Gids voor een gehydrateerde huid
Hoe oud je ook bent, je huid kan uitgedroogd zijn. Dit orgaan heeft zorg nodig om goed te kunnen functioneren. Dit is niet alleen voor een mooi uiterlijk, maar ook voor de gezondheid. Daarom is dagelijks voldoende water nodig om een gehydrateerde huid te hebben.
De huid beschermt tegen UV-stralen en voorkomt de ontwikkeling van infecties, naast het vervullen van verschillende functies vanwege de cellulaire en immuunvorming. Je huid reguleert de temperatuur en neemt druk en warmte waar. Ontdek hoe je je huid permanent gehydrateerd houdt.
Wat zijn de tekenen van een vochtarme huid?
Een uitgedroogde huid vertoont duidelijke tekenen zoals een strakke, gerimpelde textuur en opvallende fijne lijntjes die op het punt staan te schilferen. Soms kan het jeuken of dof lijken. Deze huidaandoening kan door iedereen worden ervaren. Gelukkig is het goed te behandelen, dus meestal is het tijdelijk.
Knijptest om erachter te komen of de huid uitgedroogd is
- Neem de huid van je wang, buik of borst tussen je wijsvinger en duim.
- Druk een paar seconden stevig, maar zonder abrupt te drukken.
- Stop na het verstrijken van de tijd met knijpen en kijk of het gebied snel terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie. Dan is je huid niet uitgedroogd.
- Omgekeerd, als het tijd kost om te herstellen, kan ze uitgedroogd zijn.
- Voer de test indien nodig uit op een ander deel van het lichaam.
De dermatoloog is echter de expert die je het beste kan helpen bepalen of je huid gehydrateerd, uitgedroogd of gewoon droog is. Een droge huid is een dermatologisch type en wordt gekenmerkt doordat deze minder lipiden en oliën bevat dan nodig is om water vast te houden. Aan de andere kant kwalificeert een vochtarme huid zich als een aandoening die optreedt als gevolg van een lage watertoevoer.
8 stappen om de huid gehydrateerd te houden
Je gewoonten bepalen je algehele uiterlijk. Het dagelijkse verlies van water dat optreedt als gevolg van fysieke activiteiten, omgevingstemperatuur, urine en andere factoren moet worden aangevuld door de inname van vloeistoffen en voedsel. Deze moeten naast hydrateren ook voedingsstoffen leveren.
1. Eet voedsel dat rijk is aan water
Neem de inname van fruit, groenten en granen op in je dagelijkse voeding. Bovendien zijn ze essentieel voor het behoud van een gezonde huid. De meest prominente zijn die bronnen van vitamine C, zoals sinaasappels, aardbeien en bosbessen.
Sommige noten, zoals walnoten of chiazaad (Engelse link), zijn ook aan te raden. Avocado op zijn beurt is een goede bron van gezonde vetten en is erg zuinig. Natuurlijke sappen, soepen, crèmes en groenten zijn essentieel voor het behoud van een stralende huid.
2. Hydrateer je lichaam met kwaliteitswater
Bestudeer de mogelijkheid om een goede waterfilter voor thuis aan te schaffen. Hiermee heb je een bron van gefilterd en in sommige gevallen gezuiverd water. Vergeet niet dat het een investering is die je op korte termijn terugziet in je gezondheid.
3. Drink een kopje water als je wakker wordt
Volgens studies (Engelse link) helpt het hydrateren van je lichaam zodra je uit bed komt de goede werking van je darmen. Het wordt aanbevolen dat je een kopje water drinkt zodra je opstaat, voor elke maaltijd of koffie. Om uit de sleur te komen kun je het een paar dagen afwisselen met warm water en het sap van een halve citroen.
4. Zet water in de buurt van je bed
Tijdens de nacht kan je lichaam uitgedroogd raken. Op deze manier heb je een bron bij de hand om kleine slokjes te nemen en voorkom je dat je naar de keuken hoeft te lopen of simpelweg de eisen van je lichaam negeert.
5. Koop een geïsoleerde waterfles
Deze tool helpt je om je water vers te houden. Ze zijn meestal licht en gemakkelijk te vervoeren. Zo voorkom je dat je flessenwater koopt die vaak niet aan onze verwachtingen van smaak en kwaliteit voldoen.
6. Knijp natuurlijk fruit uit in je water
Als jij een van degenen bent die niet graag natuurlijk water drinkt en je denkt dat het niet haalbaar is om 8 glazen per dag te drinken, probeer dan wat smaak toe te voegen door middel van fruit. Knijp een beetje sinaasappel, limoen, citroen, aardbei of munt uit en je merkt het verschil.
Een waterfles met een infuser is een andere goede optie om op smaak te brengen. Aan de ene kant heb je stukjes fruit die in het thermosfilter worden geweekt. Aan de andere kant heb je heerlijk water met de geur en smaak van je favoriete fruit.
7. Drink kokoswater
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the International Society of Sports Nutrition (Engelse link) helpt kokoswater om je gehydrateerd te houden en het voegt voedingsstoffen toe. Begin met het drinken van een glaasje per dag of gebruik het als basis in verschillende smoothies. Kokoswater is heel gemakkelijk te vinden en meestal goedkoop.
8. Begeleid je maaltijden met water
Water drinken bij de maaltijden is aan te raden (Engelse link), al is het vaak verleidelijk om voor andere dranken te kiezen. Water vermindert de droogte veroorzaakt door sommige voedingsmiddelen, vergemakkelijkt de spijsvertering, voorkomt dat je te veel eet en helpt om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.
