5 técnicas de visualización

¿Tienes interés en conocer estas técnicas? Más adelante te comentaremos cinco de ellas, explicadas paso a paso para que puedas realizarlas cuanto antes.

Revisado y aprobado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Escrito por Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Última actualización: 25 mayo, 2021

Aún sin saberlo, muchos practicamos la visualización, lo que ocurre es que no conocemos las técnicas para enfocar bien esos pensamientos. ¿Cómo? Sí, así es, cuando te quedas en algún momento del día imaginándote en el futuro, de manera positiva o negativa, estás visualizándote de forma inconsciente.

El truco radica en aprender a hacerlo de forma consciente para poder atraer las cosas positivas, y para ello tenemos las técnicas de visualización. Los orígenes de la visualización se remontan tanto a los antiguos griegos como a los chamanes orientales. En cuando a su uso en la época moderna, fue documentado por Breuer y Freud en su libro Estudios sobre la Histeria, publicado en 1895.

Fue en 1971 cuando el oncólogo y director médico del Centro de Consejo e Investigación del Cáncer de Texas, Carl Simonton identificó que algunos de sus pacientes superaban su enfermedad y otro no, pese a tener el mismo diagnóstico.

Al ver que la diferencia radicaba en su actitud, decidió direccionar estas creencias como una técnica de visualización en la que los pacientes se veían a sí mismos ganando la batalla contra su tumor.

Las 5 técnicas de visualización

Como lo mencionamos antes, todos usamos la visualización sin darnos cuenta. Lo malo en ello es que es más fácil que en esos momentos nos domine la ansiedad y el negativismo. Para evitar efectos negativos están las técnicas de visualización o las también llamadas técnicas de imaginería guiada.

1. Técnica de la visualización creativa

Todos los seres humanos tenemos una gran capacidad creativa. Sin embargo, muchos no saben cómo canalizarla. En este caso, esta técnica, de la que es pionera Shakti Gawain, nos propone usar nuestra capacidad de imaginar para representar lo que queremos para nuestra vida de una forma clara y positiva, tal como queremos que se manifieste en la realidad.

Esta visualización creativa de nuestra vida puede tener un propósito físico, emocional, mental o espiritual, según sea nuestro deseo particular. Te contamos cómo puedes ponerla en práctica:

• Elige un lugar tranquilo en donde sentarte o acostarte. Si practicas yoga o algún otro método de meditación, usa el mismo lugar en donde lo haces.
• Es ideal que te encuentres relajada mental y físicamente. Puedes hacer esto luego de meditar.
• Una vez estés en un estado de plena conciencia, imagina lo que deseas para tu vida. Deja que tu creatividad te permita visualizarte según tu deseo, pero siempre de forma positiva.
• Toma el tiempo que consideres necesario para verte en el futuro y no te restringas con tu capacidad creativa o imaginativa.
• Visualízate una y otra vez, no tengas miedo ni prejuicios. La idea es que te veas con sinceridad a ti misma en los aspectos que desees.

2. Técnica de tensión y distensión

Esta es una técnica que resulta muy útil cuando hay algo en nuestro cuerpo o mente que en realidad es tensionante y necesita ser distensionado. Estudios han reseñado el uso de esta técnica en deportistas, debido a la tensión muscular a la que se someten a diario. Es así como debes ponerla en práctica:

• Identifica una posición que te genere comodidad física y mental.
• Cierra tus ojos e identifica aquello que te genera tensión, imagina la forma que podría tener y asócialo con algo para identificarlo.
• Ahora, debes imaginar cómo aumenta esa tensión a través de la forma que le has dado, como un nudo de cuerda que puedes apretar.
• Luego, suelta ese nudo y visualiza cómo la tensión se libera generando sensación de bienestar.
• Interioriza ese bienestar y visualiza cómo se sana la tensión que había en tu cuerpo o mente.

