Vivre avec des acouphènes
Les acouphènes correspond au terme médical utilisé pour décrire les bourdonnements, les sifflements ou les bruits de grincement ressentis dans les oreilles. On considère que jusqu’à 80 % des adultes connaissent ces épisodes au moins une fois dans leur vie, et qu’une faible proportion d’entre eux la vivent de façon permanente. Nous vous expliquons dans les lignes suivantes comment vivre avec les acouphènes.
Ceux qui ressentent cette sensation peuvent la vivre de façon permanente tout au long de la journée ou par intermittence. Son intensité varie chez chaque patient, bien qu’elle puisse augmenter ou diminuer de manière inattendue. Cela peut être particulièrement inconfortable la nuit, car lorsque le son environnant est faible, le bourdonnement peut être perçu plus intensément.
Quelques conseils pour vivre avec les acouphènes
Bien que les acouphènes aient de multiples déclencheurs, la plupart des épisodes sont liés à une exposition prolongée à des sons particulièrement forts. En effet, presque tous les patients qui la développent ont un certain degré de déficience auditive. Ce qui augmente encore l’angoisse et l’inconfort du patient. Certaines maladies sous-jacentes et le vieillissement naturel peuvent également en être la cause.
Vivre avec des acouphènes peut être difficile. Comme le soulignent les experts, faire face à cette condition implique une altération des pensées, des émotions, du comportement, de l’attention et de l’interaction avec la réalité des patients. Un pourcentage d’entre eux développent une détresse chronique, de l’anxiété et de la dépression. Nous vous proposons donc quelques conseils pour vivre avec des acouphènes afin d’éviter des complications majeures.
1. Utiliser le bruit de fond
Étant donné que les acouphènes s’aggravent dans des environnements complètement silencieux, l’utilisation du bruit de fond est un excellent outil pour réduire leur intensité. Des pratiques aussi simples que d’allumer un ventilateur, un climatiseur, jouer de la musique douce en arrière-plan, programmer le lecteur avec le bruit de la pluie ou du bruit blanc, ou allumer la radio sont très utiles.
Tout type de son peut très efficacement neutraliser les acouphènes. Vous n’avez pas besoin de monter le volume, il suffit que vous puissiez percevoir le son ou le bruit de fond. De nombreux patients souffrent d’insomnie et d’autres troubles du sommeil lorsque leurs habitudes de repos sont perturbées. Ce conseil vous aidera donc à vous endormir plus rapidement.
2. Vivre avec des acouphènes: Réduire votre niveau de stress
La sensation d’entendre des bourdonnements dans les oreilles augmente immédiatement votre niveau de stress et d’anxiété. Ceux-ci peuvent aiguiser votre sensibilité à leur égard, vous inciter à vous concentrer davantage sur le son et ainsi augmenter votre perception subjective d’eux. Un bon moyen d’éviter cela est de miser sur des pratiques relaxantes. Voici quelques idées :
- Pratiquer la méditation et la sérénité.
- S’inscrire à des cours de yoga.
- Apprendre des exercices de respiration.
- Assister régulièrement à des séances d’acupuncture.
- Assister à des séances d’art-thérapie.
- Inclure une nouvelle habitude qui aide à calmer vos nerfs.
D’autres options que vous pouvez envisager sont l’aromathérapie, l’hydrothérapie, les massages et la thérapie par biofeedback. Ne fermez la porte à aucune alternative, du moins jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous procure de réels avantages lorsqu’il s’agit de réduire votre stress.
3. Éviter certains excitants
Les stimulants comprennent le café, l’alcool, le tabac, les boissons énergisantes et les drogues récréatives. Tout cela peut augmenter votre niveau d’anxiété, interférer avec vos cycles de sommeil et concentrer votre attention uniquement sur les sons que vous percevez. Certains aliments et la prise de certains médicaments peuvent avoir le même effet, alors consultez un spécialiste en cas de doute.
