O que comer para evitar azia na gravidez

Vamos mostrar-lhe quais são os melhores alimentos para reduzir a azia na gravidez, melhorando assim a sensação de bem-estar neste período.

Escrito e verificado por el nutricionista Saúl Sánchez.

Última atualização: 09 maio, 2023

A azia durante a gravidez é um problema bastante comum. Isso ocorre porque o útero comprime gradualmente o diafragma, o que, por sua vez, reduz o espaço disponível para a bolsa estomacal. A partir daqui, é possível experimentar distúrbios gastrointestinais, como refluxo ou azia, que condicionam a sensação de bem-estar.

Felizmente, a maioria desses problemas pode ser controlada pela otimização da dieta. Basta enfatizar a contribuição de certos alimentos e reduzir o consumo de outros para perceber melhorias. Além disso, outros hábitos de vida saudáveis podem ajudar. Neste último caso, sempre há a opção de ir ao médico para iniciar um esquema de controle farmacológico.

Alimentos que podem reduzir a azia na gravidez

Em primeiro lugar, vamos nos concentrar em quais alimentos são capazes de reduzir a azia durante a gravidez. Eles podem ser incluídos no contexto de uma dieta variada e equilibrada para reduzir esses sintomas. Posteriormente também diremos quais são os alimentos a evitar, pois intensificam o problema.

Leite integral

O leite tem um pH básico. Graças a esta propriedade, pode neutralizar os ácidos do estômago ao entrar no referido órgão. Não é um remédio que ataca a fonte do problema, mas consegue se tornar uma solução momentânea quase tão eficaz quanto as drogas e com muito menos efeitos colaterais. Um copo de leite fresco alivia a sensação de azia.

Agora, tente sempre incluir esse alimento em sua versão integral na dieta. Isso garante uma contribuição nutricional muito maior, aproveitando as vitaminas lipossolúveis encontradas no interior. Além disso, as versões light podem ser prejudiciais para certas pessoas, como mulheres que desenvolveram a síndrome dos ovários policísticos.

Na medida do possível, opte por uma variedade de leite orgânico. Quando as vacas são criadas na natureza e pastam em pastagens, a concentração de ácidos graxos no leite que vem delas é de qualidade superior. Graças a isso, os mecanismos inflamatórios podem ser controlados, o que ajuda a reduzir a dor.

Maça assada

As maçãs são caracterizadas pelo seu conteúdo de fibras solúveis, conhecidas como pectinas. Esses compostos melhoram a saúde da microbiota, pois servem como substrato energético para as bactérias que vivem no trato digestivo. Deve-se ter em mente que influenciar esse órgão pode reduzir a azia na gravidez.

Por outro lado, a maçã assada também é capaz de neutralizar os ácidos, moderando a sensação de queimação. No entanto, caso a causa da sensação seja uma infecção por Helicobacter pylori, pode não ser apropriado aumentar a ingestão de fibras e açúcares. Nesse caso, o melhor ( e foi comprovado) é o tratamento com probióticos, junto com os medicamentos correspondentes.

Azeite de oliva extra virgem

O azeite de oliva contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3. Esses compostos contribuem para modular os estados inflamatórios no corpo, conforme evidenciado por pesquisas publicadas na revista International Immunology. Desta forma, a gastrite pode ser aliviada quando esta é a origem do problema de queimação.

Claro, você terá que ter cuidado com a quantidade de óleo consumida. As gorduras têm esvaziamento gástrico lento, portanto, se forem ingeridas à noite e em grandes doses, podem aumentar temporariamente os sintomas. É melhor incluir algumas colheres de chá desse alimento cru no almoço.

Por outro lado, deve-se notar que é necessário limitar a ingestão de óleos de sementes. Eles podem causar um efeito oposto ao do azeite, aumentando a inflamação geral e causando mais queimação. Possuem um processo de refino maior e seu perfil lipídico não é tão saudável.

Iogurtes

Os iogurtes são produtos que se destacam pela alta densidade nutricional e pela concentração de bactérias probióticas em seu interior. Eles são capazes de ajudar a reduzir a azia e o refluxo, como mostra um artigo publicado na revista Nutrients. Embora os resultados de estudos maiores sejam necessários, os encontrados até o momento são encorajadores.

Claro que ao escolher um iogurte é necessário ter certeza de que você está comprando um produto de qualidade. A maioria dos que podemos escolher no supermercado tem uma concentração excessiva de açúcares simples. Eles não são bons para sua saúde, pois podem aumentar a incidência de problemas metabólicos. O melhor é consumir sempre este alimento na sua versão natural.

Melancia

A melancia é uma das frutas com maior teor de água que existe. Seu caráter básico ajudará a neutralizar os ácidos do estômago, reduzindo assim a sensação de queimação. Por isso, sua inclusão na dieta é benéfica. Agora, deve-se ter em mente que se trata de um alimento com alto teor de açúcar. Se houver desenvolvimento de diabetes gestacional, sua ingestão pode não ser adequada.

