Orthosomnie, quand l'obsession de bien dormir vous en empêche

L'orthosomnie est une tendance caractérisée par l'obsession d'un bon repos qui devient contre-productive. Quels sont ses symptômes? etc..

Les montres intelligentes, les téléphones portables et autres appareils permettent d’accéder à des outils de bien-être général. Les moniteurs de fréquence cardiaque, la pression artérielle et les habitudes de sommeil ne sont que quelques-unes des fonctionnalités destinées à promouvoir un mode de vie sain. Parfois, une utilisation excessive peut être contre-productive, et le meilleur exemple se trouve dans l’orthosomnie.

Vous n’avez peut-être pas entendu parler de ce terme, en partie parce qu’il n’a été inventé qu’il y a quelques années. Il fait allusion à l’obsession de bien dormir; qui tourne souvent autour de l’utilisation d’appareils qui collectent des informations sur la qualité du sommeil. Contrairement à l’intention, la partie affectée finit par compromettre sa période de repos.

Caractéristiques de l’orthosomnie

Le terme orthosomnie a été inventé par un groupe de chercheurs du Rush University Medical College et de la Northwestern University Feinberg School of Medicine dans un article présenté dans le Journal of Clinical Sleep Medicine.

Il se compose des étymons ortho (‘correct’, ‘précis’) et somnia (‘rêve’). En ce sens, l’orthosomnie est l’obsession du sommeil parfait. Un homonyme de l’orthorexie (obsession de manger sainement).

Le terme étant relativement récent, il existe très peu d’études scientifiques rigoureuses sur ses caractéristiques. Comme le prévient la Sleep Foundation, ce n’est pas un trouble formel, mais pour le moment cela reste une tendance ou un trait.

Ce n’est pas une manifestation de l’insomnie, puisqu’elle s’en distingue par le désir d’atteindre un sommeil parfait. Paradoxalement, dans le processus, le repos lui-même finit par être compromis.

L’obsession tourne autour de l’utilisation d’appareils de mesure du sommeil. Par exemple, les applications qui enregistrent des données pendant que la personne dort. La plupart de ces outils recueillent des informations sur la qualité du sommeil en fonction du temps estimé passé en sommeil profond, des réveils, de la fréquence respiratoire, de la fréquence cardiaque et d’autres valeurs.

Certains utilisateurs peuvent devenir obsédés par l’amélioration de leurs statistiques. Ce qui les amène à mettre en œuvre une série de changements dans leur routine. Ces changements, au lieu de se traduire par une amélioration de leur repos nocturne, finissent par nuire à la qualité réelle de leur sommeil.

La personne concernée n’engage plus sa propre responsabilité. Mais pense plutôt qu’elle ne fait pas tout ce qu’il faut pour améliorer les scores recueillis par l’appareil de mesure.

Symptômes de l’orthosomnie

Le souci excessif de bien dormir conduit à un temps de repos réel compromis. L’une des conséquences directes est que des épisodes d’insomnie et d’autres troubles du sommeil se développent. Même en l’absence de ceux-ci, le souci lui-même déclenche une série de signes qui compromettent le bien-être de la personne. Nous passons en revue certains symptômes courants de l’orthosomnie :

• Fatigue.
• Irritabilité.
• Difficulté de se concentrer.
• Difficulté à mémoriser les choses.
• Signes d’anxiété.
• Dignes de dépression.
• Sensation d’inconfort musculaire.
• Maux de tête.
• Réveils fréquents tout au long de la nuit.
• Difficulté à faire attention.
• Augmentation de la sensation de douleur.
• Sensibilité aux bruits extérieurs.

Tous ces symptômes découlent de l’obsession d’obtenir un sommeil réparateur. On ne peut pas parler d’orthosomnie sans la manifestation de ce trait, et il ne sera pas toujours associé à l’utilisation d’appareils électroniques (montres intelligentes et téléphones portables). Certes, la personne peut mesurer ses habitudes de sommeil par d’autres moyens que la collecte de données objectives.

