Como lidar e superar um rompimento emocional

Como lidar e superar um rompimento? Oferecemos a você 6 dicas fundamentais para começar a lidar com essa nova realidade. Mas não se esqueça de que esse é um processo e não há soluções mágicas!

Escrito e verificado por la psicóloga Laura Ruiz Mitjana.

Última atualização: 09 julho, 2023

Você sabia que em 2015 um casamento acabou na Espanha a cada 5 minutos? Esta é a conclusão do Relatório sobre Casamento e Separação na Espanha 2015 . Embora os dados sejam de 5 anos atrás, a realidade é que milhares acontecem todos os dias ao redor do mundo. Como lidar e superar um rompimento emocional?

Neste artigo vamos nos concentrar em rompimentos emocionais com ex-companheiros, embora as dicas que damos também possam ser aplicadas em situações com amigos ou familiares. A realidade é que uma ruptura emocional é aquela que ocorre com uma pessoa significativa para nós e é um processo que traz consequências para a saúde mental e emocional.

Como lidar e superar uma separação emocional

Deixamos 6 chaves de como lidar e superar uma separação emocional. Embora não exista uma fórmula mágica para isso e seja um processo pelo qual teremos que passar sem falta, podemos implementar ações que nos ajudarão a passar por esse luto de maneira mais saudável.

1. Permita-se sentir

Ao enfrentar e superar um colapso emocional, é importante validar suas próprias emoções. Ou seja, devemos nos permitir sentir (o que quer que sintamos) e não nos julgar por isso.

É normal sentir-se mal nesse momento. Reprimir os sentimentos não nos ajudará a superar essa fase da vida, pelo contrário, dificultará o manejo emocional adequado da situação.

Portanto, o primeiro passo para superar um rompimento emocional, além de identificar como você se sente, é permitir-se senti-lo. É normal e saudável ficar triste, zangado ou angustiado, principalmente nos momentos iniciais.

2. Comece a percorrer o luto

O luto é uma resposta adaptativa a uma perda significativa para uma pessoa. O processo é ativado por diferentes tipos de perda: um trabalho, um parceiro, um ente querido que falece, uma parte do corpo. Por isso, antes da ruptura também entramos nesse caminho.

Elisabeth Kübler-Ross definiu os 5 estágios do luto que podem seguir uma ordem ou ser aleatório, repetir e voltar atrás. Essas fases são as seguintes:

• Negação.
• Raiva.
• Negociação.
• Depressão.
• Aceitação.

Para chegar à fase de aceitação, ou seja, superar uma ruptura emocional neste caso, é muito provável que devamos passar pelas anteriores. Como dissemos, não é um processo linear, mas sim cíclico, com ideias e vindas. Não nos sentimos mal por voltar às fases anteriores, porque devemos deixar claro que é um processo e não um momento específico.

É um caminho, uma jornada cheia de obstáculos e coisas boas que vão acontecer conosco, mas devemos sempre ter isso em mente: trata-se de seguir em frente aos poucos. Começar aceitando a realidade da perda pode ser uma boa maneira de começar.

3. Tudo acontece por uma razão

Embora pareça uma frase típica, é isso mesmo: tudo acontece por uma razão. Com isso queremos nos referir ao fato de que as coisas que nos acontecem, embora hoje não façam sentido, com o tempo é muito provável que venham a adquiri-lo.

Muitas vezes nos acontecem acontecimentos que consideramos muito negativos; porém, com o tempo e ganhando perspectiva, eles assumem um significado diferente para nós. Não esqueçamos que uma separação é mais uma fase da vida, mas que a existência continua e momentos divertidos, diferentes e felizes de viver ainda nos esperam.

Além disso, o amor é uma parte da vida, não a vida inteira. Tudo isso não significa que não seja saudável e adaptativo chorar e passar mal depois de um rompimento. É a coisa mais saudável do mundo! No entanto, não percamos a perspectiva. O caminho continua e coisas melhores podem vir.

4. Expresse o que você sente

Quando se trata de superar uma ruptura emocional, será essencial que você consiga expressar tudo o que sente. É normal que venham sentimentos de vazio, solidão, tristeza, ansiedade, medo, culpa. Também é importante aceitar que tudo isso está aí.

No entanto, nos ajudará enormemente poder expressá-lo, seja com alguém de confiança, com amigos ou familiares, por meio de escritos, cartas, desenhos, arte, música. Cada pessoa encontra sua maneira de fazê-lo.

Não se esqueça que o ideal é encontrar momentos para se expressar e desabafar, mas sem deixar de ter espaços que permitam se desligar do seu luto. Ou seja, chore quando sentir, expresse-se, mas volte à terra, agarre-se ao que ainda te emociona, conecte-se com as coisas boas.

5. Cuide-se

Parece simples, certo? Cuide-se, coloque em prática o autocuidado. É hora de nos ouvirmos, sentirmos o que precisamos e nos doarmos de amor próprio. Não deixe que a tristeza desses momentos o arraste para um poço sem fundo. Tente fazer coisas que o motivem e que você goste, mesmo que não esteja com vontade no momento.

Por outro lado, não esqueçamos de comer bem, dormir as horas necessárias e praticar algum exercício. Tudo isso lhe fornecerá uma energia de que você provavelmente precisará.

A realidade é que ficar ativo gradualmente nos fará querer fazer mais coisas. Você pode tentar um hobby antigo, um passatempo esquecido, ou pode tentar algo novo, encontrar-se com amigos, sair, distrair-se. Além de se expressar e vivenciar seu luto, procure não deixar de se cuidar e buscar momentos para se desconectar.

6. Peça ajuda se precisar

Finalmente, para superar um colapso emocional, muitas vezes será necessário procurar ajuda profissional. Isso é pessoal e cada um saberá o que precisa em determinado momento.

Em primeira instância, pedir ajuda psicológica quando nunca iniciamos um processo terapêutico pode ser difícil ou gerar um certo medo. No entanto, tente não se julgar. Um bom terapeuta pode ajudá-lo a lidar com a ruptura de maneira saudável e fortalecer seus mecanismos para lidar com essa nova situação.

Segundo a Sociedade Espanhola para o Avanço da Psicologia Clínica e da Saúde, a forma de decidir quando ir à terapia está ligada ao grau de envolvimento que este problema tem na vida diária. Por isso, será importante ouvir uns aos outros e descobrir o que precisamos.

Não há uma única maneira de superar uma separação emocional

Como vemos, não existe uma forma única de lidar com uma perda. Qualquer ação é válida se nos permite progredir pouco a pouco em nosso luto e aceitar a realidade, que é que a outra pessoa não está mais em nossas vidas. Embora seja um tanto doloroso, faz parte do aprendizado e, com o tempo, vamos nos lembrar como mais uma experiência.

Além disso, não esqueçamos que surgem pessoas na existência que nos acompanham por um tempo, mas que são totalmente livres para decidir quando sair do nosso lado (assim como nós, que podemos escolher). Aceitar essa nova realidade é um processo doloroso, mas aos poucos vai doer menos. Não deixe de se cuidar!