède pour éviter le souci de l’halitose.
5. Jus d’ananas
Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches pour confirmer que l’ananas ou le jus d’ananas a le potentiel de traiter la mauvaise haleine, de nombreuses personnes affirment qu’il est efficace pour neutraliser l’halitose. Mâcher une tranche d’ananas biologique pendant quelques minutes, la boire dans du jus ou se rincer la bouche avec le liquide du fruit après avoir mangé peut aider.
6. Le zinc contre la mauvaise haleine
Le zinc peut être trouvé comme ingrédient dans certains chewing-gums et bains de bouche. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Periodontology, les bains de bouche contenant du zinc comme ingrédient peuvent fournir environ 6 mois de protection contre la mauvaise haleine à long terme.
Le zinc se trouve non seulement dans les bains de bouche, mais aussi dans les compléments alimentaires ou les chewing-gums fabriqués avec ce minéral.
7. Eau
Être déshydraté permet à la mauvaise haleine d’en profiter. La salive et l’eau aident à nettoyer la bouche de la plaque. Une étude publiée dans l’International Dental Journal précise qu’une bouche sèche est sujette aux mauvaises odeurs.
Faites attention si vous sentez la bouche sèche pendant votre sommeil, car cela peut être un symptôme que vous n’avez pas bu suffisamment d’eau pendant la journée et il est très probable que lorsque vous vous levez, vous souffrez d’halitose. L’eau sans sucre et sans caféine aide à stimuler la production de salive.
8. Lait
Des recherches publiées dans le Journal of Food Science suggèrent que le lait peut combattre l’odeur produite par l’ail. Après avoir mangé, un verre de lait améliorerait l’haleine causée par cet aliment. Il est également recommandé de boire du lait entier ou écrémé pendant ou après avoir mangé des plats avec des ingrédients comme l’oignon.
9. Orange
La vitamine C favorise la production de salive et aide à combattre l’halitose, selon une étude. Pour les personnes qui ne salivent pas assez, ce fruit aide à éliminer les bactéries responsables de la mauvaise haleine.
Les oranges contiennent plusieurs nutriments et il est recommandé de les consommer en dessert ou en jus à tout moment de la journée. Les avantages vont donc au-delà de la santé bucco-dentaire elle-même.
10. Yaourt
Selon une étude, 80 % des volontaires ont remarqué une amélioration de leur haleine après avoir consommé du yaourt pendant six semaines. Le yogourt contient des bactéries appelées Lactobacillus, qui sont des probiotiques. Il est recommandé d’en consommer quotidiennement une petite portion sans gras pour lutter contre l’halitose.
11. Graines de fenouil contre la mauvaise haleine
Le fenouil et les graines d’anis ont une saveur douce et des huiles aromatiques qui rafraîchissent votre haleine. Traditionnellement, ils ont été utilisés comme désodorisants nocturnes pour éliminer la mauvaise haleine. Ils peuvent être consommés nature, grillés ou saupoudrés de sucre.
12. Bain de bouche au bicarbonate de soude ou au vinaigre
En raison de la nature des bactéries buccales, peu d’entre elles se développent dans des endroits acides, donc un rinçage au vinaigre fait maison peut réduire considérablement les odeurs.
Comment faire un bain de bouche au vinaigre ? Dans une tasse d’eau, ajoutez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre blanc ou de pomme. Cela suffit pour se gargariser pendant 20 à 30 secondes à chaque gorgée.
Par contre, des études confirment que le bicarbonate de soude est efficace pour éliminer certaines bactéries présentes dans la bouche. Le rince-bouche au bicarbonate de soude a la même procédure que le rince-bouche au vinaigre, seulement vous ajouterez deux cuillères à soupe de bicarbonate de soude à la place.
Comment savoir si j’ai mauvaise haleine ?
Faire confiance à nos sens n’est pas entièrement fiable. En ce qui concerne l’odorat, lorsque la personne s’habitue à une odeur, celle-ci devient familière ou commune à l’individu et a donc tendance à s’estomper avec le temps.
Le sens du goût pourrait nous donner de meilleurs indices. Avoir un mauvais goût dans la bouche est un signe que vous pourriez souffrir d’halitose. Bien que lécher l’intérieur de votre poignet et le renifler immédiatement puisse aider à détecter l’odeur nauséabonde, gardez à l’esprit que cette méthode n’est pas entièrement fiable.
Alors, comment savoir? Le meilleur moyen est de se faire sentir par une personne de confiance. D’autre part, un dentiste peut vous fournir un test d’halitose. Il suffit d’aller voir le spécialiste pour lui demander d’appliquer l’une des méthodes disponibles, comme le test au halimètre ou la méthode organoleptique.
Conseils généraux pour lutter contre la mauvaise haleine
La plupart du temps, l’halitose est causée par une mauvaise hygiène dentaire. Une bonne pratique consiste à bien se brosser les dents et la langue après avoir mangé. N’oubliez pas d’utiliser la soie dentaire au moins une fois par jour.
Mâcher de la menthe ou de la gomme de zinc peut aider à rafraîchir votre haleine si vous ne pouvez pas vous brosser les dents. La vitamine C aide à produire de la salive si vous avez la bouche sèche. Évitez également de fumer des cigarettes, car le tabac rend votre haleine malodorante.
Enfin, un nettoyage en profondeur avec le dentiste sur une base régulière est la meilleure action pour le soin de vos dents et pour prévenir la mauvaise haleine. Il est recommandé d’y aller au moins deux fois par an, évitant ainsi l’accumulation de bactéries indésirables dans votre bouche.
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