Nesse contexto, será necessário limitar a ingestão de carboidratos da dieta. Caso contrário, a saúde metabólica futura do bebê pode ser colocada em risco. Ressalta-se que o excesso de peso antes da gravidez, assim como o consumo regular de alimentos ultraprocessados, são fatores de risco para o desenvolvimento dessa patologia de caráter transitório.

Diretrizes para evitar azia na gravidez

Não só é importante saber quais alimentos podem ser incluídos na dieta para evitar azia na gravidez, mas é fundamental para restringir a contribuição daqueles capazes de aumentar os sintomas. Em geral, aqueles com uma natureza picante ou irritante devem ser excluídos da dieta, conforme evidenciado por um estudo publicado na revista Current Opinion in Gastroenterology.

Especiarias culinárias também não são adequadas ao sentir azia durante a gravidez. São produtos considerados saudáveis, mas podem ter uma digestão difícil ou causar um leve efeito irritante no trato digestivo. É melhor limitar o consumo nesses casos.

Também é importante evitar o consumo de gorduras trans. Elas não apenas têm uma natureza inflamatória acentuada, mas passam muito tempo no estômago e promovem a secreção de ácido. Elas são difíceis de digerir. Portanto, será necessário reduzir a presença de alimentos fritos na dieta alimentar. Os empanados também não são adequados, pois se concentram em compostos tóxicos, como a acrilamida.

Claro, será necessário eliminar o álcool do padrão alimentar. Ele prejudica o desenvolvimento do feto e causa um aumento da azia, gastrite, refluxo e outros problemas gastrointestinais associados. É uma substância tóxica independente da dose consumida que afeta negativamente a função digestiva. Isso é confirmado por uma pesquisa publicada em Best Practice & Research.

O mesmo se aplica ao tabaco. É outro fator de risco para o desenvolvimento de azia e pode causar malformações no feto. As substâncias que contém podem chegar ao feto através da placenta e prejudicar gravemente a saúde do futuro bebê.

Outros bons hábitos para melhorar a saúde digestiva

Além do exposto, é imprescindível a adoção de outras medidas para diminuir a azia e a sensação de refluxo durante a gravidez. Primeiro, você terá que prestar atenção especial à postura. Não é recomendado deitar logo após as refeições, pois isso pode promover o aumento do ácido pelo esôfago. É melhor esperar um pouco para assumir a posição horizontal.

Da mesma forma, é aconselhável curvar-se um pouco à noite. Colocar algumas almofadas para sentar pode funcionar para evitar sensações desconfortáveis que dificultam o descanso posterior. Da mesma forma, é recomendável que a última refeição do dia seja mais leve para facilitar a digestão. Acompanhar com água e restringir o consumo de refrigerantes e sucos também será útil.

Não se esqueça de comer devagar também, mastigando bem. A digestão começa na boca e uma trituração ideal do alimento neste ponto reduzirá a produção de ácido no estômago. Além disso, essa técnica irá reduzir o tempo que o alimento fica neste órgão, portanto o risco de desconforto será menor.

Quando ir ao médico?

Lembre-se que, se apesar de implementar todas essas recomendações e de ter melhorado a dieta alimentar, a sensação de queimação não parar, é melhor consultar o médico. Existem certas ferramentas farmacológicas para controlar a azia. Não são a melhor opção no início, pois esses medicamentos se mostraram prejudiciais a médio prazo. No entanto, eles podem ser um alívio se tudo mais falhar.

É sempre ideal visitar um especialista antes de introduzir qualquer medicamento na dieta, especialmente durante a gravidez. Alguns medicamentos podem causar alterações no estado de saúde do feto, portanto, devem ser evitados neste contexto. Da mesma forma, também existem possíveis interações com os alimentos, o que tornaria necessária a modificação do padrão alimentar.

O médico provavelmente vai querer fazer uma série de testes diagnósticos para descobrir a origem da queimação que não para. Pode ser que haja gastrite, infecção bacteriana ou que os esfíncteres do estômago não sejam competentes. Em qualquer caso, o tratamento pode ir além de um ajuste alimentar e de estilo de vida.

No entanto, na maioria das vezes, uma intervenção dietética corrige quase completamente os problemas de azia na gravidez. Como mencionamos, o motivo mais frequente de sua ocorrência tem a ver com a redução do espaço que o estômago tem disponível para o crescimento do feto. Após o parto, os sintomas geralmente desaparecem.

Modifique sua dieta para evitar azia na gravidez

A azia na gravidez é um problema comum, embora na maioria dos casos haja uma solução simples. Basta promover a introdução de uma série de alimentos na dieta alimentar, limitando a presença de outros menos adequados, para conseguir uma redução dos sintomas.

Agora, em algumas situações, o problemas pode persistir. Nesses casos o melhor é visitar ao médico para elucidar a causa do problema e atacar a raiz dele. Lembre-se de que ter problemas digestivos pode afetar negativamente sua dieta, gerando um suprimento ineficiente de energia ou nutrientes durante a gravidez.