¿Por qué es importante descansar?
La mayoría de las veces colocamos como prioridad el trabajo y los compromisos y nos olvidamos que descansar también es importante. Las razones para hacerlo pueden tener mucho peso en el momento; incluso puede ser obvio que debemos cumplir porque tenemos una responsabilidad sobre los hombros.
Con esto en mente, se posponen las vacaciones y parece que no hay otra alternativa que luchar contra el estrés, la presión por terminar todo a tiempo, las obligaciones fuera del empleo y las enfermedades.
Sin embargo, este punto de vista podría estar errado. Al priorizar el trabajo antes que el descanso se es menos productivo y se siente que cada día que pasa son necesarias más fuerzas para enfrentar la rutina del día. En general, el descanso debería ser tan importante como el trabajo.
¿Por qué no descansamos lo suficiente?
En la actualidad, parece que más personas se suman a posponer sus vacaciones. Por ejemplo, en un estudio en Estados Unidos realizado por U.S Travel Association se reveló que 768 millones de días de vacaciones, en ese país, no fueron tomados por trabajadores en el 2018.
Las razones podrían ser muchas. Una de ellas es la manera en que percibimos el descanso. A menudo se piensa que las vacaciones o un descanso placentero es un lujo que no se puede permitir ante tantos compromisos. Además, hay cierta creencia de que eso crea una imagen negativa ante los jefes.
Quizás porque se piensa que se puede ser reemplazado con facilidad o que se acumule el trabajo mientras uno no está, en algunos casos este tipo de razonamiento y el de “no creo que necesite tomarme un tiempo libre” terminan por postergar las vacaciones.
¿Por qué descansar es importante?
Si eres de los que piensan que el descanso es sinónimo de evitar el trabajo y ser perezoso, tal vez debas cambiar de percepción. Un meritorio descanso trae consigo innumerables beneficios después de un gran esfuerzo en el trabajo y permite retomar con más fuerza la rutina.
De acuerdo a un estudio realizado por Psychosomatic Medicine, las vacaciones son buenas para la salud. Un merecido descanso puede reducir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardíacas. De hecho, otro estudio confirma que el estrés psicológico causado por el exceso de trabajo contribuye a la progresión de patologías del corazón.
El reposo puede contribuir a reducir la presión arterial, los niveles de cortisol y las muertes prematuras. Se cree que tomar vacaciones o descansos anuales aumenta la esperanza de vida de aquellos que lo hacen.
Principales beneficios de descansar
El desempeño laboral aumenta después de periodos de recuperación y descanso, incluso si amas demasiado tu trabajo, de acuerdo a estudios publicados en Journal of Organizational Behavior y Journal Occupational and Organizational Psychology. Dentro de los beneficios del descanso destacan los siguientes.
Es importante descansar para aumentar la movilidad
Si trabajas en una oficina es muy probable que te pases la mayor parte del tiempo sentado. Son muchos los estudios que argumentan que estar durante largos periodos de tiempo en esta posición trae consigo una serie de problemas para la salud: aumento de la presión arterial, obesidad, síndrome metabólico y niveles altos de azúcar en la sangre.
Pasar muchas horas sentado está asociado a un mayor riesgo de muerte prematura por enfermedades cardiovasculares. Cuando se toman vacaciones, es probable que haya motivación para salir de la rutina y no estar encerrado, por lo que visitar un lugar nuevo o a un amigo, ir al parque o atreverse a hacer actividades por diversión aumenta la movilidad.
Mejorar el sistema inmune
De acuerdo a un estudio publicado en Psychological Bulletin, someterse a un constante estrés crónico debilita el sistema inmunitario. Por esta razón, tomarse un tiempo para relajarse, descansar y tener un sueño placentero es importante para fortalecer las defensas.
Disfrutar de un sueño de calidad
Cuando se toma un tiempo de descanso no hay que preocuparse por las llamadas del jefe o por tener que levantarse temprano al día siguiente. Esto hace que los niveles de estrés disminuyan, dado que son muchas las tareas que dejarán de estar a cargo y, por ende, se podrá disfrutar de un sueño profundo y reparador.
Restaurar la energía mental
Someterse a muchos días ininterrumpidos de trabajo puede generar un elevado agotamiento, lo que nos hace menos resistentes al enfrentarnos a condiciones estresantes. De acuerdo a un estudio realizado por BMC Psychiatry, el agotamiento emocional interfiere en el área laboral, aumenta la depresión y causa enfermedades médicas.
Aumentamos la creatividad cuando creemos que es importante descansar
Una investigación publicada en Annual Review of Psychology descubrió que más del 40 % de las ideas creativas surgen en las horas de descanso. Esto se debe a que la mente divaga y sale de su aprisionamiento cotidiano.
