O que é o tech neck e como pode ser evitado?
Os dispositivos eletrônicos são uma parte fundamental do dia a dia de milhões de pessoas no mundo todo. Aparelhos como celulares e computadores são projetados para facilitar a vida dos usuários. Porém, o seu uso indevido pode levar ao desenvolvimento do tech neck; mas o que é o tech neck e como pode ser evitado?
As novas gerações estão cada vez mais acostumadas ao uso de dispositivos eletrônicos e redes sociais. Assim, os jovens passam muito tempo olhando para a tela do celular. De fato, estudos mostraram que as pessoas passam até 143 minutos por dia usando um smartphone.
O uso prolongado de celulares e computadores, bem como o ato de escrever neles, pode desencadear problemas posturais em pessoas de todas as idades. Dessa forma, o desconforto na região do pescoço e membros superiores vem se tornando mais frequente com o passar do tempo.
O que é o tech neck?
Este é um termo que foi cunhado nos últimos anos e que é usado para descrever os problemas musculares e ósseos que surgem por causa do uso excessivo de dispositivos eletrônicos. O desconforto aparece porque as pessoas geralmente olham para baixo enquanto usam esse tipo de dispositivo.
Quando a cabeça é inclinada para baixo, os músculos do pescoço precisam permanecer contraídos para conseguir sustentar a cabeça. Após um certo tempo, os músculos cervicais ficam fatigados e aparecem os sintomas característicos da síndrome em questão.
Se os músculos cervicais estiverem esgotados, a tarefa de sustentar a cabeça vai recair sobre as vértebras cervicais. Ao contrário dos músculos, a coluna vertebral não foi projetada para suportar grandes pressões durante períodos prolongados e, portanto, podem aparecer problemas mais sérios.
Atualmente, o tech neck é considerado uma epidemia mundial, pois qualquer pessoa que passe muito tempo olhando para baixo pode apresentar o problema. Esta síndrome peculiar não faz distinção entre sexo ou idade; no entanto, estudos mostram que a flexão em mulheres geralmente é maior.
Quais são os sintomas?
O principal sintoma do tech neck é a dor cervical, que aparece quando os músculos do pescoço são incapazes de sustentar a cabeça. A dor é constritiva, ou seja, as pessoas podem se referir a ela como uma pressão na área, o que vai limitar os movimentos do pescoço.
Os músculos mais envolvidos nesta posição são o esternocleidomastoideo e o trapézio, sendo que este último músculo conta com fibras localizadas nas costas e próximas ao ombro. Nesse sentido, a dor também pode ser percebida nas áreas citadas.
Outros sintomas muito comuns da síndrome em questão são os seguintes:
- Dores de cabeça.
- Espasmos musculares no pescoço.
- Dor entre as duas escápulas.
- Pescoço rígido.
- Dificuldade para olhar para cima durante um tempo.
Possíveis complicações
A coluna cervical está sujeita a uma grande pressão quando a cabeça é sustentada durante um período prolongado. Isso leva a complicações mais graves a longo prazo, como, por exemplo, o desgaste acelerado dos discos vertebrais, o que pode causar desníveis e rupturas dos discos.
As pessoas com desníveis podem sentir uma dor mais intensa e vários sintomas sensoriais nos membros superiores. No entanto, essas complicações são raras e demoram anos para aparecer.
Como evitar o tech neck?
É importante notar que não existe uma medida 100% eficaz que ajude a prevenir o aparecimento de uma dor induzida. No entanto, existem algumas medidas que podem ser tomadas para reduzir a incidência de tech neck, entre as quais se destacam:
Fazer pausas regulares
Em muitos casos, é impossível reduzir o uso de aparelhos eletrônicos, pois eles podem estar intimamente ligados ao trabalho das pessoas. No entanto, fazer pausas regulares ajuda muito a diminuir a dor cervical e, por isso, os médicos recomendam fazer pausas curtas a cada 30 minutos ou 1 hora.
Para isso, os usuários podem definir alarmes para iniciar minutos de descanso. Exercícios de alongamento e relaxamento também são recomendados durante os períodos de descanso. Fazer esse tipo de exercício ajuda a relaxar os músculos cervicais e a reduzir a dor.
Mantenha uma posição adequada
As pessoas devem se sentar adequadamente e manter uma postura correta ao usar um computador para evitar o aparecimento do tech neck. Por muito tempo, geralmente se dizia que o melhor era se sentar ereto; porém, o mais recomendável é se sentar com uma inclinação de 30 graus.
Uma inclinação de 30 graus reduz a pressão nas vértebras lombares e nos músculos cervicais. Também é recomendado usar uma cadeira com suporte lombar e cervical adequado, que terá a mesma função que a inclinação.
Finalmente, a altura da tela dos computadores e celulares deve ser ajustada para que seja possível evitar inclinar a cabeça durante o seu uso. Outra boa opção é levantar os braços em vez de inclinar a cabeça ao escrever em um smartphone ou tablet.
Faça exercícios aeróbicos
Os exercícios não só ajudam a manter uma boa saúde em geral, como também evitam o aparecimento de várias doenças. No caso da síndrome em questão, os exercícios ajudam a melhorar a oxigenação de todos os órgãos e a fortalecer os músculos, inclusive os cervicais.
Os especialistas recomendam fazer exercícios aeróbicos durante pelo menos 20 ou 30 minutos, de 3 a 4 dias por semana. Entre as atividades físicas mais recomendadas estão caminhada, corrida e natação; porém, você pode realizar qualquer tipo de exercício para evitar o sedentarismo.
Tech neck: um problema comum que pode ser evitado
Apesar de a tecnologia ser projetada para facilitar a vida das pessoas, ela também gerou o surgimento de vários problemas. O tech neck é uma síndrome que surge como resultado da flexão inadequada do pescoço durante um peródo prolongado, caracterizada por dor e rigidez cervical.
Este é um problema que pode ser evitado ao seguir as recomendações acima e que raramente requer cuidados especializados. No entanto, consultar um fisioterapeuta pode ser útil nos casos nos quais a dor é mais intensa.
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