Trabalhar em pé: uma nova tendência nos escritórios

O trabalho em pé tem sido bem recebido por milhares de funcionários de escritórios em todo o mundo. Vamos dar uma olhada em sua justificativa e dicas sobre como aplicá-lo.

Revisado e aprovado por el médico Diego Pereira.

Escrito por Josberth Johan Benitez Colmenares

Última atualização: 28 janeiro, 2023

Desde há vários anos, uma nova tendência vem se instalando em escritórios em todo o mundo: trabalhar em pé. Popularizada como alternativa ao trabalho sedentário, é uma opção que também tem ganhado espaço no home office. Quão benéfico é isso? Existem riscos associados? O que dizem os especialistas sobre trabalhar em pé? Respondemos a tudo isso e oferecemos algumas reflexões.

Como aponta a Organização Mundial da Saúde (OMS), um estilo de vida sedentário pode estar entre as 10 principais causas de morte e incapacidade em todo o mundo. O trabalho de escritório é eminentemente sedentário, pelo que o trabalho em pé surge como uma opção paralela. Vamos ver por que tem sido tão popular e o que considerar sobre isso.

Quando nasceu a tendência de trabalhar em pé?

É muito difícil traçar quando começou a tendência de trabalhar em pé. Em primeiro lugar, deve-se lembrar que a prática foi praticada em maior ou menor grau desde sempre, e personagens como Winston Churchill, Pedro I da Rússia, Ernest Hemingway e Napoleão ficaram conhecidos por fazê-lo.

Segundo os pesquisadores, até 75% de todo o dia de trabalho é gasto sentado. Para combater isso, surgiram alternativas, como fazer pequenas pausas para esticar as pernas e fazer pequenas caminhadas. Nesse contexto, o trabalho em pé tem se firmado como uma opção para lidar com as consequências a médio e longo prazo do sedentarismo no escritório.

Além de combater o sedentarismo, as jornadas de trabalho em pé têm atraído milhões de pessoas devido à consolidação dos espaços informais de trabalho. Junto com isso, o aspecto estético também jogou a seu favor. Para isso, são utilizadas mesas verticais especiais, que podem ser personalizadas ao tamanho do trabalhador ou ajustadas a diferentes alturas. Muitos permitem ser usadas como mesa convencional.

Por fim, outra variável que contribuiu para sua popularização foram os grupos de trabalho colaborativos. Mover-se de um espaço de trabalho para outro é muito mais intuitivo e rápido quando não há cadeira no meio, e muitas pessoas podem estar na frente de um computador ou mesa de trabalho sem uma. Penetrou em quase todos os cantos do mundo, com especial relevância nos Estados Unidos, Europa e alguns países asiáticos.

Benefícios de trabalhar em pé

Existem algumas indicações de que trabalhar em pé traz certos benefícios à saúde. Um estudo publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health em 2021 descobriu que os trabalhadores em pé relatam um aumento significativo na saúde subjetiva, vitalidade no envolvimento relacionado ao trabalho e desempenho autorreferido no trabalho durante um período experimental de quatro anos. semanas.

Da mesma forma, há evidências de que o desempenho no trabalho é um pouco maior quando se trabalha em pé, mas em turnos mais longos pode causar desconforto musculoesquelético. Quanto à receptividade dos trabalhadores, estudos e pesquisadores constataram uma aceitação positiva entre eles de forma geral ao assumir a alternativa.

Outros autores apontam que o principal benefício do trabalho em pé é sentido na consciência a longo prazo dos efeitos do trabalho sedentário. Com efeito, e embora nem todos a assumam como opção principal, adquirem maior mobilidade ao assumirem o trabalho convencional de escritório. Afinal, o trabalho sentado tem sido associado a doenças cardíacas, metabólicas, inflamatórias e endócrinas.

Dicas para implementar o trabalho em pé

Note que jornadas completas estão associadas a certas complicações. Dores nas costas, retenção de líquidos e dores no pescoço são algumas delas. Além de implementar um dia inteiro em pé, é recomendável combiná-lo com o trabalho sentado.

Como bem aponta a Harvard Health Publishing, o ideal é começar com 30 ou 60 minutos; e aumentar gradualmente o tempo conforme apropriado. Uma mudança brusca no estilo de trabalho pode gerar mais efeitos adversos do que benefícios, por isso, mesmo que pareça pouco para você, sugerimos respeitar esse limite de tempo. Como complemento, tenha em mente o seguinte para melhorar sua postura:

• Certifique-se de que o corpo esteja perfeitamente alinhado com a área de trabalho. Isto é, em paralelo com ele.
• Seus cotovelos devem formar um ângulo de 90° em relação à mesa.
• Relaxe os ombros e o pescoço para evitar o acúmulo de tensão muscular.
• Use sapatos confortáveis sem salto. Se desejar, você pode usar um colchonete como base de apoio.
• Incline a tela do computador de forma que ela aponte diretamente para seus olhos.
• Considere ter uma mesa convencional ou compre uma mesa que possa ser ajustada para se adequar a ambos os estilos.

Por fim, lembre-se de que ficar de pé não substitui o exercício regular. Mesmo quando trabalha várias horas nesta posição, deve fazer um mínimo de 150 minutos de atividade física intensa ou, na sua falta, 300 minutos de atividade moderada ao longo da semana. Se não se adapta a esta posição, não se sinta obrigado a adotá-la, pode sempre dar um jeito de incluir o movimento ao trabalhar sentado.