10 gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging omvatten lichaam en geest. Het is een activiteit waardoor we ons beter voelen en die de levensverwachting kan verlengen.

Er zijn meerdere voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid, dus het wordt aanbevolen om het elke dag met mate te doen. Naarmate de jaren verstrijken wordt lichaamsbeweging steeds meer onmisbaar voor het lichaam.

Het is belangrijk om te begrijpen dat lichaamsbeweging een subcategorie is van fysieke activiteit. Het is het uitvoeren van verschillende bewegingen op een geplande en gestructureerde manier met als specifiek doel het lichaam in vorm te brengen of te houden.

Aan de andere kant is fysieke activiteit elke beweging die door het lichaam wordt geproduceerd en die een energieverbruik vertegenwoordigt. Hieronder vallen wandelen, spelen, rennen of huishoudelijk werk doen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO – Engelse link) is elke vorm van fysieke activiteit goed voor de gezondheid.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift PloS Medicine (Engelse link), uitgevoerd door het National Cancer Institute (NCI), stelt vast dat fysieke activiteit in de vrije tijd de levensverwachting verhoogt met maximaal 4,5 jaar.

De 10 voordelen van lichaamsbeweging voor de gezondheid

Hieronder gaan we een diepgaand onderzoek uitvoeren naar de voordelen van lichaamsbeweging voor de fysieke en emotionele gezondheid. Zoals gezegd is het een activiteit die vanuit een integraal perspectief een positieve impact heeft op de mens.

1. Je gewicht beheersen met lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging helpt om een gezond gewicht te behouden. Bovendien voorkomt het overgewicht. Bij het uitvoeren van de geplande activiteiten worden calocrieën verbrand. Hoe intenser de training, hoe groter de verbranding.

Het is belangrijk om het gewicht onder controle te houden buiten het esthetische voordeel, aangezien de zwaarlijvigheid (Engelse link) die zich kan ontwikkelen volgens de WHO de epidemie van de 21e eeuw is geworden. Trainingsroutines moeten wel worden aangevuld met een gezond dieet.

2. Handhaving van de cardiovasculaire gezondheid

Lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, of goed cholesterol. Dit verbetert de bloedsomloop en verkleint de kans op hart- en vaatziekten, zoals hartinfarcten.

Studies (Spaanse link) hebben aangetoond dat krachtige aërobe fysieke activiteit het grootste cardioprotectieve effect heeft en zelfs kan worden uitgevoerd door patiënten met een voorgeschiedenis van hartfalen. Bij oudere volwassenen wordt aanbevolen om 150 minuten per week een soort activiteit te doen.

3. Lichaamsbeweging versterkt het bewegingsapparaat

Training heeft een positieve invloed op de spieren en verbetert hun tonus, kracht en weerstand. Dit helpt mensen om gemakkelijker veeleisende activiteiten uit te voeren.

Wat de botten betreft, moet worden gezegd dat de grootste voordelen van lichaamsbeweging de toename van de botdichtheid (Spaanse link) zijn, maar dit proces vindt plaats in de kindertijd en de adolescentie. Als je volwassen bent, is het normaal dat er calciumverlies optreedt, maar lichaamsbeweging kan het proces helpen vertragen.

4. Verbetering van de ademhalingsamplitude

In rust ademt een mens tussen de 12 en 15 keer per minuut. Wanneer er echter enige oefening of fysieke activiteit wordt uitgevoerd, neemt deze maat toe tot ongeveer 40 tot 60 keer.

Na verloop van tijd beginnen mensen die nog nooit hebben gesport en dit beginnen te doen, te merken dat hun ademhalingsamplitude (Engelse link) verbetert en dat het niet zo moeilijk voor hen is. Er zijn verschillende soorten ademhaling die kunnen worden gedaan, afhankelijk van de specifieke oefening die wordt uitgevoerd.

5. Verhoogt de energie

Zoals we al zeiden, versterkt lichaamsbeweging de cardiovasculaire en pulmonale systemen. Dit maakt het gemakkelijker voor het lichaam om zuurstof op te nemen en deze, samen met een reeks voedingsstoffen, naar alle systemen te transporteren. Zo neemt het gevoel van welbevinden toe en is er meer energie beschikbaar om na het sporten verschillende activiteiten uit te voeren.

6. Lichaamsbeweging verbetert de stemming

Bij het beoefenen van lichaamsbeweging komen verschillende hormonen (Spaanse link) vrij, die bijdragen aan het verbeteren van de stemming. Onder hen vinden we noradrenaline, serotonine, dopamine en endorfine, die een gevoel van welzijn geven en een euforisch effect genereren.

7. Versterkt de cognitieve functie

Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de cognitieve functie (Spaanse link) verbetert. Het is vastgesteld dat degenen die sporten gemakkelijker taken uitvoeren die te maken hebben met verwerkingssnelheid, aandacht en kortetermijngeheugen. Dit voordeel houdt verband met verhoogde oxygenatie in de hersenen, neurotransmitters en de activiteit van hersencatecholamines of aminohormonen.

8. Verhoogt het gevoel van eigenwaarde

Er goed uitzien en je goed voelen verbetert ongetwijfeld het gevoel van eigenwaarde. Studies (Spaanse link) hebben aangetoond dat de meest fysiek actieve mensen onafhankelijker en socialer zijn. Twee factoren die het zelfbeeld bevorderen, vooral op volwassen leeftijd.

9. Verbetering van de slaapkwaliteit

Het energieverbruik dat optreedt tijdens het uitvoeren van een trainingsroutine of aanzienlijke fysieke activiteit, evenals de afscheiding van hormonen die de ontspanning verhogen, dragen bij aan het verbeteren van de slaapkwaliteit. Om dit voordeel te behalen, is het belangrijk om niet ‘s nachts, vlak voor het slapen gaan, te trainen.

10. Ontwikkel sociale vaardigheden met lichaamsbeweging

In de kindertijd en adolescentie ontwikkelt het sporten of naar de sportschool gaan belangrijke sociale vaardigheden. Bovendien is het een activiteit die je met familie, vrienden of collega’s kunt doen, wat het veel leuker en leuker maakt.

Na hoe lang krijg ik deze gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging?

Sporten moet een dagelijkse gewoonte worden. De voordelen, zowel fysiek als emotioneel, zijn zichtbaar vanaf de eerste trainingsweek. In het geval van gewichtsverlies zullen de resultaten afhangen van hoeveel de persoon in het begin weegt, het type routine dat gevolgd wordt en het dieet.

Nu weet je duidelijker wat enkele van de belangrijkste voordelen zijn van lichaamsbeweging voor de fysieke en emotionele gezondheid. Vergeet niet om professioneel advies in te winnen om te beginnen met een routine die past bij uw huidige toestand.

Vergeet daarentegen niet te hydrateren tijdens de training en overdag, en gezond te eten om je lichaam niet uit balans te brengen met het calorieverbruik of te voorkomen dat de training effect heeft. Het ideaal is om een voedingsdeskundige te raadplegen die een dieet kan opstellen dat een aanvulling is op lichamelijke activiteit.