3. Técnica de la ventana de doble panel

El doble panel resulta muy útil cuando has tenido un día de mucho trabajo, te encuentras cansado y tus pensamientos te agobian. ¿Sabes de qué hablamos, verdad? Seguro que sí. Así las cosas, ten presentes estos consejos para poner en práctica esta técnica de visualización:

• Acostado en tu cama, intenta relajar tu cuerpo e imagina una ventana de doble panel. De un lado estás tu tratando de descansar, mientras que del otro están un grupo de personas que discuten en voz alta.
• Ahora, imagina que te levantas de tu cama, observas a las personas y con la mayor calma posible cierra la ventana. Siente cómo el lugar se aísla del sonido y todo queda en completo silencio.
• Con todo el espacio tranquilo y vacío, regresa a la cama, recuéstate y disfruta de ese silencio. Imagina cómo duermes profundamente, sin cansancio y sin nada que te perturbe.

4. Técnica del silencio líquido

¿Has tenido un día lleno de pensamientos negativos que te abruman y no te dejan avanzar en tus tareas? Todos hemos pasado por días así, en donde la mente no se calla y no nos permite enfocar nuestros pensamientos.

En días como esos, aplica esta técnica de visualización y siente cómo tus pensamientos se apaciguan y dejan de obstaculizar tu fluidez. Así debes ponerla en práctica:

• Dale un estado líquido pero algo espeso a la calma y quietud que deseas alcanzar. También visualízalo con un color que consideres bonito y evoque para ti la tranquilidad.
• Visualiza cómo este líquido empieza a llena tu cabeza y te provee de una sensación de paz y tranquilidad.
• Ahora, visualiza cómo ese líquido empieza a caer desde tu cabeza y por todo tu cuerpo: inicia bajando por los hombros, brazos, manos, espalda, abdomen, caderas, piernas y pies.
• Mientras te ves a ti mismo bañado en paz y tranquilidad, respira de forma profunda y mantén la respiración. Exhala con calma y repite por varios minutos.
• Siente cómo, poco a poco, tus pensamientos intrusos se callan y te permiten mantener la mente concentrada en esa imagen tuya en plena calma.

5. Técnica serena de escena de playa

Cuando el miedo y la inseguridad se apropian de nuestra mente y cuerpo nada puede salir bien. Además, es fácil dejar que nuestra mente se enfoque en lo negativo y empecemos a visualizarnos así. Es en ese momento en el que debes acudir a esta técnica. ¡No te dejes ganar de la ansiedad e inseguridad!

• Procura relajar tu cuerpo y cierra los ojos.
• Imagina una playa inmensa y de arena blanca y brillante. El cielo que se funde con el mar es azul y solo puedes escuchar las olas que golpean la orilla.
• Ahora, estás sentado en una cómoda silla en medio de esa playa en donde el sol y la arena calientan tu piel y tus pies. ¡Qué deliciosa sensación!
• ¿Qué tal la vista del mar desde esa silla, inigualable, verdad? Siente cómo ese color azul te abraza y puedes sentir el olor del mar y cómo la brisa fría y cálida a la vez golpea tu cara.
• ¿Alcanzas a escuchar las olas del mar? Respira a su ritmo y libera la tensión que estás siento en el plano real. Visualiza tu paz y tranquilidad.

Técnicas de visualización y su relación con la meditación

Como puedes darte cuenta, las técnicas de visualización están muy relacionadas con la meditación. Además de ayudarte a visualizar cosas buenas para tu vida a nivel físico y mental, tienen por objetivo aumentar tu capacidad para reflexionar.

De hecho, como lo mencionamos, estas técnicas funcionan muy bien asociadas a un método de meditación como el mindfulness.

Esto se debe a que para adentrarte en tu mente, imaginación y creatividad debes tener un alto nivel de concentración. Es más, un estudio reveló que meditar modifica la red neuronal asociada a la distracción mental. Esta se encarga de estimular las regiones cerebrales que reducen la actividad distractora.

Además, otra investigación demostró que meditar aumenta las emociones positivas, lo que te permite que, al poner en práctica alguna técnica de visualización, se te facilite imaginar cosas buenas y positivas para tu vida.

Practica las técnicas de visualización con paciencia

Puede que la primera vez que intentes poner en práctica alguna de estas técnicas de visualización no logres relajar tu mente lo suficiente para visualizar lo que deseas. Sin embargo, no debes desistir. Procura tener mucha paciencia y no dejar de pensar en todo lo bueno que deseas tener y alcanzar.