4. Utiliser un masque anti-acouphènes
L’un des moyens les plus pratiques de vivre avec les acouphènes est d’utiliser un masque. C’est un appareil auditif électronique qui émet un bruit qui neutralise les acouphènes perçus par le patient. Tout cela sans interrompre la perception des sons extérieurs, de sorte que l’interaction avec la réalité n’interfère pas du tout. C’est un outil très utile pour ceux qui ont des symptômes modérés ou sévères.
5. Vivre avec des acouphènes: Dormir la tête en position surélevée
De nombreuses personnes signalent une amélioration lorsqu’elles dorment avec des oreillers légèrement plus hauts que d’habitude. Cela diminue quelque peu la pression dans la tête, ce qui peut se traduire par une moindre réceptivité aux acouphènes. Modifiez donc l’angle de la tête pendant que vous dormez, ceci bien sûr sans compromettre la posture de votre corps ou de votre cou.
6. Identifier les déclencheurs
Tous les patients ne signalent pas une aggravation ou une amélioration des symptômes dans les mêmes circonstances. C’est pour cette raison que chacun doit évaluer dans quelles situations le bruit s’aggrave, et dans lesquelles il se réduit.
Certaines fréquences sonores, certaines habitudes et la consommation de certains aliments peuvent être à l’origine des épisodes. Pensez à ce que vous faisiez avant que le bourdonnement dans vos oreilles ne s’aggrave et essayez de trouver un modèle dans vos habitudes.
7. Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut vous aider à gérer le stress, l’anxiété et la détresse. Il peut également servir de thérapie de relaxation, une action qui améliore presque tous vos systèmes de santé. De nombreux patients utilisent le sport ou l’exercice comme thérapie complémentaire, une thérapie qui, en compagnie d’autres personnes, peut améliorer considérablement leur bien-être.
Une étude publiée dans Clinical Otolaryngology en 2017 a révélé que jusqu’à 1/3 des personnes qui doivent vivre avec des acouphènes rapportent des expériences positives après le diagnostic. Ceci dans l’ordre du développement personnel et du soutien reçu par son entourage. L’attitude joue un rôle important, surtout si l’on considère que certaines habitudes demandent de la patience et de la discipline.
Les conseils proposés dans les sections précédentes sont utiles pour vivre avec des acouphènes, même s’ils ne font que compléter le traitement principal. De nombreux épisodes sont réversibles selon la cause, certains plus invasifs que d’autres. Les experts en recommandent certains tels que l’implant cochléaire, la prise de médicaments, la stimulation magnétique transcrânienne et la thérapie de rééducation (entre autres).
Enfin, puisqu’il existe de nombreuses alternatives pour traiter les acouphènes, vous ne devriez jamais vous fermer à l’idée d’essayer de nouvelles stratégies. Vous ne devriez pas non plus le faire lors de la mise en œuvre des recommandations pour vivre avec des acouphènes. Consultez tous vos doutes avec le spécialiste, car il vous donnera d’autres conseils en fonction de votre cas particulier. L’important est la volonté que vous avez et le soutien de ceux qui vous entourent.
- Beukes, E. W., Manchaiah, V., Valien, T. E., Baguley, D. M., Allen, P. M., & Andersson, G. Positive experiences related to living with tinnitus: A cross‐sectional survey. Clinical Otolaryngology. 2018; 43(2): 489-495.
- Fioretti A, Eibenstein A, Fusetti M. New trends in tinnitus management. Open Neurol J. 2011;5:12-17. Published 2011 Mar 22.
- Marks, E., Smith, P., & McKenna, L. Living with tinnitus and the health care journey: an interpretative phenomenological analysis. British journal of health psychology. 2019; 24(2): 250-264.
- Møller, A. R. Epidemiology of tinnitus in adults. In Textbook of tinnitus (pp. 29-37). Springer, New York, NY.2011.
