Como parar de pensar que o pior vai acontecer
Pensar que o pior vai acontecer, muitas vezes referido como catastrofização ou pensamento catastrófico, é uma manifestação importante de alguns transtornos mentais. Por exemplo, nos casos de transtornos de ansiedade e depressão. Claro, também pode ocorrer isoladamente e afetar seriamente o bem-estar das pessoas. Reunimos algumas dicas para parar de pensar que o pior vai acontecer e deixaremos algumas reflexões.
Alguns especialistas classificam essas ideias como pensamentos repetitivos não construtivos. Ou seja, ideias recorrentes e prolongadas que interferem no bem-estar psicológico, cognição social, autorregulação, emoções, motivação e alcance de objetivos. Vamos ver o que você pode fazer para evitar ideias negativas sobre o futuro de acordo com os especialistas.
Dicas para parar de pensar que o pior vai acontecer
A primeira coisa que você deve saber é que pensar que o pior vai acontecer é em si um mecanismo de defesa. Na verdade, é uma forma com que o cérebro o prepara para enfrentar os possíveis deslizes do futuro e salvaguardar a sua integridade. Até certo ponto, pensar que o pior vai acontecer ajuda você a ser proativo, planejar adequadamente, lutar por um resultado positivo e apreciar o espectro de possibilidades.
No entanto, para algumas pessoas, esse tipo de pensamento se traduz em efeitos negativos. Como apontam os especialistas, os pensamentos partem da imprevisibilidade (incapacidade de prever o que vai acontecer) e da incerteza (ignorância real sobre o futuro). Educação, eventos traumáticos na infância, desequilíbrios químicos no cérebro e outras variáveis mediam a potencialização de ambos.
Deixar de pensar que o pior vai acontecer o beneficia de várias maneiras, pois ideias pessimistas sobre o futuro atrapalham o alcance de objetivos e metas. Como alertam alguns autores, o primeiro passo é reconhecer que você tem ideias desse tipo. Depois de assumir, você pode considerar as seguintes recomendações.
1. Pratique a atenção plena ou mindfulness
Mindfulness é focar no presente, estar ciente de onde você está e o que está fazendo. Alude tanto a um traço psicológico de algumas pessoas, como a uma prática que se pode assumir como hábito de vida. Os pesquisadores o associaram ao bem-estar psicológico, otimismo, alta autoestima, sensação de autonomia, vitalidade e satisfação com a vida.
Práticas que assumem seus postulados são frequentemente citadas, como meditação e ioga. Não existe uma receita mágica para praticar a atenção plena, embora sessões de respiração, anotações de metas diárias e pequenas pausas ao longo do dia sejam consideradas maneiras de chegar lá. Procure os hábitos que mais se adequam aos seus gostos e possibilidades para que você possa transferir seus pensamentos do futuro para o presente.
2. Visualize eventos positivos imediatamente
Quando você pensa que o pior vai acontecer no futuro, você visualiza a realidade em um tom sombrio. Esta é a única possibilidade, e fora dela não existe nada. Propomos um exercício lúdico para que, longe de perceber seu ambiente sob um halo de penumbra, você o assuma como cinza. Você fará isso visualizando eventos positivos assim que os primeiros flashes de pensamentos negativos se formarem em sua cabeça.
Isso pode parecer ingênuo, mas isso equilibrará o equilíbrio entre pensamentos “bons” e pensamentos “ruins”. Você conseguirá isso com alguma prática, então poderá ver a realidade como um cinza e não apenas preto ou branco. Avaliar o espectro de possibilidades ajuda muito a prepará-lo para todos os resultados disponíveis.
3. Avalie criticamente seus pensamentos
Já avisamos que ficar atento às ideias pessimistas é o primeiro passo para parar de pensar que o pior vai acontecer. Muitas vezes não se percebe quando um pensamento passa de normal a adquirir dimensões patológicas.
Como já mencionamos, a antecipação negativa de um evento é um mecanismo de defesa, e a linha divisória entre antecipação saudável e prejudicial nem sempre é clara nas pessoas.
A melhor maneira de distinguir um ou outro processo é avaliando criticamente seus pensamentos. Ou seja, verifique se a preocupação é justificada, dimensionada, real ou prudente. Muitas vezes, aqueles que pensam que o pior vai acontecer se julgam injustificadamente, então fique atento a essa característica.
4. Revise as coisas que você pode controlar
Você não pode estar no controle de todas as coisas, e assumir isso como uma filosofia de vida é um dos passos para parar de pensar que o pior vai acontecer. Há coisas que você pode controlar por meio de ações e decisões, mas outras não. Na verdade, boa parte das coisas que acontecem com você no dia a dia não podem ser controladas. Às vezes, a tendência de controlar absolutamente tudo o que nos rodeia leva a pensar que coisas ruins vão acontecer.
5. Obtenha mais informações sobre as coisas
Um conselho muito útil em situações específicas, mas que pode ser extrapolado para diferentes cenários. Por exemplo, pensamentos catastróficos sobre voar, intervenções cirúrgicas, risco de desenvolver doenças crônicas e afins.
Conhecimento é poder, e se você descobrir o risco real de enfrentar situações desse tipo, verá que a realidade está longe de suas preocupações.
6. Imagine o melhor cenário possível
Essa é outra dinâmica para medir o quão distorcidos são os pensamentos negativos em relação à realidade. Desta vez você visualizará o melhor cenário possível, o resultado mais idílico de todos. Construa-o de modo que seja comparável ao pensamento negativo, mas desta vez com um resultado positivo.
Você verá que, assim como a ideia negativa é improvável e infundada, a positiva também é. A realidade quase sempre está em algum lugar intermediário, não nos extremos.
7. Pense nos eventos do passado
Terminamos esta série de dicas para parar de pensar que o pior vai acontecer pedindo que você pense nos acontecimentos do passado. Revise quantas vezes você acertou e quantas vezes o resultado foi positivo. Você verá que a comparação não é avassaladora, mas que há um equilíbrio de resultados. Você pode até se surpreender com o fato de o resultado dos eventos estar realmente a seu favor.
Lembre-se de que existe um fenômeno conhecido como profecia autorrealizável. Refere-se às previsões que se concretizam apenas pelo simples fato de assumi-las. Isso porque atitudes, habilidades, comportamentos e ações são ajustados para que isso se torne realidade.
Você se sabota para confirmar que realmente estava certo. Tenha isso em mente e aplique as dicas anteriores para parar de pensar que o pior vai acontecer.
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