Dans tous les cas, ceux qui évaluent leur sommeil nocturne développent l’habitude de vérifier de manière obsessionnelle leurs schémas par rapport à ceux de la nuit précédente. Ils examinent pathologiquement les données à la recherche d’une valeur indiquant une amélioration ou une détérioration des résultats.

Dans l’étude citée au début, les chercheurs rapportaient le cas d’un homme de 40 ans qui manifestait une inquiétude excessive car sa durée moyenne de sommeil était de 7 heures et 45 minutes, et non les 8 heures avec lesquelles il se sentait plus somnolent..

Causes de l’orthosomnie

Les causes de l’orthosomnie ne sont pas bien connues, bien que l’on pense généralement qu’elle découle d’une obsession d’un mode de vie sain. C’est pour cette raison que ceux qui le manifestent peuvent développer une obsession de manger sainement (orthorexie) et une obsession de faire du sport.

Dans tous ces cas, les recommandations quotidiennes sont poussées à l’extrême, le tout dans le but d’améliorer les bienfaits pour la santé.

Une moyenne de 8 heures de repos nocturne est recommandée pour un mode de vie sain. Beaucoup de gens prennent ces recommandations très strictement. De sorte que lorsqu’ils ne respectent pas l’heure exacte, ils manifestent une obsession d’y parvenir. Cela les amène à utiliser des appareils pour mesurer leur qualité de sommeil ou à mettre en place un registre d’un autre type pour l’évaluer.

Parfois, le comportement peut être une conséquence de l’anxiété. Par exemple, le trouble obsessionnel compulsif. Il peut également s’agir d’un trouble anxieux, connu jusqu’à récemment sous le nom d’hypocondrie.

Certes, il arrive parfois que les personnes concernées se laissent emporter par les données issues des outils numériques et non par leur propre expérience onirique. En conséquence, elles peuvent assimiler des symptômes ou des traits qui correspondent à ce que les données d’application reflètent.

Quelles sont les options de traitement?

Considérant que la condition vient d’être décrite, il n’y a pas de traitement standard pour y remédier. Cependant, ce n’est pas loin d’autres qui sont utilisés pour les épisodes d’obsession et les troubles du sommeil. La première chose à savoir, c’est que les outils de mesure de la qualité du sommeil ne sont pas fiables à 100 %.

En effet, la FDA ne réglemente pas les trackers de sommeil, et certaines des données factuelles fournies par les applications de ce type sont pour le moins incertaines. Cela est dû aux méthodes ambiguës avec lesquelles les informations sont collectées. C’est pour cela que les chercheurs ne manquent pas d’alerter sur leurs limites, qui peuvent conduire les utilisateurs à assimiler des demi-vérités ou des données directement erronées.

Une fois qu’on a compris que les informations issues de ces outils ne sont pas complètement objectives, il faut assimiler une série d’habitudes qui contribuent à la qualité du sommeil. La moyenne pour les adultes est de dormir de 7 à 9 heures par jour, bien que le temps de repos réel dépende du besoin spécifique du moment. Voici donc quelques conseils pour vous assurer un sommeil paisible :

• Respecter une heure constante pour vous coucher et vous lever.
• Réduire la consommation de café, d’alcool et de boissons énergisantes pendant la journée.
• Éviter les gros repas juste avant de vous coucher.
• Éviter de boire de grandes quantités d’eau avant d’aller au lit.
• Optimiser votre chambre pour améliorer l’expérience de sommeil. Climatiser à la bonne température, bloquer la quantité de lumière qui entre, acheter un matelas ergonomique, etc.
• Réduire l’utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant d’aller vous coucher.
• Éviter les siestes très longues tout au long de la journée.

Dans le cas où un trouble anxieux se cache derrière le comportement, il est recommandé de consulter un psychologue professionnel. Les séquelles de l’orthosomnie compromettent le bien-être psychologique et physique de la personne. Il ne faut donc pas différer longtemps la recherche d’aide et la mise en œuvre des conseils ci-dessus.