10 exercícios para se conectar com a natureza
Embora as cidades tenham sido criadas para facilitar a nossa vida, não podemos nos esquecer de que o ser humano precisa se conectar com a natureza. Isso ocorre porque, entre outras coisas, os ambientes urbanizados não só geram emoções negativas, como também podem aumentar as chances de sofrer de certas doenças.
A natureza, por sua vez, apresenta-se como um ambiente ideal para descansar o corpo e a mente, bem como para recuperar as energias.
Ao estar exposto a esse tipo de ambiente, é possível reduzir os níveis de estresse, fadiga e irritabilidade, além de melhorar a autoestima e estimular a imaginação. Queremos te convidar para descobrir 10 atividades com as quais você poderá se sentir unido com a natureza.
Benefícios de se conectar com a natureza
Há evidências científicas que confirmam os benefícios de passar algum tempo ao ar livre. A seguir, veremos em detalhes quais são eles:
- Aliviar a depressão: um estudo publicado em Current Medicinal Chemistry mostrou que o contato com a natureza pode diminuir os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono, ambos fatores relacionados à depressão.
- Envelhecer com menor risco de doenças: um estudo com pessoas na faixa dos 70 anos descobriu que aquelas que praticavam atividades ao ar livre todos os dias se queixavam menos de dor e de outros transtornos associados ao envelhecimento do que aquelas que levavam um estilo de vida sedentário.
- Fortalecer o sistema imunológico: um estudo com mulheres realizado pelo Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents revelou que aquelas que estiveram na floresta durante aproximadamente seis horas tiveram um aumento nas suas defesas contra os vírus, com um aumento dos glóbulos brancos.
Outros benefícios associados às atividades ao ar livre incluem melhorar a memória e a concentração e a perda de peso.
10 atividades para se conectar com a natureza
Sem a abordagem adequada, aproximar-se da natureza pode acabar sendo entendiante ou complicado. Descubra quais são os exercícios que podem ser úteis para esta finalidade.
1. Tenha consciência da necessidade de se conectar
Existem evidências científicas de que desfrutar de um ambiente restaurador, praticar um esporte ecológico e fazer atividades que girem em torno da natureza podem ter um impacto positivo na saúde.
Por essa razão e também para evitar o chamado transtorno do déficit de natureza, é preciso ter consciência para equilibrar o seu tempo entre os ambientes urbanizados e os naturais.
2. Faça perguntas para si mesmo para desenvolver a consciência
Embora pareça difícil de acreditar, fazer perguntas para si mesmo para desenvolver a consciência do que está ao seu redor pode aprimorar a experiência e, certamente, pode te ajudar a se conectar.
Nesse sentido, da próxima vez que você sair para uma caminhada, em vez de olhar para o chão, reserve um tempo para se perguntar coisas como:
- O que você está observando agora?
- Qual árvore, planta ou animal mais chama a sua atenção? Por quê?
- O que você está escutando? O canto de um pássaro? Ou o som das folhas das árvores? Um riacho próximo?
- Existe uma área mais verde do que a outra?
- Quais são os cheiros que você está sentindo? O cheiro das flores? Da terra molhada? O cheiro da madeira?
Em geral, essas perguntas têm como objetivo mudar a perspectiva, direcionando a atenção para os pequenos detalhes e estimulando a autodescoberta, para que a conexão com a natureza possa ser estabelecida.
3. Encontre um lugar secreto
Encontrar um lugar secreto é uma das atividades mais fáceis e reconfortantes que podem ser feitas ao ar livre; você poderá observar, respirar e sentir as plantas ao seu redor. Sentar-se também aumenta a possibilidade de encontrar animais, o que aumentará ainda mais a sua conexão com a natureza.
Além disso, de acordo com um estudo publicado em Science Daily, caminhar ou ficar sentado durante um período de 20 a 30 minutos em um local que proporcione uma sensação de conexão com a natureza reduz os níveis de estresse de forma significativa. Da mesma forma, você também pode praticar técnicas de meditação que possam maximizar esses benefícios.