Routine voor een gehydrateerde huid
Een huidverzorgingsroutine is ideaal om de lederhuid sterk en gehydrateerd te houden. Daarin moet je producten van goede kwaliteit opnemen, gespecialiseerd om elke specifieke aandoening te hydrateren en te behandelen.
1. Reinig je huid
Dagelijks baden blijkt de meest elementaire stap te zijn. Je huid, als orgaan dat beschermt tegen invloeden van buitenaf, wordt dagelijks blootgesteld aan veel milieuverontreinigende stoffen en vuil dat moet worden verwijderd.
Minstens één keer per dag wassen voorkomt verstopping van de poriën, dofheid en acne op de huid. Zorg ervoor dat je je gezicht wast met de juiste producten ervoor. Dit zal je helpen de essentiële oliën die nodig zijn om water vast te houden niet te verwijderen.
2. Scrub
Deze stap wordt een of twee keer per week aanbevolen, anders kan dit de huid beschadigen. Exfoliëren helpt dode cellen te verwijderen, waardoor je huid klaar is om alle voedingsstoffen die erop worden aangebracht te absorberen.
3. Hydrateer je huid
Na het reinigen wordt het gebruik van sommige tonics of oliën aanbevolen die je helpen diep te hydrateren. Het is aan te raden om, nadat je uit de douche komt, je huid droog te deppen, zodat er een beetje vocht op de huid achterblijft.
Wrijf vervolgens je toner over het lichaam en laat het een paar minuten drogen. Breng na verloop van tijd een vochtinbrengende crème aan.
4. Bescherm jezelf tegen UV stralen
Het gebruik van zonnebrandcrème is de belangrijkste stap om je huid gehydrateerd te houden. Je moet het het hele jaar door aanbrengen, ook op bewolkte dagen. Het is effectief om hitteberoerte, het verschijnen van voortijdige rimpels en onvolkomenheden in de huidtextuur te voorkomen.
Men beveelt aan om het aan te brengen op blootgestelde delen, zoals handen, armen, gezicht en nek. Het moet 30 minuten vóór blootstelling aan de zon worden gedaan en de toepassing na twee uur herhalen.
5. Gebruik handcrème
De handen hebben de neiging meer uit te drogen dan andere delen van het lichaam, vanwege het gebruik ervan, dus het wordt aanbevolen om een speciale crème voor je handen te gebruiken. Bij voorkeur bevatten ze bevochtigingsmiddelen en verzachtende middelen.
6. Zorg voor voldoende slaap
Terwijl je slaapt, herstelt je huid zichzelf en vult je huid het vocht aan dat overdag verloren is gegaan. 6-7 uur slaap van goede kwaliteit helpt volgens een onderzoek (Engelse link) om de vochtbarrière 30% meer te herstellen, in tegenstelling tot mensen die minder uren slapen.
7. Verander je kussenslopen
Vervang je kussensloop door een zijden exemplaar. Deze verandering is ideaal om verder trauma aan de vochtbarrière van het gezicht te voorkomen. Bescherming die je met een katoenen hoes niet krijgt.
8. Je gezicht heeft speciale zorg nodig
Je moet je gezicht de juiste behandeling geven, dus de aanschaf van gespecialiseerde producten voor dit gebied is absoluut noodzakelijk. Daarnaast moet je rekening houden met het type huid dat je hebt.
Ga hiervoor naar een dermatoloog, die een beter recept zal opstellen. Houd er echter rekening mee dat het minimum dat je zou moeten hebben een goede gezichtsreiniger, een antioxidantrijke vochtinbrengende crème en een zonnebrandcrème is.
9. Let op de seizoenen
De huid ondergaat het hele jaar door de veranderingen van de seizoenen, dus je moet enkele van je huidverzorgingsproducten vervangen, want wat voor jou in de winter werkt, zal in de zomer niet zo effectief zijn.
Wat te onthouden om een gehydrateerde huid te hebben?
Allereerst moet je bepalen of je huid uitgedroogd is. Je kunt dit zien aan tekenen zoals rimpels en lijnen, de knijptest of een evaluatie door een dermatoloog.
Als het een feit is dat je huid in deze toestand verkeert, overweeg dan een reeks gewoonten om dit probleem te verhelpen. Begin met de algemene hydratatie van het lichaam en probeer dan een speciale dermatologische routine.
Hoewel er geen routine is die geschikt is voor alle huidtypes, zullen de aanbevelingen die we hebben opgenomen je helpen om het hele jaar door gehydrateerd te blijven. Ze laten je ook pronken met een gladde en jeugdige huid.
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of food science and technology, 53(4), 1750–1758. https://doi.org/10.1007/s13197-015-1967-0
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- Kalman, D. S., Feldman, S., Krieger, D. R., & Bloomer, R. J. (2012). Comparison of coconut water and a carbohydrate-electrolyte sport drink on measures of hydration and physical performance in exercise-trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 1. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-1
- Vieux, F., Maillot, M., Rehm, C. D., Barrios, P., & Drewnowski, A. (2019). The Timing of Water and Beverage Consumption During the Day Among Children and Adults in the United States: Analyses of NHANES 2011-2016 Data. Nutrients, 11(11), 2707. https://doi.org/10.3390/nu11112707
- Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D., & Baron, E. D. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing?. Clinical and experimental dermatology, 40(1), 17–22. https://doi.org/10.1111/ced.12455
