7 tips om je rug te beschermen tegen airconditioning

Heb jij last van rugpijn door de airconditioning? Je bent niet alleen, want dit is een veel voorkomend probleem. Hier zijn 7 dingen die je kunt doen om het te voorkomen.
7 tips om je rug te beschermen tegen airconditioning

Laatste update: 24 januari, 2023

Een stijve nek, lage rugpijn, schouderspanning en zelfs botongemak. Dit zijn allemaal veelvoorkomende symptomen bij langdurige blootstelling aan airconditioning. Kantoormedewerkers hebben er vaak regelmatig mee te maken, hoewel er gelukkig verschillende manieren zijn om het probleem op te lossen. We leren je 7 tips om je rug te beschermen tegen airconditioning.

7 aanbevelingen om je rug te beschermen tegen airconditioning

Experts hebben ontdekt (Engelse link) dat blootstelling aan een koude omgeving op het werk geassocieerd is met een hogere prevalentie van musculoskeletale pijn. De redenen zijn niet goed bekend, hoewel bekend is dat de pijn erger kan zijn bij mensen met onderliggende ziekten.

Zo waarschuwen de onderzoekers (Engelse link) dat fibromyalgiepatiënten meer pijn ervaren als de temperatuur daalt en bij andere klimaatschommelingen. Bovendien kan pijn in het bewegingsapparaat een ander symptoom zijn van een probleem dat bekend staat als het ‘sick building-syndroom’.

Dit wordt gekenmerkt door onder andere:

  • Hoofdpijn.
  • Duizeligheid.
  • Misselijkheid.
  • Irritatie van de ogen, neus of keel.
  • Droge hoest.
  • Droge huid.
  • Moeite met concentreren.
  • Vermoeidheid.
  • Gevoeligheid voor geuren.
  • Heesheid.
  • Allergieën.
  • Verkoudheid.
  • Persoonlijkheidsveranderingen.

Met dit alles in gedachten geven we je 7 tips om je rug te beschermen tegen airconditioning.

1. Reguleer de temperatuur op een gezonde standaard

Om uw rug te beschermen tegen de airconditioning moet u deze uitschakelen
Het reguleren van het gebruik van airconditioning moet zowel thuis als op kantoor de norm worden.

De ideale temperatuur voor airconditioning ligt tussen de 23 en 24 °C. Door het binnen dit spectrum te houden, voorkom je niet alleen de pijn die gepaard gaat met langdurig gebruik, maar heeft het ook invloed op de rekening aan het einde van de maand. Desondanks, en zoals experts (Engelse link) waarschuwen, kunnen steeds heter wordende zomers mensen ertoe brengen de temperatuur ervan naar een lager niveau aan te passen.

2. Vermijd directe blootstelling aan de airconditioning

De kans dat je rugpijn krijgt door airconditioning is veel groter als je er dicht bij bent. Vermijd daarom directe blootstelling en verplaats je werkruimte indien nodig. Droge hoest, allergieën, droge ogen en spierkrampen kunnen ook verergeren door bij de airconditioning in de buurt te zijn. Hoe verder het team van je verwijderd is, hoe beter.

3. Verbeter je rughouding

Je kunt niet alle verantwoordelijkheid voor rugpijn afschuiven op de airconditioning. Als je veel tijd achter een computer doorbrengt, zittend of staand, moet je op je houding letten om spierspanning te voorkomen. Een airconditioning maakt een bestaand probleem immers alleen maar erger. We geven je enkele tips om de houding van de rug te verbeteren die je kunt toepassen.

4. Wissel het gebruik van de airconditioning af met de buitenlucht

Een andere manier om je rug tegen airconditioning te beschermen, is door het gebruik ervan af te wisselen met de buitenlucht. Dat wil zeggen, schakel het systeem gedurende de dag regelmatig uit en open de ramen of wacht tot het binnenklimaat het weer inschakelt. Het openen van ramen kan nuttig zijn bij het bevorderen van de lucht- en deeltjescirculatie, waardoor allergenen die uit de filters van apparatuur worden verdreven, worden verminderd.

5. Overweeg het gebruik van vervangers

Om je rug te beschermen tegen airconditioning moet je een ventilator gebruiken
Hoewel de lucht uit de ventilator niet zo koud is, is het een goedkoper en ecologischer alternatief voor airconditioning.

De vervangers kunnen tijdelijk zijn en je kunt ze gebruiken terwijl je de apparatuur uitschakelt. Conventionele ventilatoren en verdampingskoelers behoren tot de beschikbare opties. Bij het gebruik hiervan dien je rekening te houden met de adviezen die we al hebben genoemd, met name directe en langdurige blootstelling vermijden.

6. Neem elk uur een pauze weg van de airconditioning

De pauzes helpen je ook om je benen te strekken en je hoofd leeg te maken. Neem even rust in een andere kamer, in eerste instantie in een kamer die geen airconditioning heeft (of is uitgeschakeld). Zorg ervoor dat de duur minimaal 5 minuten is en vermijd gedurende deze periode een sedentaire houding aan te houden.

7. Zorg voor je slaaphygiëne

Tot slot houdt het beschermen van je rug tegen airconditioning ook in dat je voor je slaaphygiëne zorgt. Experts (Engelse link) hebben rugpijn  namelijk in verband gebracht met een slechte slaapkwaliteit. Als je de hele dag naar je werk gaat of met de airconditioning werkt zonder voldoende te rusten, is de kans veel groter dat het symptoom verergert.

Verbeter dus je slaaphygiëne, wat onder andere gebeurt door gemiddeld 8 uur per nacht onafgebroken te rusten.

Je rug beschermen tegen airconditioning houdt in dat je gewoonten aanneemt die heel gemakkelijk te implementeren zijn. Uiteindelijk kun je het beste de temperatuur regelen, aangezien de temperatuurdaling de oorzaak is van de symptomen. Als rugpijn aan blijft houden, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Wellicht ook interessant voor jou

Hoe knopen in de rug te voorkomen
Muy Salud
Lees het op Muy Salud
Hoe knopen in de rug te voorkomen

Heb je regelmatig last van knopen in je rug? We presenteren 7 dingen die u kunt doen om ze te voorkomen op basis van de experts.



  • Farbu EH, Höper AC, Brenn T, Skandfer M. Is working in a cold environment associated with musculoskeletal complaints 7-8 years later? A longitudinal analysis from the Tromsø Study. Int Arch Occup Environ Health. 2021 May;94(4):611-619.
  • Fagerlund AJ, Iversen M, Ekeland A, Moen CM, Aslaksen PM. Blame it on the weather? The association between pain in fibromyalgia, relative humidity, temperature and barometric pressure. PLoS One. 2019 May 10;14(5):e0216902.
  • Gerhart JI, Burns JW, Post KM, Smith DA, Porter LS, Burgess HJ, Schuster E, Buvanendran A, Fras AM, Keefe FJ. Relationships Between Sleep Quality and Pain-Related Factors for People with Chronic Low Back Pain: Tests of Reciprocal and Time of Day Effects. Ann Behav Med. 2017 Jun;51(3):365-375.
  • Lundgren-Kownacki K, Hornyanszky ED, Chu TA, Olsson JA, Becker P. Challenges of using air conditioning in an increasingly hot climate. Int J Biometeorol. 2018 Mar;62(3):401-412.

Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. En ningún momento pueden servir para facilitar o sustituir diagnósticos, tratamientos o recomentaciones provenientes de un profesional. Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar o someterse a cualquier procedimiento.