Tomarse un descanso no solo proporciona tiempo para reflexionar y reorganizar el ámbito personal, sino que también aumenta la creatividad y la capacidad de resolver problemas. Del mismo modo, tener un tiempo libre de calidad podría ayudar a concentrarnos en aquello que se ha postergado.
Tener más tiempo para sí mismo
Un trabajo continuo y sin interrupciones reduce de forma drástica la concentración, por lo que si se toma un tiempo en la semana para el rejuvenecimiento, por ejemplo, no solo se regala un poco de cariño, sino que este descanso mejora el desempeño.
Mejorar la memoria a corto plazo
Es imperante que sepas equilibrar tu vida, pues no todo es trabajo. El no darse el tiempo necesario para descansar o privarse del sueño puede afectar de manera significativa la atención y la memoria. De acuerdo a un estudio publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment, la privación del sueño afecta la toma de decisiones.
Asegúrate de tener descansos reparadores, pues la pérdida de la memoria está asociada con el agotamiento mental. Así que si olvidas con facilidad dónde dejaste el teléfono, puede que el cuerpo esté pidiendo reposo.
Es importante descansar para reducir el estrés
Saltarse las horas de descanso puede aumentar los niveles de agotamiento. The National Institute for Occupational Safety and Health asegura que un 50 % de las personas que asisten a atención médica comentan que padecen altos niveles de estrés, por lo que respetar los descansos durante el día puede ayudar a paliar esto.
Amar de nuevo el trabajo
Conseguir tiempo para relajarse permite despejar la mente y disfrutar más del trabajo. Para fortalecer y restaurar el ánimo en el empleo es preciso respetar el tiempo de descanso.
¿Qué recordar de la importancia de descansar?
Descansar es importante para poder continuar con la rutina. De hecho, evitarlo puede desencadenar innumerables afecciones de salud, como problemas cardíacos y muerte prematura.
El cuerpo nos agradecerá si nos permitimos tomar un tiempo para relajarnos. Dentro de los beneficios están los siguientes:
- Disminuir el estrés.
- Mejorar la memoria a corto y largo plazo.
- Aumentar la creatividad.
- Mejorar el sistema inmune.
- Prevenir enfermedades (diabetes, obesidad).
Una buena manera de aprovechar esta información es compartirla con tus seres queridos y crear hábitos que puedan compaginarse con tus actividades diarias. ¡A descansar!
- U.S. Travel Association [Published 2019 Aug 16]. Study: A Record 768 Million U.S. Vacation Days Went Unused in ‘18, Opportunity Cost in the Billions. Available from: https://www.ustravel.org/press/study-record-768-million-us-vacation-days-went-unused-18-opportunity-cost-billions
- Gump, B. B., & Matthews, K. A. (2000). Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience after the multiple risk factor intervention trial. Psychosomatic medicine, 62(5), 608–612. https://doi.org/10.1097/00006842-200009000-00003
- Whitworth, J. A., Williamson, P. M., Mangos, G., & Kelly, J. J. (2005). Cardiovascular consequences of cortisol excess. Vascular health and risk management, 1(4), 291–299. https://doi.org/10.2147/vhrm.2005.1.4.291
- Binnewies, C., Sonnentag, S. & Mojaza, E. J. (2009). Daily performance at work: feeling recovered in the morning as a predictor of day-level job performance. Journal of organizational behavior, 30(1), pp. 67-93. https://doi.org/10.1002/job.541
- Binnewies, C., Sonnentag, S. and Mojza, E.J. (2010), Recovery during the weekend and fluctuations in weekly job performance: A week‐level study examining intra‐individual relationships. Journal of occupational and organizational psychology, 83: 419-441. https://doi.org/10.1348/096317909X418049
- Henson, J., Yates, T., Edwardson, C. L., Khunti, K., Talbot, D., Gray, L. J., Leigh, T. M., Carter, P., & Davies, M. J. (2013). Sedentary time and markers of chronic low-grade inflammation in a high risk population. PloS one, 8(10), e78350. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0078350
- Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological bulletin, 130(4), 601–630. https://doi.org/10.1037/0033-2909.130.4.601
- Rose, D. M., Seidler, A., Nübling, M., Latza, U., Brähler, E., Klein, E. M., Wiltink, J., Michal, M., Nickels, S., Wild, P. S., König, J., Claus, M., Letzel, S., & Beutel, M. E. (2017). Associations of fatigue to work-related stress, mental and physical health in an employed community sample. BMC psychiatry, 17(1), 167. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1237-y
- Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2015). The science of mind wandering: empirically navigating the stream of consciousness. Annual review of psychology, 66, 487–518. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010814-015331
- Alhola, P., & Polo-Kantola, P. (2007). Sleep deprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric disease and treatment, 3(5), 553–567.
- Centers for Disease Control and Prevention [Published 2014 Jun 6]. STRESS...At Work. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/