4. Dê um passeio descalço
Conforme foi visto, entrar em contato com a natureza pode aumentar a nossa conexão com ela; por isso, se você se estiver em um local favorável, caminhe descalço e sinta a terra, a grama e as folhas das árvores.
Tente reconhecer o que estiver pisando apenas com a planta dos pés e, ainda que isso possa parecer desconfortável no início, dê a si mesmo a oportunidade de experimentar e desenvolver novas habilidades.
5. Abrace uma árvore
Algumas pessoas afirmam que abraçar uma árvore faz com que se conectem ainda mais com a natureza e também argumentam que isso libera o acúmulo de estresse.
Embora ainda não haja evidências científicas para comprovar essas experiências, acredita-se que abraçar ou observar uma árvore em detalhes pode favorecer a desconexão com os padrões normais de consciência, tornando a natureza mais palpável.
6. Cultive um jardim
A jardinagem é um dos melhores exercícios para se conectar com a natureza. É considerada uma atividade interativa e enriquecedora, pois você terá a oportunidade de semear, regar e cuidar de diversos tipos de plantas, além de conviver com alguns insetos.
Da mesma forma, esta é uma atividade para quem não pode sair da cidade com frequência. Você pode começar um jardim no seu quintal ou até mesmo considerar a construção de um jardim interno.
7. Meditação com todos os sentidos
Você provavelmente já ouviu falar da atenção plena, que consiste em usar todos os seus sentidos para prestar atenção ao que está ao seu redor no momento presente. Também conhecida como mindfulness, essa meditação pode te ajudar a acalmar a sua mente. Como fazê-la? Siga estas etapas simples:
- Reserve alguns minutos para ouvir em detalhes todos os sons da natureza, tentando distinguir cada um deles: o som de cada espécie de pássaro, o vento, as folhas das árvores, os insetos e até mesmo o som da estrada.
- Então, deixe os outros sentidos assumirem o protagonismo: tato, visão, olfato e por que não? Também o paladar. Isso permitirá que você relaxe completamente para acalmar a sua mente.
Acredita-se que, com a prática contínua, é mais fácil alcançar a atenção plena.
8. Visite diferentes tipos de paisagens
Para os iniciantes, os ambientes naturais podem não variar muito. No entanto, uma pessoa que conhece árvores, flores e animais pode detectar as diferenças imediatamente.
Para começar a notar essas diferenças, programe um passeio com um especialista para percorrer diferentes paisagens e discutir cada uma delas. Desta forma, você não verá os ambientes naturais da mesma forma novamente e aumentará a sua conexão com a natureza.
9. Construir um comedouro para pássaros
Assim como a jardinagem, construir um comedouro para pássaros é uma opção para se aproximar da natureza se você não puder sair da cidade com frequência.
Além de desenvolver habilidades de observação e identificação, obter um comedouro e sementes também permite estudar os comportamentos das aves, tais como migração, disputas territoriais, entre outros.
Além disso, o comedouro também pode atrair outros animais, tais como esquilos e gatos. Se você tem interesse em se conectar com a natureza, observe como eles se comportam.
10. Siga um animal
Seja seguindo um pequeno inseto ou um esquilo, esta atividade não só fará com que você descubra o seu comportamento, como também vai proporcionar um pouco de diversão ao assumir o papel de cientista ou detetive por um tempo. Este exercício é ideal para os amadores.
Talvez você possa se surpreender com a organização e a comunicação entre as formigas, com a forma como os esquilos se tratam ou com a sua maneira de comer os alimentos. O método de observação vai permitir que você se conecte com a natureza, afastando-se dos problemas diários da vida durante alguns minutos.
Conectar-se com a natureza é sempre benéfico
O ser humano não pode estar completamente isolado da natureza; pelo contrário, é necessário visitá-la de vez em quando. Conectar-se com o meio ambiente oferece muitos benefícios, tais como aliviar a depressão, reduzir as doenças da velhice e fortalecer o sistema imunológico.
Conectar-se profundamente com a natureza requer um pouco de prática. Por isso, exercícios como caminhar descalço, praticar a meditação com atenção plena, seguir um esquilo e ter um lugar secreto são apenas algumas das muitas atividades que vão fazer com que você e a natureza se tornem um só.
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